Typ športovca, hranie bicepsu, fascinuje. Avšak, dosiahnutie takých svalov vlastných rúk je náročná úloha, mnohí sú istí. V skutočnosti to všetci môžu urobiť, hovorí opakovaný šampión v oblasti kulturistiky, autor vlastnej metodológie a kniha "Ako budovať telo vašich snov," Yury SPASOKUKOTSKY. A on potvrdil svoj vlastný príklad: len vďaka kulturistike sa mu podarilo priniesť skromný objem bicepsu z 28 cm na požadovaný obvod 45 cm. Hlavnou vecou je vyhnúť sa bežným chybám, ktoré zastavujú svalový rast počas cvičení..
Krásne bicepsy vyžadujú dobrú výživu.
Chyba číslo 1. Kopírovanie šampióna programu. Väčšina športovcov má geneticky silnú skupinu svalov paží, ktorých vývoj nemá osobitný vplyv na tréning. Okrem toho používajú anabolické steroidy.
- Venujte pozornosť tým kulturistom, ktorých ruky boli slabé a posilnené cvičením.
Chyba číslo 2. Všeobecná nadstavba tela. Ak sa každodenne pohybujete, aktívne sa pohybujete a zúčastňujete sa iných športov, obnovovacie sily tela sa rýchlo vyčerpajú a nastane stav nadmernej výcviku.
- Optimálne vypočítajte tréningy a čas na zotavenie po dokončení..
Chybové číslo 3. Nedostatočný výkon. Na rast svalov je potrebný proteín, ktorý je zase málo absorbovaný, keď je nedostatok uhľohydrátov v tele..
- Uistite sa, že strava má požadované množstvo sacharidov a kalórií.
- Jesť frakčné, päť alebo šesťkrát denne, inak ramenné svaly nebudú rásť.
Chyba číslo 4. Časté tréning svalov rúk môže spôsobiť zápal v väzy a šľachy a následne stratu svalovej hmoty..
- Nemôžete trénovať svaly denne. Trvá to na ich obnovenie..
Mistake číslo 5. Použitie nízkej hmotnosti. Mnoho ľudí si myslí, že biceps môže byť vyškolený s nízkou hmotnosťou. To nie je tak! Športovci vykonávajú ručné zákruty so 100-librou činkou.
- Obráťte sa na silový tréning.
Chcete ísť rukami? Trénujte svoje nohy
Chyba číslo 6. V komplexe, len ľahké izolačné cvičenia, pri výkone ktorých biceps "horí" a nafúkne, a potom sa vráti do svojej bežnej podobe.
Počas tréningu s ťažkou svalovou bolesťou sa nevyskytuje. Zdá sa, že nasledujúci deň a naznačuje poškodenie svalových vlákien, bez ktorých je ďalší rast svalov nemožný.
- Bolesť v svaloch po silovom tréningu ukazuje, ktorý z nich dokázal "úder".
Chybové číslo 7. Chýbajúce školenie nôh. Cvičenie v dolnom tele pomáha zvýšiť produkciu testosterónu, hormónu, ktorý podporuje rast svalov všeobecne a najmä bicepsu.
- Do drep, bench bench, silové cvičenia.
Číslo chyby 8. Načíta sa nesprávne svaly. Na posilnenie tricepsu začnú mnohé z prvých vecí tlačiť na nerovných tyčiach. Výsledkom je, že tricepsy nedostávajú správne zaťaženie a ramená a hrudník sú úplne "zabité".
- Konflikt procesov obnovy v rôznych svalových skupinách vedie k poklesu ukazovateľov sily v základných cvičeniach tricepsu.
Nesprávne podvádzanie so zadným ohybom v chrbtici zbavuje bicepsu potrebného zaťaženia a preťažuje chrbticu.
- Pri podvádzaní neohýbajte telá zo vzpriamenej polohy..
Chybové číslo 9. Nezohľadňuje brachyalis. Tento malý sval, akoby z vnútra, podporuje biceps a prispieva k jeho objemu..
- Pomáha ohýbať ruky v štýle "kladivo".