Všetci lekári sú jednomyseľní, že starší ľudia musia chodiť na šport, aby udržali svoje zdravie. A spoliehajte sa na zmiernenie v tejto záležitosti, a nie snažte sa dosiahnuť významné výsledky..
Avšak predtým, než začnete s novými fyzickými aktivitami vo svojej každodennej rutine, musíte sa porozprávať s lekárom. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú určité chronické ochorenia..
Po prvé, stojí za to zistiť, či vybraný šport je pre vás osobne možný, či existujú nejaké obmedzenia týkajúce sa trvania alebo jednotlivých prvkov (napríklad tých, ktorí podstúpili operáciu na hlave, oči, nemôžu vykonávať niektoré jogy asany).
A ak je vybraný šport spojený s pohybom v lokalite, je potrebné vylúčiť možnosť kognitívneho postihnutia, pretože v tomto prípade existuje šanca stratiť. Aké športy sú pre starších ľudí vhodnejšie, naučte sa estet-portal.com.
Najlepšie športy pre ľudí v sametovom veku: odborníci odporúčajú
- Nordic walking
Pre milovníkov dlhých prechádzok je skandinávska chôdza (so špeciálne navrhnutými palicami) skvelou voľbou. Tento typ fyzickej aktivity znižuje riziko zranenia, pretože tyčinky dodávajú dodatočnú stabilitu a uvoľňujú kĺby zo stresu - tieto "možnosti" majú osobitný význam pre starších ľudí..
Okrem toho tento druh amatérskeho športu pomáha posilňovať svaly spodnej časti tela a horného, pretože sú tiež aktívne zapojené.
Vo všeobecnosti Nordic walking pomáha riešiť viac ako 30 zdravotných problémov..
- plávanie
Má priaznivý účinok na telo každého z nás; V tomto prípade, samozrejme, nie sú žiadne výnimky a ľudia v starobe. Nie bezvýsledne bol tento šport vždy považovaný za všeobecnú posilňujúcu a zdravotnú disciplínu..
Hodiny plavby prispievajú k: zlepšeniu vetrania pľúc a krvného obehu cez cievy, mobilitu kĺbov, posilňovaniu imunitného systému.
Plávanie tiež pomáha zmierniť syndróm unavených nôh, je vynikajúcou prevenciou proti chorobám stavcov. Odporúča sa aj na rehabilitáciu po úraze, najmä po zlomenine bedra..
- Stolný tenis
To je mimoriadne zdravá zábava. Hra zlepšuje koordináciu a schopnosť sústrediť pozornosť. Stolný tenis bude užitočný pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou, hyperopémiou a operáciou oka.
Je správne považovaný za jeden z bezpečnejších športov. Pravým prístupom je pravdepodobnosť zranenia minimálna, pretože zaťaženie svalov počas hry je rovnomerne rozložené. Navyše malé, ale pravidelné zaťaženie svalového a kostrového systému ako celku prispieva k jeho postupnému posilňovaniu.
- jóga
Ak je jóga užitočná pre mladých ľudí a prispieva k rozšíreniu mládeže, starším ľuďom, asánami sa stáva len nevyhnutná nutnosť. Faktom je, že s vekom as nízkou pohybovou aktivitou sú šľachy a svaly upnuté a celé telo sa stáva viac obmedzené.
A zdá sa, že jóga je špeciálne určená pre starších ľudí, pretože je predovšetkým zameraná na udržanie svalového tonusu a zvyšovanie pohyblivosti kĺbov. Systematická joga tiež normalizuje prívod kyslíka do mozgu, rieši problémy s arteriálnym tlakom, harmonizuje vnútorný stav.
Je však dôležité zvážiť, že jóga v staršom veku je potrebná pod dohľadom skúseného inštruktora, ktorý pozná vlastnosti tela starších ľudí..
Športové aktivity posilňujú imunitný systém, normalizujú spánok, pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, podporujú vývoj muskuloskeletálneho systému, zabezpečujú normálne fungovanie vnútorných orgánov. Nezabudnite predvídať fyzickú aktivitu s trochou zahrievania, trochu udržujte stabilné tempo..
Sledujte stav, zastavte akékoľvek cvičenie, akékoľvek známky nepohodlia a ukážte to svojmu lekárovi..