Čas, keď podľa slávnej piesne Alexandra Vertinského "listy už klesajú a jeseň je v smrteľnom deliriu", nedobrovoľne spôsobuje trosky, ktoré sa niekedy zmenia na sezónnu depresiu.
Jeho vzhľad je čiastočne logický: pokles slnečného žiarenia znižuje priebeh biologických hodín a tým aj hormón šťastia, melatonín. Avšak niekedy sme vinní za dlhší pobyt na jeseň depresie nie menej. Navrhujeme pracovať na chybách a súčasne vziať na vedomie pravidlá, ktoré pomôžu odolať jesennej depresii.
Ráno je múdrejší ako večer, alebo v spojení s hormónmi
Číslo metódy 1. Staňte sa larkom. Nedostatok slnečného žiarenia, keď sa dni skracujú a tmavšie, môžu spôsobiť sezónnu afektívnu poruchu, ktorá sa môže ponoriť do depresie a túžby. Ak sa tomu chcete vyhnúť, zobuďte sa skôr ako zvyčajne po dobu 30 minút, najlepšie od 6 do 7 hodín ráno. Expozícia predčasného svetla pomáha obnoviť vnútorné biologické hodiny a vyrovnať sa s touto poruchou..
- Zvýšenie úrovne energie a poskytnutie poplatku za celý deň pomôže tréningu na čerstvom vzduchu. Snažte sa ich minúť až do ráno - to bude maximalizovať hladinu hormonálneho endorfínu v krvi.
- Nezabudnite: dokonca aj v najzápadnejších dňoch je vonkajšie svetlo 500-1000 krát jasnejšie než v interiéri..
Metóda číslo 2. Choďte do postele v správny čas. V jesenných dňoch, keď sa čas slnečného žiarenia stáva čoraz menej a menej, sa zvyšuje produkcia spánkového hormónu, melatonínu. Je to ten, ktorý spôsobuje ospalosť počas dňa a úzkosť v noci..
Často tento problém zhoršujeme tým, že sa snažíme "rozveseliť" šálku kávy ráno a uklidnime sa večerným pohárom alkoholu. Namiesto toho ho držte pevne a vždy ste vždy šli do postele súčasne..
Stačí pridať jedlo: vitamíny proti jesennej depresii
Metóda číslo 3. Cook pre sezónu. Nedostatok slnečného svetla je sprevádzaný poklesom hladiny iného šťastného hormónu, serotonínu. To nás núti hľadať na potravinách bohatých na sacharidy - zemiaky, cestoviny, ryžu - a získať extra kilo. Odolať tomuto pokušeniu, lepšie sa oprie o sezónne potraviny, ktoré majú nízky obsah tuku a zároveň sú prírodnými antioxidantmi.
- Tekvica, sladké zemiaky, mrkva a iná jasne oranžová zelenina sú výbornými zdrojmi vitamínu C, vlákniny a beta karoténu.
- Jablká a hrušky. Jablká obsahujú flavonoidy - jeden z najsilnejších antioxidantov. Hrušky sú bohaté na rozpustné vlákno, čo pomáha zvyšovať trávenie a znižuje hladinu cholesterolu.
- Figy sú výborným zdrojom nielen vlákien, ale aj vápnika..
Číslo metódy 4. Vyberte si príjemné jedlá. Serotonín sa syntetizuje z tryptofánu, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ryby, banány, sójové bôby, dátumy arašidov. Ak chcete zažiť chvíle šťastia, stačí mať jedlo s jedným z týchto produktov..
Metóda číslo 5. Napíšte vitamíny. Slnečné žiarenie je hlavným zdrojom vitamínu D pre telo. Nedostatok môže spôsobiť sezónnu afektívnu poruchu. Ale pocit stálej slabosti naznačuje nedostatok železa, ktorý ohrozuje rozvoj anémie. Preto by sa na jesenných dňoch mali konzumovať denne dve porcie jedla bohatého na železo. Malo by sa vyhľadávať v červenom mäse, rybe, chlebe, strukovinách, sušenom ovocí, zelenej listovej zelenine. A uistite sa, že pijete komplex vitamínov..
Nechajte slnko do vašej spálne
Metóda číslo 6. Nevkladajte telo. Ak chcete začať, znížte dávku alkoholu. Zabraňuje tomu, aby tryptofán syntetizoval serotonín potrebný na šťastie..
- Zbavte pečeň liečbou detoxikáciou..
- Piť šťavy a nealkoholické nápoje.
Číslo metódy 7. Komunikujte viac s priateľmi. Dokonca aj s mnohými dobrými priateľmi je v tejto dobe veľmi ľahké sa na gauči nakloniť a spadnúť do depresie. Ak tomu chcete zabrániť, komunikujte viac (aspoň raz za týždeň).
Číslo metódy 8. Diverzifikujte svoj sexuálny život. V lete sa považujeme za sebavnejšie než na jeseň. Toto je opäť spôsobené hormónmi serotonínom a dopamínom, ktorých produkcia závisí od zvyšujúceho sa slnečného žiarenia. Preto sa na jeseň tak často intímny život stáva stavom dlhej pauzy..
- Nečakajte na noc, ale naplánujte stretnutie s láskou v čase obeda alebo o víkendoch..
- Použite pózu zhora - dáva vám povesť z vedomia moci nad partnerom a posilňuje libido.
Veľké ciele pomôžu poraziť jesennú depresiu
Číslo metódy 9. Meditovať. Nedávna štúdia v Spojených štátoch ukázala, že meditácia je veľkým antidepresívom, ktorý pomáha predchádzať vypuknutiu depresie..
- Svetlo sviečky a pozrite sa na blikajúce oheň na 10 minút. Tým ušetríte nervové napätie..
Číslo metódy 10. Nastavte cieľ. Prázdniny sú stále ďaleko, a dokonca aj zákonná dovolenka je ešte viac. Uvoľňuje a znižuje motiváciu..
Nastavte veľký cieľ, napríklad zaregistrujte sa na kurz cudzieho jazyka alebo študujte jogu.