Bolo zistené, že viac ako 75% žien nedostáva dostatok vitamínov alebo minerálov počas dňa. Užívanie multivitamínov v tejto situácii je tou správnou voľbou, ale nemôže nahradiť stravu bohatú na potrebné látky, ktoré vám môžu poskytnúť celý rad vitamínov a minerálov, ktoré znižujú riziko rôznych ochorení..
Zdravá strava by mala obsahovať potraviny obohatené najmenej piatimi základnými vitamínmi:
1. Vitamín D
Prítomnosť vitamínu D v tele posilňuje kosti, zvyšuje imunitu a pravdepodobne narúša rast nádorov. Pijte 2 šálky mlieka denne, obzvlášť obohatené týmto vitamínom..
2. horčík
Nízka hladina horčíka v tele spôsobuje menštruačné kŕče a migrény, zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Obnovenie hladiny horčíka je jednoduché. Ak chcete začať, skúste pravidelne jesť. Nedávna štúdia preukázala, že tí, ktorí jedia päťkrát denne (raňajky, obed, večera a dva občerstvenie), úroveň horčíka v tele zodpovedá norme. Na rozdiel od tých, ktorí vynechajú príjem potravy.
3. Železo
Nedostatočné množstvo železa v tele vedie k anémii, vypadávaniu vlasov a únavu. Čo robiť? Naliečajte gril bezodkladne! 100 gramov mäsa obsahuje 20% dennej potreby železa. Železo obsahuje sóju, tofu a špenát. Ak chcete zlepšiť vstrebávanie železa v tele, jesť mäso so zeleninovým šalátom..
4. vápnik
Vápnik nie je užitočný iba pre kosti. Vedci zistili, že dostatočné množstvo vápnika na polovicu môže znížiť úroveň vplyvu PMS na náladu a bolesť ženy. Vápnik podľa vedcov výrazne znižuje riziko hypertenzie. Začnite deň s ovsenými vločkami a pohárom mlieka - a teraz ste konzumovali približne 51% denného príjmu vápnika (v porovnaní s tými, ktorí prekračujú raňajky alebo majú raňajky inak).
5. Kyselina listová
Nízke hladiny kyseliny listovej v tele vedú vedci k zvýšenému riziku infarktu a rakoviny hrubého čreva. Jedzte viac zeleninových šalátov. Počas tehotenstva užívajte špeciálne vitamíny obsahujúce kyselinu listovú.