Zdravý životný štýl je bez správnej výživy nemožný. Krásna postava, pohoda a dobré zdravie sú tri hlavné dôvody, prečo sa rozhodneme prehodnotiť našu stravu. Je však veľmi ťažké odmietnuť škodlivé dobroty aj na také vážne účely, pretože mnohí odborníci odporúčajú, aby ľudia, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu, by sa mali postupovať postupne. Dnes vás oboznámime s jednoduchými krokmi, ktoré vám pomôžu zmeniť správnu výživu..
Čo potrebujete vedieť pre tých, ktorí chcú chodiť na správnu výživu
Ak sa rozhodnete prejsť na zdravú výživu, prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je podstata zdravej výživy a stravovacích návykov..
Pokiaľ ide o stravu, malo by to byť veľmi rozmanité a poskytnúť príjem všetkých potrebných vitamínov, minerálov a živín: bielkovín, tukov a sacharidov. Preto sa napríklad nedoporučuje úplne odmietnuť mäso - obsahuje niektoré esenciálne aminokyseliny, ktoré samotné telo nemôže syntetizovať. Ale na obmedzenie používania živočíšnych bielkovín a tučného mäsa dnes odporúča väčšina odborníkov.
Je dôležité pochopiť, že každý organizmus je individuálny a vyžaduje presne množstvo živín, ktoré potrebuje pre svoju každodennú činnosť. Športovci a ľudia s aktívnou prácou potrebujú viac sacharidov, pretože tieto látky sa premenili v procese metabolizmu na glukózu, ktorá sa používa na výrobu energie.
V prípade akýchkoľvek chorôb, aby ste prešli na správnu výživu, je potrebné konzultovať so svojím lekárom, ktorý vám povie najzdravšiu stravu a spôsob príjmu potravy..
Pokiaľ ide o zdravú osobu, systém správnej výživy je približne nasledovný:
Raňajky: komplexné uhľohydráty + bielkoviny (ovsené vločky, vajcia, ryby, bobule a / alebo orechy, tvaroh, atď.).
Svačina: ovocie, hrsť orechov, sušeného ovocia, syra atď..
Obed: bielkoviny + celulóza + uhľohydráty (t.j. zelenina, mäso alebo ryby s kašou na obloha).
Snacka: malá časť proteínov alebo komplexných sacharidov.
Večera: bielkovina + vlákno (mäso / hydina / ryba / vajcia + šalát).
Upravte čas jedla podľa denného rozvrhu. Pamätajte, že je lepšie, aby ste šli do postele skoro po jedle, a ak nie ste hladní v čase medzi raňajkami a obedom, nemali by ste jesť, pretože "je to potrebné". Samozrejme, nemali by sme zabúdať, že čistá voda je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy..
Ako prejsť na správnu výživu a odmietnuť nevyžiadanú potravu
Ak chcete dať svoje obľúbené jedlo a drasticky zmeniť stravu je veľmi ťažké, pretože to postupne, aby sa necítili silné nepohodlie. Takže zvyšujete šance na úspech, rozvíjajte zvyk stravovania zdravých potravín a nielenže môžete prejsť na správnu výživu, ale aj dlhodobo sledovať zvolenú cestu..
Takže, čo musíte urobiť, aby ste začali správne jesť:
- Vytvorte nákupný zoznam.
Zahrňte do zoznamu produktov, ktoré je potrebné zakúpiť, viac pomôcok: rôzne druhy zeleniny a ovocia, ryby, celozrnný chlieb, syr. Uistite sa, že v košíku prevládajú zdravé potraviny vopred..
- Kuchárske jedlo sami
Keď kupujete hotové jedlá, nemôžete si byť istí, že vnútri je zdravé jedlo, bez ohľadu na nápisy na obaloch a záruky čašníka (ak často jesť mimo domu). Preto je lepšie variť sami seba a vziať si so sebou do práce..
- Odbočte od bieleho chleba
Vyberte zdravší celozrnný chlieb.
- Jesť viac zelených
Špenát, šalát, petržlen, kôprid, zelená cibuľa, kapusta - snažte sa pridať čo najviac šalátov k vašim šalátom, aby ste boli čo najzdravší.!
- Obmedzte príjem cukru
Ak šálka nesladeného čaju alebo kávy neprinesie potešenie, pokúste sa nahradiť cukor prírodným medom. A ak chcete sladké, jesť ovocie (napríklad banán) alebo kúsok horkej čokolády.
- Udržujte nástroj v očiach
Položte na stôl tabuľu s ovocím, aby ste pritiahli vašu pozornosť - to zvýši vaše šance na zdravé občerstvenie..
- Stop nákupné omáčky
Majonéza, kečup a iné omáčky, ktoré kupujete v obchode, okrem rôznych konzervačných látok obsahujú veľké množstvo cukru, preto sa snažte pripraviť obväzové šaláty a omáčky pre svoje obľúbené jedlá sami.
- Pite vodu
Čaj a káva sú zdravé nápoje, ale pokiaľ ide o uhasenie smädu, ani jeden nápoj sa nedá vyrovnať s čistou vodou. Pite vodu po prebudení a po celý deň - a budete sa cítiť oveľa lepšie..
- Zahrňte do stravy viac čerstvých potravín
Pamätajte, že čerstvejšie, nespracované potraviny vo vašej strave, tým lepšie pre vaše telo..
Pozri tiež: 5 úžasných dôvodov jesť viac tuku
Nemôžete sledovať všetky vyššie uvedené body v rovnakom čase, pretože je ľahšie prejsť na správnu výživu postupne. Pokúste sa napríklad začať zvyšovať množstvo zeleniny a ovocia v strave a po týždni odmietnuť pečenie, ďalší týždeň - od vyprážaných potravín. Odstráňte škodlivé produkty, postupne obmedzujte ich používanie a nahraďte ich zdravším potravinami a čoskoro pochopíte, že správna výživa je len!