Existuje veľa diét, ktoré prirodzene sťažujú výber najrýchlejšieho stravovania pri chudnutí. Často odborníci na výživu odporúčajú svojim pacientom, aby sa nezdržiavali v určitej mono diéte, ale striedali jeden, dva alebo tri dni. Výrazným príkladom takéhoto systému úbytku hmotnosti je strava "6 lístkov", autorom ktorého je Margarita Koroleva. Pred uskutočnením konečnej voľby sa však musíte poradiť s lekárom. Tým sa identifikujú možné kontraindikácie stravy a vyhnú sa zdravotným problémom. Z akejkoľvek stravy musíte správne ísť, inak, všetko vynaložené úsilie nebude mať zmysel.
Obsah článku:
- Najrýchlejšia strava - kto je ona?
- Princíp najrýchlejšieho stravovania
- Menu na 7 dní
- Povolené produkty
- Zakázané produkty
- Klady a zápory najrýchlejšieho stravovania
- Tipy
- kontraindikácie
- recenzia
- Stanovisko odborníkov na výživu
Najrýchlejšia strava - kto je ona?
Najrýchlejšia strava je sedemdenný program na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý si vyžaduje osobu s výrazným zdržanlivosťou a vôľou. S ním každý deň môžete stratiť až 1 kg tuku. Takáto radikálna metóda úbytku hmotnosti prináša telo v stave stresu. Koniec koncov, spolu s tukovými usadeninami z neho odchádzajú živiny.
Ak strava nie je vhodná pre konkrétnu osobu, potom od tretieho dňa môžete pocítiť zhoršenie zdravia. To určite ovplyvní vzhľad: pod očami sa objavia vrecká, koža nadobudne zemitý odtieň. Takáto zmena v blahobyte vyžaduje opustenie stravy a prechod na menu siedmeho dňa. Jeho cieľom je správne opustiť program na zníženie hmotnosti. Nemali by ste zúfatovať, pretože aj za tak krátku dobu budete môcť stratiť 3 kg.
Princíp najrýchlejšieho stravovania
Princípy najrýchlejšieho stravovania sú nasledovné:
V prvej nemôžete jesť pevné jedlo, stačí len piť. Voda, čaj, káva, kurací vývar, jogurt sa môžu použiť ako nápoje. Je dôležité, aby všetky výrobky mali nízky obsah tuku alebo sú nízkotučné..
Druhý deň zahŕňa konzumáciu zeleniny. Môžu sa konzumovať bez obmedzenia, uprednostňujú sa kapusta.
Tretí deň opäť piť, prechádza cez menu prvého dňa.
Počas štvrtého dňa budete musieť jesť ovocie. Aj banány sú povolené, ale pred obedom ich môžete jesť..
Piaty deň by mal byť proteín. Dôraz by sa mal klásť na potraviny, ktoré obsahujú dostatok bielkovín. Môžu to byť proteíny z kuracích vajec, nízkotučné tvarohové syry a kefír, kuracie mäso a ryby.
V ponuke šiesteho dňa sa opakuje menu prvého dňa, to znamená, že strava pozostáva výhradne z nápojov.
Siedmy deň má za cieľ správnu cestu zo stravy. Menu by malo byť čo najviac vyvážené..
Menu na 7 dní
raňajky | obed | Nosh | Večera | |
1 | Pohár kefír a pohár slaného čaju | 200 ml kuracieho vývaru bez pridanej soli | Sklo jogurtu | Pohár mlieka s nízkym obsahom tuku |
2 | Dve rajčiny | Paradajkový a uhorkový šalát s obväzom akéhokoľvek rastlinného oleja | Dve uhorky | Šalát z papriky a uhorky s obväzom zelených |
3 | Mlieko potriasť 200 ml, nesladený čaj. Pred obedom môžete piť ďalšiu pohár odstredeného mlieka | 200 ml kuracieho vývaru | Pohár kefír | Pohár mlieka |
4 | Dve pomaranče | grapefruit | Ovocný šalát: Kiwi, Orange, Apple | grapefruit |
5 | Dve vajcia. Pred obedom môžete jesť varené rybie filé 0,2 kg | Varené kuracie filety, 150 g a varený hrášok, 100 g | Tvaroh, 100 g | Syr, 100 g |
6 | Poháre kefír a pohár nesladeného čaju v čase prvej raňajky. Pohárik grapefruitovej šťavy v čase obeda | Kurací vývar | Sklo milkshake | Pohár mlieka |
7 | 2 vajcia, nesladený zelený čaj, ovocie na druhé raňajky | Polievka z ryže | ovocný | Zeleninový šalát s rastlinným olejom |
Povolené produkty
Pri pitných dňoch sú povolené iba kvapaliny:
jogurt;
kompót;
Morse;
mlieko;
želé;
smoothies;
jogurt;
Kuracie vývar s pridanou zeleninou, ale samotná zelenina by sa nemala jesť;
Zázvorná citrónová voda.
