Cesta bude zvládnuť ancienti - povedali. A niekedy, aby ste dosiahli zásadné zmeny, musíte urobiť jeden krok. Prvý. Potom ďalší. Druhý. No, ak prelomíte našu cestu k cieľu do malých schodov, cesta k nej sa nebude zdať tak ťažká a dlhá. 10 užitočných zručností, ktoré uľahčujú život, môžete sa rozvíjať v sebe, výdavky na ne iba 1 hodinu týždenne alebo 8 minút denne.
-
Sebavedomie
Chcete byť šťastní - rozvíjať zdravé sebavedomie! Sebavedomie dáva človeku energiu a nadšenie, s ktorými je ľahšie dosiahnuť ciele. Takáto osoba sa rozhoduje pokojne a rozvážne so záujmom o budúcnosť. Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť v sebe cennú kvalitu.
8 pretrvávajúcich minút: napíšte si svoje silné stránky na papieri, naučte sa, ako prejsť od samoedstva a sebakritiky, chváliť svoje úspechy, trénovať pózy a gestá istého človeka.
-
Rozvoj povedomia
Usporiadané myšlienky, jasnosť a schopnosť sústrediť sú všetky "vedľajšie účinky" vedomia. Ľudia, ktorí približujú život vedome, otvárajú nové príležitosti. Takí ľudia vidia svet z pohľadu pozitívneho, čo znamená, že sa lepšie vyrovnávajú so stresom a môžu dosiahnuť hĺbku sebaobjavenia objavením pravdy zámerov. Môžete rozvíjať vedomie kdekoľvek - v doprave, v práci ...
8 magických minút denne: jednoducho sa naučte denne, aby ste si boli vedomí vašich myšlienok a túžob, zamerať sa na ne alebo nechať ich odísť. Napríklad takto: sedieť nehybne, zamerať sa na dýchanie a ignorovať myšlienky, ktoré prichádzajú k vašej hlave. Jedného dňa budete počuť skutočné ticho. Toto cvičenie Zen Master Titan Neath Hahn sa nazýva "Schopnosť zastaviť myšlienky"..
-
Rozvoj kreativity
To je užitočné pre všetkých: "fyzikov" aj "textárov". Kreativita nielenže umožňuje mozgu prestávku od každodennej rutiny, dávajúcu novú energiu, ale prispieva aj k sebavyjadreniu a sebavedomiu. Spievanie, kreslenie alebo skladanie poézie môže vyvolávať najhlbšie v človeku, dokonca aj tie, s ktorými je ťažké zvládnuť, pocity. Takže kreativita ako najprijateľnejšia forma sebavyjadrenia pre nás pomáha lepšie pochopiť sami seba..
8 kreatívnych minút: spievať, tancovať, kresliť - robte to, čo tvoja duša žiada. A pamätajte: samotný proces je dôležitý, nie výsledok..
-
Školenie manažmentu stresu
Nikto nemá bezproblémový život. Niektorí sa jednoducho naučili vyrovnať sa so stresom zvládnutím špeciálnych techník, iní ešte nepriniesli. Tieto techniky by mali byť jednoduché, aby sa nestali anti-motivátorom a ďalším zdrojom stresu..
8 jednoduchých a príjemných minút: Čo vám dáva radosť, zlepšuje náladu a dáva pocit oddychu? Nech je to základ pre každodenné osem protistresových minút..
-
Rozvoj organizácie a schopnosť robiť všetko
Systematizácia všetkých svojich záležitostí v písomnej forme je základom organizovanej osoby. Vypracovanie zoznamu úloh a následné sledovanie vám umožní vykonať včas dokonca aj zdanlivo nedostupnú hromadu práce a nestratíte nič.
8 pracovných minút: plánujte svoj deň v dopoludňajších hodinách, aby ste sa uistili, že dokážete urobiť všetko a nezabudnete na nič.
-
Rozvoj odborných znalostí v akejkoľvek oblasti
Je to príliš jednoduché - hovoríte? Je to len ... podceňované - odpovieme. Stať sa odborníkom, získanie nových poznatkov je jednoduché. Stačí si prečítať potrebné a užitočné knihy. Ďalším bonusom čítania je poznanie nových myšlienok a postojov, rozvoj predstavivosti a tvorivosti. Čítanie je veľmi dobrý zvyk.!
8 vzdelávacích minút: papier, elektronické alebo stiahnuté na smartphone - nechajte knihu vždy s vami. Vyberte si čas, kedy budete čítať najpriaznivejšie, napríklad pred spaním alebo v metre, na ceste do práce.
-
Posilnenie svalov
Pre moderného človeka, ktorý strávi v kancelárii 8 alebo viac hodín, je dôležité udržať si fit, inak sa zdravotné problémy nemožno vyhnúť. Šport okrem iného pomáha zlepšovať náladu a pamäť a je tiež vynikajúcou prevenciou depresie. Rok pravidelných tried vám pomôže stať sa, ak nie Apollo, potom pomerne dobre čerpáte jednotlivca.
8 športových minút: Populárne cvičenie "plank" je výborným cvičením pre veľkú skupinu svalov. Začnite tým, že stlačíte "lištu" na minútu a každým dňom zvýšte čas o desatinu sekúnd..
-
Ovládanie dýchacích techník
"Dýchajte hlboko!" - povedzte tým, ktorí sa musia uklidniť. Nie pre nič. Koniec koncov, ľudia, ktorí praktizujú dychové cvičenia, sa môžu pochváliť pokojom, pokojom a pokojom. "Dýchajte hlboko" 2-3 krát za deň - a zmeny k lepšiemu vás nebudú čakať.
8 minút kyslíka: pri inhalovaní, pomaly sa počítať na päť, zadržte dych na sekundu a pomaly vydychujte, znova počítajte na päť. Opakujte toto cvičenie po dobu trvania vášho dýchania..
-
Stať sa optimistom
Psychológom sa odporúča, aby začali deň s úsmevom, a to aj vtedy, keď si nútiš pustiť rty do úsmevu. Tieto pohyby svalov tváre sú vnímané mozgom ako výzva na pozitívne. Úsmev dáva impulz na výrobu "neuromoderátorov radosti" - endorfínov, ktoré sa prenášajú do celého tela krvou. Môžu dokonca znížiť fyzickú bolesť a znížiť pocit emočného nepohodlia. Takže úsmev je mimoriadne užitočná vec pre duševné zdravie..
8 veselých minút: "Smile, páni, úsmev," povedal barón Munchhausen. Dokonca aj vtedy, keď sa cítite smutné, pridáme to. Dokonca aj silou. Sledujte zábavné video, čítajte vtipy - a nebudete si všimnúť, ako 8 minút lietať, počas ktorého ste mali ústa do uší.
-
Veda relax
Mozog tiež potrebuje prestávku, a tak sa naučte, aby si mal krátke prestávky v práci. Ona, práca, to bude prospešné: napokon, oddialený mozog pracuje produktívnejšie. Okrem toho pomôcť znížiť negatívny vplyv stresových faktorov, čo bude mať priaznivý vplyv na fyzické zdravie..
8 pokojných minút: pokúste sa "vypnúť prácu" počas prestávok, napríklad, že ste na exotickom ostrove alebo na vrchole snehu - komu chcete viac.
Krok za krokom - a za rok budete zvládnuť cestu, ktorá vás povedie k úžasným zmenám vo vašom živote..