Dokonca aj keď človek vyzerá atraktívne: dobre oblečený, dobre upravený, navonok zdravý; sting a zlý postoj môžu zničiť celý vzhľad. Nielen to, že porušenie držania tela vyzerá škaredo, ale má tiež nepriaznivý vplyv na zdravie. Porušenie správnej polohy chrbta môže spôsobiť: bolesti hlavy, bolesť v oblasti krčka maternice, nepohodlie celého chrbtice, problémy so srdcom. Tlak na orgánoch tráviaceho traktu tiež nastáva, čo vedie k jeho porušovaniu. Preto pochopíme, aké je krásna pozícia a ako pomôcť vyrovnať sa s oblúkom.
Prečo sa pozícia poškodzuje?
Ak chcete zistiť, či je vaše držanie tela správne, vykonajte test: musíte stáť s chrbtom k stene. Stlačte jej podpätky, hlavu, zadok; ramenné listy dohromady. Ak môžete držať ruku do medzery medzi dolným chrbtom a stenou - máte dobrú pozíciu, ak nie, musíte na ňom pracovať.
Aj pred zrkadlom si môžete sami zistiť, či jedno rameno je vyššie ako druhé, potom sú to zjavné porušenia tela.
Správna poloha chrbta zvyčajne ovplyvňuje:
- Dedičnosť. Ak máte problémy s nezdravým späť vo svojej rodine, môžu vás tiež ovplyvniť;
- Pracujte v rovnakej pozícii (to platí pre tých, ktorí vždy sedia pri počítači alebo pri stole, atď.);
- Neustále nosenie podpätkov (chrbát je unavený, že je stále v napätom stave);
- Nadmerná fyzická aktivita vedie k bolestiam chrbta na nesprávne držanie tela..
Spôsoby správneho držania tela
S krásnou pozíciou je to možné, iba to by sa malo robiť pravidelne. Môžete skúsiť:
- Nosiť opravný korzet. Na jednej strane je to pohodlné. Na druhej strane, stále nie je veľmi efektívne. Niektorí lekári tvrdia, že naopak korzet uvoľňuje svaly chrbta, pretože celá záťaž ide na korzet a svaly nefungujú v tejto dobe. Iní, verím, že je to nevyhnutný atribút korekcie chrbta. Musíte začať nosiť z 2-3 hodín denne, postupne zvyšovať čas na 8-9 hodín. V každom prípade je lepšie konzultovať s niekoľkými špecialistami, pomôcť pri výbere korzetu a odporúčania kedy a ako to urobiť správne..
- Cvičenie s knihou. Dokonca aj naše prababičky si s pomocou tohto cvičenia vytvorili pozíciu. Stojte s chrbtom k stene, stlačte všetky vstupné body tela a položte knihu na hlavu. Začnite chodiť, snažte sa udržať seba tak, ako je to možné, aby kniha neklesla z hlavy. 30 minút každý deň stačí na vyrovnanie chrbta.
- Dobré pre silnú chrbtovú jogu. Nepotrebujete okamžite prevziať komplexné asány. Ale nájsť kurzy pre začiatočníkov na internete je na ramene.
- Vyskúšajte cviky s činkami na krásnu pozíciu (na začiatok stačí 0,5 kg). Postavte sa rovno, nohy ramien od seba, ramená s činkami spúšťané. Do činka zdvíhanie na rovných rukách dopredu, 10-15 krát. Rovnaká vec, pokúste sa udržať stabilnú pozíciu, neodchýlite sa.
- Pomôže vám tiež posilniť zadnú cvikovú dosku. Musíte to urobiť stojacim na lakte a odpočívať prsty. 3 sady 60 sekúnd budú stačiť.
- Ak zistíte, že máte asymetriu v polohe ramenného pletenca, znamená to, že niektoré chrbtové svaly sú v upnutom stave. V tomto prípade môže pomôcť: terapeutická masáž (len so špecialistom), samo-masáž s kefkou s dlhou rukoväťou, strečinkové cvičenia, otepľovanie znevýhodnených miest.
V každom prípade, krásna pozícia závisí len od vás. S minimálnym úsilím pri pravidelnej túre po 3-4 týždňoch môžete vidieť hmatateľný výsledok..
Pri chôdzi držte hlavu rovno, narovnávajte ramená a zatlačte brucho. Hneď ako si spomeniete, ihneď zoberte správnu pozíciu chrbta, takže postupne rozvíjate zvyk, že sa nebudete pokrčiť..
Zdvihnite stoličku, aby ste pracovali na počítači tak, aby vaša chrbát bola pohodlná. Predsedníctvo by malo byť v ideálnom prípade ergonomické.
Krásna pozícia je nielen obrazom, ale aj zárukou úspešného a zdravého života..