Výrobky povolené v rastlinných dňoch:
Biela kapusta;
zeler;
špargľa;
uhorky;
korenie;
zeler;
mrkva;
baklažán.
Povolené potraviny počas dní s proteínmi:
Mäso z Turecka;
Kuracie mäso;
Kurací a kuracie vajcia, ale ich žĺtok musí byť odstránený;
Nízkotučný syr;
Tvaroh s nízkym obsahom tuku;
Fazuľa a šošovka v obmedzených množstvách.
Počas ovocných dní sú povolené nasledujúce potraviny:
čučoriedky;
jablká;
melón;
mango;
maliny;
ananás;
pomelo;
grapefruit;
ríbezle;
oranžová;
brusnicová;
mandarin;
vodný melón.
produkty | Proteín na 100 g | 100 g tuku | Sacharidy na 100 g | Kalórie na 100 g |
zelenina: | ||||
baklažán | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
fazuľa | 6 | 0,1 | 8.5 | 57 |
tekvica | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
kapusta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
koriander | 2.1 | 0,5 | 1.9 | 23 |
Cibuľová žiarovka | 1.4 | 0 | 10.4 | 41 |
olivy | 2.2 | 10.5 | 5.1 | 166 |
mrkva | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Nut | 19 | 6 | 61 | 364 |
uhorka | 0.8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
olivy | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
petržlen | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
reďkev | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
rukolou | 2.6 | 0.4 | 2.1 | 25 |
šalát | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
zeler | 0.9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
špargľa | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Koprová zelenina | 205 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Cesnak | 6.5 | 0,5 | 29.9 | 143 |
šošovka | 24 | 1.5 | 42.7 | 284 |
Šalátová paprika | 3 | 0 | 5.3 | 27 |
ovocie: | ||||
jablko | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
slivka | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
nektarinka | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
mango | 0,5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
kiwi | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
hruška | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
grapefruit | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
granátové jablko | 0.9 | 0 | 13.9 | 52 |
čerešňa | 0.8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
avokádo | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
marhuľa | 0.9 | 0,1 | 10.8 | 41 |
jahody: | ||||
čučoriedka | 1.1 | 0.4 | 7.6 | 44 |
ríbezle | 1 | 7.5 | 43 | |
jahody | 0.8 | 41 | ||
Divoké jahody | 0.8 | |||
brusnica | 0.7 | 0,5 | 9.6 | 43 |
Obilniny a čierna ryža: | ||||
pohánka | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Perlový jačmeň | 3.1 | 0.4 | 22.2 | 109 |
Divoká čierna ryža | 4.1 | 21 | 101 | |
Mliečne výrobky, syry a tvaroh: | ||||
Jogurt 2% tuku | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
Ryazhenka tuk 1% | 3 | 1 | 4.2 | 40 |
Obsah tuku z kefíru 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Mlieko 0% tuku | 2 | 0,1 | 4.8 | 31 |
mozzarella | 18 | 24 | 0 | 240 |
čedar | 23 | 32 | 0 | 392 |
Tvarohový syr 0% tuku | 16.5 | 0 | 1.3 | 71 |
Korenie a omáčka: | ||||
bazalka | 2.5 | 0.6 | 4.3 | 27 |
karafiát | 6 | 20.1 | 27 | 323 |
horčica | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 |
zázvor | 1.8 | 0.8 | 15.8 | 80 |
Talianske byliny | 12.4 | 6.5 | 26 | 259 |
Balzamický ocot | 0,5 | 0 | 17 | 88 |
Mäso, hydina, vajcia: | ||||
hovädzie mäso | 1.8 | 19.4 | 0 | 187 |
kura | 16 | 14 | 0 | 190 |
kura | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
moriak | 19 | 0.7 | 0 | 84 |
Vajcia sliepok | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
Morské plody a ryby: | ||||
riasy | 1.5 | 0 | 5 | 25 |
Pink losos | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
kaviár | 36 | 10.2 | 0 | 123 |
kalamáre | 21.2 | 2.8 | 2 | 122 |
platýz | 16.5 | 1.8 | 0 | 83 |
krevety | 22 | 1 | 97 | |
losos | 19.8 | 6.3 | 142 | |
