Jedným z najčastejších dôvodov komplexov sú ruky, alebo skôr ich plnosť. Všetky ženy chcú vyzerať ladne a krehké, ale tento odtieň výrazne zhoršuje celkový obraz. Aby ste správne schudli vo svojich rukách, mali by ste vykonávať určité cvičenia, medzi nimi aj stojan. Vďaka tomu je možné dosiahnuť vynikajúci reliéf horného trupu a ramien. Takéto cvičenia sú schopné “aktivovať” práca vnútorných svalov, ktoré často nie sú zapojené do každodennej dynamiky. Zistite, ako schudnúť pomocou vašej telesnej hmotnosti..
Ak chcete, aby stojan bol váš, najprv musíte ovládať jednoduchšie jogy. Spôsobujú izometrické kontrakcie svalov, čo je zárukou získania úľavy.
4 najlepšie chudnutie cvičenie v rukách
Zadajte číslo 1. Sampattasana
Ležať na žalúdku a oprieť sa o lakte, s lakťami tesne pod ramenami. Ruky a lakte tvoria vodorovnú čiaru. Ruky by mali smerovať dopredu, dlaň sa dotýka podlahy..
V tomto prípade by mali byť nohy ohnuté a celé telo by malo byť od jedného koruny po jeden pruh. Žalúdok sa vtiahne, koniec chvosta sa tiahne na stranu päty. Uistite sa, že brušné svaly sú napäté a horná časť chrbtice je naopak uvoľnená počas výkonu chudnutia..
Ak chcete stratiť váhu v náručí, začnite na tejto pozícii od 10 do 30 sekúnd za deň. Každých 2-3 dni by sa mali pridať ďalšie 15 sekúnd do začiatočného času. Nakoniec by ste mali stáť v páse na lakte po dobu 2 minút.
Zadajte číslo 2. Chaturanga Dandasana
Ak chcete vykonať toto cvičenie pri strate hmotnosti, najskôr si ľahte na podlahu s dôrazom na kolená a ruky. Telo musí byť vytiahnuté z priamej línie z hornej časti hlavy do chvosta. V tomto prípade sa kolená neodoberajú z podlahy a kolená sú pevne pritlačené k rebrám. Táto pozícia je veľmi podobná krídlu - musíte znížiť hrudník čo najbližšie k podlahe. Začnite s 5 push-up a postupne zvyšujte číslo na 20..
Keď zvládnete toto cvičenie, môžete začať s komplexnejšou formou push-upov. “Chaturanga”, keď robíte, že kolená nie sú na podlahe. Vďaka push-up môžete rýchlo schudnúť v rukách..
Zadajte číslo 3. Lolasana alebo Pendant Pose
Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa váhy vo vašich rukách, budete potrebovať jóga mat, rovnako ako dva gymnastické bloky.
Najskôr by ste si mali poklečiť a prekrížiť ich. Gymnastické jednotky by mali byť umiestnené na rovnakej úrovni ako kolená pozdĺž bokov. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte cez žalúdok.
Odložte ruky na bloky a zdvihnite telo do vzduchu, zatiaľ čo telo by malo visieť rovnobežne s podlahou. Začať zostať v tejto polohe stačí na dva dychy, ale cieľ, na ktorý sa musíte snažiť schudnúť v rukách, je 5 dychov bez veľkého úsilia.
Zadajte číslo 4. Bakasana alebo havran predstavujú
Horizontálne bloky (ak existujú) by mali byť umiestnené na vodorovnej podložke..
Skočte na svoje boky, položte si ruky na gymnastické bloky, ak nie, potom na podlahu. Vnútorné časti nôh by mali byť spojené a kolená by sa mali pohybovať od seba tak, aby tvorili pózu. “motýľ”. Počas tohto cvičenia sa hmotnosť tela prenesie do ramien, zatiaľ čo boky sa zdvihnú do vzduchu. Je potrebné vykonať niekoľko prístupov päťkrát, neprepracujte.
Ak chcete schudnúť vo svojich rukách, použite tieto cvičenia. Krok za krokom budete zdokonaľovať svoje zručnosti a budete môcť robiť stojan, aj keď to predtým nebolo možné.
