Ako najväčší orgán tela chráni pokožku pred chorobami a toxínmi. Výskyt kožných problémov je často spojený s poruchami vnútorných orgánov a systémov tela, no niekedy nedostatočná žiarivosť, suchosť a iné nedokonalosti pokožky tváre a tela sú výsledkom nedostatočnej alebo nevhodnej starostlivosti o tento orgán. Dokonca aj ľudia s normálnou pokožkou v zime majú často problémy: koža začína odlupovať a prasknúť. Nebude možné konať v náročnom zimnom počasí, ale v zime môžete poskytnúť správnu starostlivosť o pleť. A na to budete potrebovať vitamíny a minerály, ktoré vám ukážeme nižšie.
Starostlivosť o pleť v zime - zbavte sa odlupovania správnou výživou
1. Zinok
Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho fungovania imunitného systému, hojenia rán, syntézy bielkovín, ochrany pred UV žiarením a boja proti zápalu. Keď sa tento minerál spotrebuje v dostatočnom množstve, akné zmizne a stav pokožky sa zlepší..
Kožné známky nedostatku zinku:
- bielymi škvrnami na koži, psoriázou, dermatitídou, akné atď .;
- zhoršenie elasticity kože.
Zdroje zinku pre zimnú starostlivosť o pleť:
- mušle;
- ustrice;
- jahňacie, hovädzie mäso;
- orechy;
- tekvicové semienka atď.
2. Vitamín C
Vitamín C sa podieľa na regulácii kolagénového proteínu, takže je nevyhnutný pre suchú pokožku. Okrem toho je vitamín C jednou z hlavných zložiek starostlivosti o pleť v zime a v iných ročných obdobiach, pretože spomaľuje starnutie a zlepšuje celkový vzhľad pokožky..
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu C:
- suchosť a drsnosť pokožky;
- keratóza vlasov;
- pomalé hojenie kože.
Zdroje vitamínu C:
- petržlen;
- bazalka;
- tymian;
- cibule;
- koriander;
- jahody;
- citrusové plody;
- kiwi;
- Ružičkový kel;
- brokolica;
- zelená listová zelenina;
- korenie.
3. Vitamín A
Vitamín A je nevyhnutný v zimnej starostlivosti o pokožku, pretože pomáha predchádzať pigmentácii, vráskam a bojovať proti suchému kože. Pri správnom príjme vitamínu A si všimnete, ako sa vaša pokožka postupne stáva hladšia a zdravšia..
Účinky nedostatku vitamínu A na pokožku:
- lúpanie;
- suchosť a hrubosť;
- hyperkeratóza;
- tmavnutie kože;
- psoriáza, ekzém, akné, náchylnosť na popáleniny.
Zdroje retinolu:
- mrkva;
- pomaranče;
- zelená listová zelenina;
- vajec;
- syr;
- mlieko s nízkym obsahom tuku;
- tekvica atď.
4. Komplex vitamínov B
Vitamín B1 zlepšuje krvný obeh, B3 zabraňuje akné, B6 stimuluje tvorbu enzýmov, zlepšuje metabolizmus a zásobovanie kyslíkom.
Pri nedostatku vitamínov komplexu B sa môžu objaviť rôzne problémy: od vyrážky a depresie po anémiu a zažívacie poruchy.
Ak chcete vyhnúť sa vyššie uvedeným problémom a poskytnúť starostlivosť o pleť v zime, jesť:
- hrozienka, orechy, vaječné žĺtky, obilniny a celé zrná (Vit B1);
- mrkva, brokolica, paradajky (Vit B3);
- citrusy, obilniny, mäso (Vit B9);
- mlieko, vajcia, zelená zelenina (viď B2);
- ovocie, zemiaky, pečeň, hydina, ryby (Vit B6);
- mliečne výrobky, mäso, zelenina atď. (Vit B12).
5. Vitamín E
Možno, že vitamín E je najdôležitejší vitamín, ktorý je potrebný pre suchú pokožku. Je to vynikajúci antioxidant a pomáha bojovať proti voľným radikálom v tele, vrátane pokožky. Navyše je schopný vyhladiť vrásky, strihy a bojovať proti vekom. Dostatok vitamínu E je denne žiarivá a hladká pleť..
Hlavné účinky nedostatku vitamínu E na kožu:
- suché;
- vekové škvrny;
- vrásky.
Kde získať vitamín E na starostlivosť o pokožku v zime:
- tofu;
- špenát;
- orechy;
- slnečnicové semená;
- avokádo;
- morské plody;
- rastlinné oleje;
- brokolica;
- tekvica;
- pšeničné klíčky;
- zelená listová zelenina atď.
6. Vitamín K
Vitamín K bojuje nielen so suchou pokožkou, ktorá je najznámejšia v zime, ale tiež pomáha vyrovnať sa s tmavými kruhmi pod očami. Okrem toho chráni proti tvorbe krvných zrazenín, slabosti kostí, svrbenia, pavúkov, jaziev, strihov, popálenin a modrín..
Ak chcete doplniť zásoby vitamínu K na starostlivosť o pokožku v zime, jedzte:
- bazalka;
- zelená listová zelenina;
- Ružičkový kel;
- horúce korenie;
- kôpor;
- špargľa;
- uhorky;
- sójové bôby;
- olivový olej;
- slivky atď.
7. Vitamín D
Tento vitamín je potrebný pre kosti, kožu, obličky, cievy, pomáha bojovať proti aktinickej keratóze a psoriáze. Zúčastňuje sa tiež hydratácie pokožky. Vitamín D zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky.
Najlepšie zdroje vitamínu D zimná starostlivosť o pleť:
- prechádzky po slnku;
- tuniak;
- sardinky;
- vajec;
- mlieko;
- pomaranče;
- ovsené vločky;
- syr;
- obilniny;
- mandľové mlieko atď..
pripomína, že správna výživa je rovnako dôležitá pre pokožku ako výber výrobkov určených pre pokožku v zime. Nezabudnite piť dostatok vody, aby vaša pokožka bola hydratovaná!