mušle | 9.1 | 1.5 | 50 | |
ulity | 16.7 | 1.1 | 77 | |
chobotnice | 18.2 | 0 | 73 | |
rakoviny | 20.3 | 1.3 | 1 | 97 |
losos | 21.6 | 6 | 0 | 140 |
makrela | 18 | 13.2 | 191 | |
zubáč | 19.2 | 0.7 | 84 | |
Ryby tuniakov | 23 | 1 | 101 | |
pstruh | 19.2 | 2.1 | 97 | |
olej: | ||||
Amarantový olej | 0 | 81.8 | 0 | 736 |
Ľanový olej | 99.8 | 898 | ||
Olivový olej | ||||
nápoje: | ||||
Mletá káva | 13.9 | 14.4 | 4.1 | 201 |
Lingonberry šťava | 0,1 | 0 | 10.7 | 41 |
čakanka | 2.8 | 11 | ||
Zelený čaj | 0 | 0 | 0 | |
Kompot bez cukru so sušeným ovocím | 0.8 | 14.2 | 60 | |
Zakázané produkty
Potraviny, ktoré sa počas stravovania nemajú jesť:
produkty | Proteín na 100 g | 100 g tuku | Sacharidy na 100 g | Kalórie na 100 g |
zelenina: | ||||
kukurica | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
zemiakový | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Krupice, cestoviny, múka, múky: | ||||
Biela ryža | 6.7 | 0.7 | 78.9 | 344 |
Pšeničná múka | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
cestoviny | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
pelmeni | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Plátky bochníka | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
Pšeničný chlieb | 8.1 | 1 | 48.8 | 242 |
Sladkosti, zmrzlina: | ||||
cukrík | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
sušienky | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
omáčky: | ||||
kečup | 1.8 | 1 | 22.2 | 93 |
majonéza | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Mliečne výrobky, syry, tvaroh: | ||||
Miracle jogurt | 2.8 | 2.4 | 14.5 | 91 |
Tvarohová hmota s hrozienkami | 6.8 | 21.6 | 29.9 | 343 |
Mäso, klobása, hydina, maslo: | ||||
bravčové | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
masť | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
jahňacie | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
karbonátky | 16.6 | 20 | 11.8 | 282 |
Varená klobása | 13.7 | 22.8 | 0 | 260 |
Údená klobása | 28.2 | 27.5 | 0 | 360 |
párky | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
párky | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Údené kuracie krídla | 29.9 | 19.5 | 0 | 290 |
Rastlinný olej | 0 | 99 | 0 | 899 |
nápoje: | ||||
vodka | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
pivo | 0.3 | 0 | 4.6 | 42 |
kolesá | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Klady a zápory najrýchlejšieho stravovania
Výhody najrýchlejšej stravy
Najrýchlejšia strava má nasledujúce výhody:
Diéta pomáha otriasať sa telom, takže sa dá použiť na potlačenie účinku plošiny, keď hmotnosť "vstane" napriek všetkým snahám.
Diéta vám umožní vyčistiť telo, odstrániť prebytočnú vodu a škodlivé látky.
Diéta vám umožní zbaviť sa zlého zvyku jesť vyprážané, sladké, slané, pikantné.
Menu je veľmi detailne vymaľované, takže človek nebude musieť vymýšľať jedlá, ktoré by vyplňovali vlastnú stravu. Varenie netrvá veľa času a v niektorých dňoch môže byť úplne opustené jedením hotových jedál..
Nevýhody najrýchlejšie diéty
Najrýchlejšia strava má určité nevýhody:
Diéty nemôžu nasledovať všetci bez výnimky. Má dosť pôsobivý zoznam kontraindikácií, takže skôr než sa rozhodnete pre transformáciu vlastného menu, potrebujete lekársku pomoc.
Počas dní pitia bude ťažké ovládať svoju vlastnú chuť..
Maximálna dĺžka výživy je 14 dní..
Strava nemôže byť častejšie ako 1 krát za 3 mesiace.
Tipy
Prvý deň pitia najrýchlejšej stravy je považovaný za ťažký, ale ovplyvňuje konečný výsledok. Aby ste si uľahčili prvý deň stravovania, musíte ho zadať správne. Ak to urobíte asi týždeň, musíte postupne znížiť stravu..
Konzumácia kuracieho vývaru v pitných dňoch je nutnosťou. Umožňuje upokojiť nervy, zmierniť napätie. Ak je tu túžba, potom môžete piť vývar kuracie nielen v pití, ale aj v ostatných dňoch najrýchlejšej stravy. Rovnako je povolené nepridávať zeleninu do vývare v dňoch pitia..
