Čo je pre vás šťastie? Aké pojmy definuje to, čo je potrebné na jeho dosiahnutie? Je ťažké byť šťastný a ako sa naučiť oceniť život? Všetky tieto otázky (alebo aspoň jeden z nich) prichádzajú na myseľ aspoň raz v živote. Predstavujeme vám päť jednoduchých vecí, ktorých realizácia bude trvať nie viac ako päť minút denne, ale ich účinok bude trvať dlhú dobu. Šťastie je dosiahnuteľné! Hlavná vec je chcieť. Estet-portal vám pomôže ísť správnym smerom..
Šťastie je večné úsilie o zmysel, účel a účel. Neustála transformácia života trvá roky a napriek tomu existujú vedecky dokázané stratégie na okamžité zvýšenie úrovne šťastia. Tieto akcie poskytujú malý nárast miery šťastia, ale účinok trvá niekoľko týždňov a mesiacov, a ak trénujú po celú dobu, dostanete zvyk byť šťastný, čím sa vaše sny a nádeje splnia..
Tu je 5 stratégií, ktoré môžete okamžite využiť na okamžité získanie psychického zdravia:
Choď do pohybu! Práve teraz
V roku 2005 prejavili výskumníci z Štátnej univerzity v Chicagu a University of Minnesota okamžitý pozitívny kardiovaskulárny účinok na náladu. Faktom je, že v dôsledku aeróbneho cvičenia sa hladina endorfínov (hormónov radosti) v krvi zvyšuje 5 krát!
Neskoršia štúdia psychológov na Univerzite v Halmstadu (Švédsko) ukázala, že cvičenie je účinnou liečbou miernej a stredne ťažkej depresie. Telo a myseľ sú neoddeliteľné. Aj keď sa dosiahne najlepší účinok po 20 minútach nepretržitého kardio, môže byť začiatkom významných pozitívnych zmien aj pár minút skoku.!
Zavolajte dobrého muža
Pozitívne sociálne súvislosti sú základným kameňom duševného zdravia. Rozprávať sa s priateľom môže mať trvalý pozitívny účinok zvyšovania energie a pestovania motivácie. Samotná činnosť, patriaca k sociálnej skupine alebo dokonca minimálna osobná väzba s inou osobou, prináša silnú a významnú snahu. Ak sú okolo vás práve ľudia, ktorých milujete a oceniate, pridajte sa s nimi osobne. Ak nie, vytočte číslo vášho drahého človeka, bez toho, aby ste čakali na zvláštnu príležitosť..
Nájdite tri veci, za ktoré ste vďační.
Mnoho ľudí si vedie diár, kde pravidelne píšu veci, za ktoré sú vďační. Toto jednoduché cvičenie pomáha cítiť, že vaše šťastie poskytuje okamžitý a dlhotrvajúci účinok šťastia. V štúdii uverejnenej v roku 2012 pozitívni psychológovia Stephen Schuller a Acacia Parks testovali túto stratégiu šťastia v kontexte online samoladenia a zistili, že pozitívny efekt trvá až šesť mesiacov. Päťminútová dohoda bude reagovať šesť mesiacov radosti!
Predvídajte najlepší scenár
Štúdie ukazujú, že vizualizácia najlepšej budúcnosti nás robí oveľa optimistickejšou. ako výsledok prijímania pozitívnych emócií. Na dosiahnutie vnútornej harmónie navrhuje tréner Carolyn Miller "predstierať", že je optimista a premýšľa nad budúcnosťou: "Svet pesimistov je náhodný súbor udalostí. A optimisti, naopak, veria, že kontrolujú, čo sa deje okolo nich. Pretože je užitočné aspoň predstierať, že ste optimista. Postupom času sa stane súčasťou prírody. " Pozitívne myšlienky sú realizované! Strávte niekoľko minút vizualizáciou najlepšieho priebehu udalostí v nasledujúcich mesiacoch a rokoch. Budete prekvapení, ako jasné a presné vaše predpovede sa môžu stať skutočnosťou.!
Určite zámer dňa
Jeden z najviac overených modelov duševného zdravia publikovala Carol Riff z University of Wisconsin. Zahŕňa šesť prvkov, ktoré vytvárajú šťastie, z ktorých najvýznamnejšia je samospráva. Každé ráno zistite, aké máte zámery, ako ich minúť. Tento jednoduchý postup vás prevedie na "dôležité sedadlo vodiča", z ktorého robíte vedomé rozhodnutia a nielen na reakcie na zmeny v životnom prostredí. Možno nie vždy budete môcť dodržiavať zvolenú cestu, ale samo o sebe vedomie toho, čo dosiahnete, poskytuje zmysel pre zmysel a umožňuje vám byť konzistentné v interakcii so svetom, čo znamená byť šťastným.
Ako vidíte, udržanie duševného zdravia nie je také ťažké. Ak chcete byť šťastný, stačí začať vidieť šťastie a podniknúť kroky na jeho stretnutie, radovať sa zároveň príjemné drobnosti a udržiavať pozitívny postoj.