Keď idete na strave, snívame sa čo najrýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Avšak, hmotnosť ponecháva postupne, a jeden výlet do posilňovne nedá okamžitú realizáciu koncipovaného. Našťastie sú tu nejaké triky, ktoré vám asi asi týždeň približujú k vášmu snu. , predstavuje metódy úbytku hmotnosti, ktoré sú prístupné každému a nemajú žiadny účinok ako všetky druhy diét a vyčerpávajúce cvičenie. Naučíte sa všetky najrelevantnejšie tajomstvá v našom materiáli..
Slyšková strata hmotnosti: ako to urobiť bez diéty a športu
Plánovaná strava
Starostlivé plánovanie denného (a ideálne - a týždenné) menu - vo vašom najlepšom záujme. Koniec koncov, znížite pravdepodobnosť zvádzania najbližšie k práci rýchleho občerstvenia. Predstavte si v zvyku nakupovať sponky na týždeň v nedeľu a pripraviť zdravé jedlá. Časť vareného môže byť zmrazená, delenie porcií. A vyberiete z mraziaceho boxu užitočné prípravky z večera, dostanete nádherný hotový obed, ktorý môžete so sebou vziať do práce..
Vyžaduje sa raňajky
Nie je potrebné znižovať dôležitosť raňajok. Koniec koncov, náš postoj, energia a samozrejme aj chuť na celý deň závisia od toho..
Ak chcete zabrániť divokej chuti do polnoci, odporúčame zahrnúť do raňajok zdravé tuky, bielkoviny, celé zrná..
A ak si dovolíte malý dezert ráno, môžete sa ho ľahko vzdať až večer.
Obed a večera - so zeleninou
Začnite hlavným chodom obeda alebo večera, hrať sa pred krivkou a jesť šalát alebo ľahkú zeleninovú polievku na začiatok (krémové polievky sú v tomto prípade vylúčené, pretože ich základom je zvyčajne bohatý krém, a preto ľahkosť týchto polievok je klamná). Preto od samého začiatku jedla bude váš žalúdok naplnený zdravým vláknom, a preto ochutnajte hlavný chod, ktorý je výživnejší,.
Menej soli
Samozrejme, soľ nie je cukor a z toho nemôžete získať tuk. Ale jeho sodík je príčinou zadržiavania tekutín v tele, pretože sa vyskytuje aj nadúvanie. Ak chcete zbaviť nadmernej "hmotnosti vody", znížte príjem soli. Najmä môžete pridávať citrónovú šťavu do šalátov..
Pamätajte tiež, že soľ je v zložení rôznych omáčok, konzervovaných výrobkov, syrov (a venujte pozornosť obsahu tuku v druhom: čím je menší, tým viac soli obsahuje produkt).
Pri jedle v reštaurácii ihneď oznámte čašníkovi, že nepotrebujete na slané riadené jedlá: je lepšie, aby ste sami urobili pri stole aspoň pri odmietnutí.
Pite viac vody a nezabudnite ... káva
Používanie vody je nespornou pravdou, ktorú by sme nikdy nemali zabudnúť. Samozrejme, človek by nemal piť vodu silou, ale nastaviť prijateľnú sadzbu pre seba, mali by ste sa k nemu každodenne pridržiavať. Táto taktika vám umožňuje udržať aktivitu tela na správnej úrovni, najmä ak používate vodu, ako sa hovorí, s mysľou: opitím si pohár 30 minút pred jedlom, máte zaručené, že budete jesť menej; a pohár hodinu po jedle zlepší metabolický proces. Ale počas jedla zbytočne nepijte vodu: tak dosiahnete rozpustenie žalúdočnej šťavy, čo povedie k pomalšiemu tráveniu.
Pokiaľ ide o kávu, volanie na pitie tohto nápoja neznie úplne dobre, nie? Použitie kávy bez kofeínu (bez kofeínu) s pridaním netučného mlieka nahradí váš dezert úžasne. Týmto spôsobom sa vám bude páčiť bez poškodenia vášho tela a zdravia. Avšak v tomto prípade je toto opatrenie dôležité: príliš veľa, aby sa zapojilo do takejto zábrany, by nemalo.
V pohybe - život a zdravie
Jednoduchými výpočtami možno zistiť, že sa počas dňa veľmi často pohybujeme veľmi málo. A preto musíte využiť každú príležitosť na pohyb: odmietnuť výťahy a eskalátory, urobiť cestu k práci a späť na nohy častejšie (ak, samozrejme, vzdialenosť nie je príliš veľká). Ak chcete ovládať pohybovú situáciu, napríklad vám pomôže krokomer na zápästí alebo špeciálna aplikácia v telefóne. Skutočné čísla (a odporúča sa, aby ste dali aspoň 10 tisíc krokov denne) určite povzbudíte k zlepšeniu výsledku..
Nastavte si skutočné ciele a schudnite bez športu a stravy .
Pozri tiež: Krátkodobé pôst reštartuje imunitný systém a obnovuje telo