Podľa štatistík 40% obyvateľov planéty čelilo bolestiam v lumbosakrále alebo sa stali obeťami ischias. Ako viete, najlepší spôsob, ako sa im vyhnúť, je zabrániť ich výskytu. Cvičenie na chrbte pomáha posilňovať bedrovú chrbticu a tiež pomáhať a zabraňovať (alebo zastavovať) zápal sedacieho nervu. Pravidelné vykonávanie jóga asanas, popísané v článku, neumožní čeliť bolestiam chrbta.
Asany na zmiernenie bolesti chrbta a prevenciu radikulitídy
Cvičenie pre zadné číslo 1. Skrútenie stojí
Umiestnite stoličku pred seba, ohnite pravú nohu, položte ju na stoličku tak, aby stehno bolo paralelné s podlahou a koleno je pod kotníkom.
Ľavá ruka by mala byť umiestnená na vonkajšej strane pravého kolena. Otočte telo doprava, kým nesmiete posunúť pravú nohu. Ďalej musíte zhlboka nadechnúť a držať sa v tejto polohe 30 sekúnd. Urobte to isté pre druhú nohu.
Cvičenie pre späť číslo 2. Čistenie požiarnej pózy (Pavana-Muktasana)
Ležať na chrbte, jedno koleno by malo byť stlačené na hrudník, druhá noha - dokonale rovná. Držte svoje ramená čo najtichšie na podlahe. Toto cvičenie by sa malo opakovať pre každú nohu počas 30 sekúnd..
Cvičenie pre zadné číslo 3. Pose brucha (Jathara Parivartanasana)
Ležať na chrbte, ramená sa šíria po stranách tak, že telo tvorí písmeno T. Plece tesne na podlahu, otočte obe kolená na pravú stranu a potom doľava. Je dôležité udržiavať hlboké a voľné dýchanie. Toto cvičenie by sa malo opakovať po dobu 1 minúty na každej strane..
Cvičenie pre zadné číslo 4. Krútenie chrbtice ležiace (Jathara Parivartanasana)
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Jedna noha zostáva rovná a druhá by mala byť ohnutá na kolene pod uhlom 90 °, pričom opačnú ruku položila na koleno. Tvár by mal byť otočený k natiahnutému ramenu, zatiaľ čo ramená sú pevne pritlačené k podlahe, dýchanie je hlboké. Každá strana musí byť uvedená aspoň 1 minútu.
Cvičenie pre späť číslo 5. Warrior's Pose (Virabhadrasana)
Stojte rovno, krok s pravou nohou, ohýbajte ju v koleni, zatiaľ čo ľavá noha zostane rovná. Otočte telo v smere nohy, ktorá je ohnutá, dlaňmi pripojte tak, aby bol loket na vonkajšej strane ohnutého kolena. Táto yoga asana by sa mala držať 30 sekúnd..
Cvičenie pre zadné číslo 6. Späť skrútenie pózuje (Matsiendrasana)
Ohýbajte pravú nohu a hodte ju cez ľavé stehno. Použite svoju pravú ruku, aby ste za sebou položili podlahu, lakte ľavej nohy sa nachádza na vonkajšej strane ohnutého kolena. Potom otočte telo smerom k vyrovnanému ramenu, zatiaľ čo nohy musia vždy zostať v počiatočnej polohe. Pokúste sa zostať v tejto jogy asana aspoň 30 sekúnd..
Cvičenie pre zadné číslo 7. Pose "mačky" - "kravy
Dostaňte sa na kolená, dlaňami na podlahe. Ohnúť si chrbát a cítiť, ako sú svaly ramien napnuté. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd, nezabudnite dýchať hlboko. Po vyklenutí chrbta sa brada stlačila na hrudník, držte ju 10 sekúnd. Toto cvičenie pre chrbát by sa malo vykonávať 1-2 minúty.
Cvičenie pre zadné číslo 8. Baby Pose (Balasana)
Musíte sedieť na podpätkoch, s mierne oddelenými kolenami. Dolné čelo k podlahe, natiahnite ruky dopredu. Je dôležité úplne uvoľniť, zhlboka nadýchnuť a vydychovať. V tejto pozícii môžete byť tak dlho, koľko chcete.
Tieto cvičenia pre späť - nielen vynikajúcu prevenciu, ale aj nepostrádateľný nástroj pre tých, ktorí pracujú celý deň v kancelárii. Pomôžu zmierniť stres po náročnom dni a zlepšiť blahobyt..
