Skutočnosť, že cvičenie pomáha k udržaniu zdravia a vyrovnať sa s mnohých chorôb, známy všetkým. Avšak, len málo ľudí vie, že jednoduché cvičenia sú skvelý self-diagnóza, ktorá umožňuje rozpoznať chorobu a vyhľadať odbornú pomoc. Neurochirurg, MD, Ph.D., autor bestsellerov a izometrické cvičenia rehabilitovať Igor Borshchenko ponúka zložiť malý test, ktorý odhalí zápal chrbtice a kĺbov.
Mobilita kĺbov naznačuje osteochondrózu a zápal miechy
Osteochondróza krčnej chrbtice je závažným ochorením. Neumožňuje vám bezbolestne otočiť hlavu a pracovať so srdcom. Preto je najlepšie rozpoznať ju včas..
Ako vykonať? Stojí pri zrkadle. Pomôže to kontrolovať požadovanú úroveň..
- Nakloňte hlavu a bradu dotýkajte sa hrudníka.
- Otočte hlavu na stranu, aby bol nos paralelný s ramenom.
- Fixujte úroveň nosa prstom.
- Vyklopte hlavu hore.
O čom hovorí? Normálne by brada mala vystúpiť na úroveň nosa.
Slabá flexia krku naznačuje nasledujúce choroby:
- bolesť dolnej časti chrbta;
- reumatizmus;
- artróza;
- disk hernia.
Zápal chrbtice môže zraziť osobu v pravom zmysle slova. Pod týmto pojmom sa skrýva a spondylitída, ktorá vedie k zničeniu stavcov a osteomyelitíde a dokonca k ankylozujúcej spondylitíde. Vzhľadom na to, že všetky z nich sú spojené škodlivým účinkom na kĺby, pravidelne sa oplatí robiť takúto diagnózu pomocou izotermickej gymnastiky..
Ako vykonať?
- Šírka nohy od seba od seba. Pociťujte kostné výbežky na dolnej časti chrbta (tŕňové procesy stavcov).
- Nasaďte si druhý a tretí prst a pomaly nakláňajte.
O čom hovorí? Bežne počas sklonu by sa tŕňové procesy mali pohybovať od seba a vzdialenosť medzi prstami sa zvýši.
- Obmedzenie pohybu spinálnych procesov indikuje zápal chrbtice a vyžaduje poradenstvo reumatológom..
Kríza v kolenách naznačuje artrózu a bolesť indikuje starnutie chrupavky.
Osteoartritída bedrového kĺbu predstihuje po 40 rokoch mužov i žien. Zjavenie bolesti pri každom kroku môže spôsobiť krívanie kvôli skráteniu bolavých končatín..
Ako vykonať?
- Ležať na chrbte ohnite koleno.
- Pätku ohnutého ramena položte na opačné koleno a spustite ho na stranu..
O čom hovorí? Koleno by malo byť normálne spustené horizontálne..
- Obtiažnosť takéhoto pohybu naznačuje vývoj artrózy.
Starnúca chrupavka vedie k deformáciám kĺbov.
Faktory spôsobujúce starnutie chrupavky:
- age;
- nadmerná fyzická námaha;
- nadváha;
- sedavý životný štýl.
Ako vykonať? Pomaly choďte, sklopte kolená do polovice.
O čom hovorí? Ak je pohyb tichý a bezbolestný, kolená sú v poriadku..
- Pichanie počas drepania nastáva v dôsledku degeneratívnych lézií pochádzajúcich z osteoartritídy.
- Bolestivé pískanie - odraz starnutia chrupavky. Vyžaduje sa okamžitá liečba.
Epikondylitida: skúmame plavecký syndróm a necháme rizikovú skupinu
Lekári nemôžu pomenovať skutočnú príčinu epikondylitídy, zápalového ochorenia lakťového kĺbu. Sme si však istí, že táto choroba najčastejšie postihuje tých, ktorí musia s rukami vykonávať monotónne akcie. Riziká - tesári, masážni terapeuti, plavci, hudobníci.
Ako vykonať?
- Držte akýkoľvek objekt pevne v kefke.
- Ohnite rameno na lakeť v pravom uhle..
- Ohnuté rameno otočte nahor.
- Zadná strana pôsobí na druhú stranu, čo zabraňuje rozšíreniu zápästia.
- Ručne otočte dlaň.
- Na druhej strane vyvíjajte tlak, čím zabráňte ohybu zápästia.
Čo hovorí?
- Bolesť v lakeťovom kĺbe hovorí o jeho zápale ("tenista hráča").
- Bolesť v ruke dáva vnútornú epikondylitidu ("plavecký lak").
Liečba trvá niekoľko mesiacov..
Syndróm karpálneho tunela sa dá nazvať jedným z ukazovateľov nášho času. Hrozí predovšetkým tým, ktorí majú pracovať na počítači. Najčastejšie ženy však prekonávajú: ich zápästový kanál je užší ako u mužov. Aj keď nepredstavuje určité zdravotné riziko, môže to viesť k imobilizácii rúk..
Ako vykonať?
- Chrbát ruky kombinovať.
- Vložte si pred hrudník tak, aby každé predlaktie tvorilo pravý uhol so štetcom a prsty smerujú nadol
- Ľahko nad sebou navzájom.
- Podržte túto pozíciu po dobu 1 min..
O čom hovorí? Normálne cvičenie je jednoduché.
Nepríjemnosť, bolesť, mravčenie a pocit naplnenia v rukách naznačujú syndróm tunelového karpálneho tunela. Liečia sa konzervatívne aj chirurgicky..