Počas ovocných dní pijte dostatok teplej vody. Tým sa zníži pocit hladu..
Počas proteínového dňa by ste mali čo najviac diverzifikovať svoje vlastné menu. K tomu patrí strava nielen kuracie, ale aj ryby, krevety a iné potraviny bohaté na bielkoviny.
Bez ohľadu na dennú diétu potrebujete piť dostatok vody. Môžete pridať med, zázvor, citrón, uhorky šťavy. To umožní, aby chuť čistej vody bola atraktívnejšia, ako aj nasýtenie tela vitamínmi. Ak telo nedosiahne nedostatok tekutiny, potom má tendenciu urýchliť metabolické procesy, ktoré efektívne spaľujú tuk.
Počas vegetačného dňa musíte piť viac vody. To umožní črevu vyrovnať sa s trávením množstva rastlinných vlákien, ktoré vstupujú do tela v ten deň..
Každý deň musíte jesť ovsené otruby. Toto opatrenie je zamerané na prevenciu zápchy..
Ťažké športy počas stravovania sú zakázané. Dosť prechádzky na čerstvom vzduchu alebo plávanie v bazéne.
kontraindikácie
Najrýchlejšia strava má množstvo kontraindikácií, vrátane:
Rodičovstvo, laktácia.
Vysoký krvný tlak.
diabetes mellitus.
Choroby tráviaceho systému.
Neurosia a tendencia k depresii.
Nadmerné cvičenie.
Srdcové zlyhanie.
Renálne zlyhanie.
Operácie na orgánoch gastrointestinálneho traktu.
recenzia
Marina píše: Najrýchlejšia diéta mi dovolila schudnúť nielen pre mňa, ale aj pre mamu. Cvičíme ho raz za 6 mesiacov. Mám dosť na týždeň a moja matka trvá 14 dní. Je to veľmi výhodné, keď existuje podobne zmýšľajúca osoba, ktorá vás podporuje a poskytuje vám dobré rady. Sledujeme sa navzájom, zdieľame recepty. Za týždeň sa mi podarilo stratiť až 7 kg nadváhy. Výsledky matky sú pôsobivejšie - 8-10 kg za 14 dní. Počas stravovania netrpíme pocitom hladu alebo akéhokoľvek ochorenia. Vo všeobecnosti sa nám celkom páči.
Dasha píše: Teraz som šiesty deň najrýchlejšieho stravovania a počas tejto doby som klesol presne 6 kilogramov. Som veľmi spokojný s výsledkom, hoci som prísne nedodržal stravu a dovolil som si niektoré "excesy". Radím každému, aby sa pokúsil, ako som sa zažil sám.
Catherine píše: Mala som najrýchlejšiu stravu. Za týždeň som sa podaril obmedziť moju chuť a teraz sa nevráti na veľké časti. Prvý deň bol pre mňa ťažký, ale potom som sa zapojil a všetko šlo dobre. Naposledy sa mi podarilo stratiť 10 kg. Teraz sa hmotnosť pohybuje pomalšie, pravdepodobne kvôli baleným šťavám. Rozhodol som sa, že ich už nepoužívam, ale piť len kompotu zo sušeného ovocia..
Stanovisko odborníkov na výživu
-
Dietetik Alina Kuznetsova: "Je veľmi ťažké nájsť bezpečnú stravu na internete, väčšina z nich sa zameriava nie na spaľovanie tukov, ale na svalovú hmotu.Pri skončení stravy sa vyhorené svalové tkanivo nahrádza tukom.Preto sa po niekoľkých týždňoch pridáva nadbytočná hmotnosť.To je najrýchlejší myslím si, že je to absurdné a navyše môj názor zdieľa väčšina dietetikov a nebude mať prospech ani z čísla, ani zo zdravia ".
Doktor Peter Krivosheev: "Najrýchlejšia strava sa teší bezprecedentnej popularite, a preto som sa rozhodla podrobne študovať a môžem povedať, že bude efektívna len pre tých, ktorí trpia ťažkou obezitou .. Dôrazne odporúčam konzultovať s odborníkom pred tým, ako začnete schudnúť pomocou tejto metódy. diétny čas je nevyhnutným predpokladom na príjem multivitamínových komplexov.Také prísne obmedzenie výživy môže vyvolať vred, gastritídu, dysbakteriózu, hnačku. Kyselina Yerzhan v žalúdku, takže by ste mali byť veľmi opatrní, aby ste ohroziť ich vlastné zdravie ".