S obrovským výberom systémov výcviku sa zdá byť ťažké prekvapiť skúseného športovca s niečím novým. Ale v skutočnosti by sme vám chceli pripomenúť jeden nezabudnuteľne zabudnutý tréningový program, ktorý sa zameriava nielen na posilnenie svalov celého tela, ale aj na posilnenie sily mysle. Nie, to nie je jóga! Ide o systém "Isotone", ktorý bol vyvinutý ruským vedcom VN Seluyanovom už v roku 1992 a bol skutočne používaný na prípravu študentov v inštitúciách telesnej výchovy. Teraz môžete použiť doma na zníženie telesnej hmotnosti a podporu zdravia..
Rozdiel systému "Isotone" od ostatných zaťažení
Vedci najprv dlho a starostlivo študovali a analyzovali rôzne tréningové systémy: jogu, kulturistiku, aerobiku, callanetiku, ako aj vývoj fyzioterapeutických cvičení. Výsledkom bol nový systém, ktorého cieľom je zlepšiť telo normalizáciou imunitného a endokrinného systému, súhlasí. Pomáha:
• Zlepšite výkonnosť. To sa dá dosiahnuť v krátkom období dvoch až troch mesiacov, počas ktorého sa spája nadbytočný telesný tuk a zvyšuje sa svalová hmotnosť..
• Pri dosiahnutí maximálneho efektu použite malý čas. Tento faktor v podmienkach jeho stáleho nedostatku je tiež veľmi dôležitý..
Preto sa pridržiavajte tohto programu a skončíte s možnosťou:
• Posilňujte svoje zdravie a udržujte všetky systémy tela v dobrom pracovnom stave..
• normalizovať psychickú a emocionálnu situáciu;
• ľahko vstávať ráno a zabudnúť na únavu;
• Získajte normálnu hmotnosť;
• Získajte atraktívne telo a cítite sa dobre.
Hlavným rozdielom tohto systému je stavovo-dynamický tréningový režim, to znamená, že všetky cvičenia sú vykonávané veľmi plynulo a pomaly s neustálym zadržiavaním svalov v stave napätia. Školenie sa považuje za účinné, keď sa každé cvičenie uskutoční až po zlyhaní, t. kým sa nedá prekonať odpor.
Paradoxne však tento systém nespôsobuje následnú bolesť svalov a prispieva k rýchlej regenerácii.
Vlastnosti tréningového systému "Isotone"
Ako už bolo spomenuté, tréning sa uskutočňuje pred stavom pálenia v svaloch. Tempo implementácie je veľmi pomalé, musíte konať podľa schémy 30/30. tj 30 sekúnd určených na cvičenie a 30 na odpočinok. Trikrát ho použite na jedno cvičenie. Ak vaše tréning neumožňuje, môžete znížiť zaťaženie tým, že urobíte 20/40.
Keď vaša úroveň rastie, môžete použiť kruhový výcvik, t. vykonávajte cvičenia bez odpočinku, potom prestávku 1-2 minúty. Potom zopakujte tento kruh 4 krát..
Isotonový tréningový program pre domácnosti
Najprv sa uskutočňuje štúdium veľkých svalov a potom trénujeme menšie svaly:
1. Polopriepady. V počiatočnej polohe: nohy ramennej šírky od seba, ruky na opasku, nohy mierne ohnuté. Pomaly choďte, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou, potom sa pomaly vráťte. Nie je potrebné narovnať nohy v počiatočnej polohe, mali by byť vždy napäté.
2. Výpady. Stojaci urobí dlhý krok s nohou, rukami na opasku - východiskovou pozíciou. Začneme pomaly klesať, až sa koleno takmer dotýka podlahy (ale nemusíte ju dať na podlahu). Teraz sa vráťte.
3. Zdvihnite hýždeň. Ležať na podlahe. Ohnite nohy na kolenách a umiestnite ich v blízkosti zadku, ramien pozdĺž tela. Panvicu postupne zdvihnite bez toho, aby ste trčali do priamej línie s telom. Vrátime sa, ale nekladáme zadok na podlahu, ušetrite napätie.
4. Zatlačte na kolená. Kľučeme, ruky sú od seba vzdialené. Získajte pomalé pohyby na podlahu. Pri návrate nie sú ramená úplne predĺžené, musia udržiavať napätie.
5. Reverzné kliky. Použite stoličku alebo inú podporu. Otočili sme chrbtom na podporu, položili sme dlane na ruky a trochu sme ohýbali nohy. Nosíme telesnú hmotnosť na dlani a podpätky, visí nad podlahou. Vytváranie klikov. Ideme dole a my sa vrátime, my nedokážeme narovnať ruky až do konca..
6. Skrútenie. Ležať na zemi, nohy ohnuté, naklonené na nohe. Ruky na hrudný kríž. Zdvihnite opasok hlavy a ramena súčasne, spadneme späť, ale ramená a hlavica zároveň zostávajú na váhe.
7. Skrútenie späť. Ležiace na chrbte zdvihnite ohnuté nohy v uhle 90 stupňov. Chrbát a panva sú stlačené na podlahu, potom zdvihneme panvu, no nohy majú sklon k hrudníku, vrátime sa do východiskovej polohy. Pozrite sa na tlač, je napäté po celý čas..
8. Planck. Ležať na podlahe. Podporujte lakte ohnuté v ramenách a ponožkách. Zdvihnite svoje telo a držte ho čo najdlhšie. Udržujte úplne rovno.
Pozri tiež: Zaujíma vás, že bar bude robiť s vaším telom
Teraz, pomocou základných cvičení systému Isotone, vaše telo bude v úžasnej forme. Získajte viac informácií o dobrých tréningoch .