Voda je skvelý liečiteľ. Odstraňuje nečistoty, zmierňuje únavu a stres, uvoľňuje a uľahčuje myseľ. Vo všeobecnosti liečia dušu a telo. Zvlášť efektívne pôsobí v tandeme s jogou alebo aqua jógiou, ktorá naplňuje človeka životnou silou a dôverou. To je smer teraz na vlne popularity. Praktizuje sa po celom svete, skúsených jogín a začiatočníkov. Tento článok vám povie, ako zvládnuť niekoľko jednoduchých a dôležitých jogových asánov vo vode..
Dýchacia technika: dôležitá súčasť jogy asanas
Správne dýchanie vám umožňuje akumulovať viac energie v sebe, keď vytláčate vzduch počas cvičenia. Preto pred tým, ako začnete zvládnuť asány, zvládnite túto techniku. Ako ukazuje prax, urobte to lepšie v bazéne v malom hĺbku.
Dýchanie je kľúčovým bodom, od ktorého závisí účinnosť okupácie a taktika plávania.
Dýchanie v aqua józe je nevyhnutné nasledovne: dych sa vytvára cez ústa nad vodou a výdych - do vody cez nos. Pri obrátených asánoch musíte zvládnuť techniku držania dychu pod vodou. Ovládanie tejto techniky je veľmi jednoduché:
• vdychujte ústa nad vodou;
• ponorte sa a držte si dych čo najdlhšie;
• zamerať sa na tretie oko;
• vydychovať cez nos;
• plávať na povrch;
• odpočívajte na niekoľko minút;
• s každým po sebe nasledujúcim časom, sa snažte prežiť vo vode dlhšie a dlhšie, kým dôjde k dôvere a pokoju;
• urobte toto cvičenie po dobu 5-7 minút.
Po zvládnutí takej jednoduchej dychovej techniky rozvíjate svoju bdelosť a uvedomenie si. Potom môžete začať ovládnuť jóga asanas vo vode. Začiatočníci by sa mali začať zapájať do schémy "od jednoduchých po zložité".
Pose z hory (Tadasana) - základ aqua-yoga asanas
Toto cvičenie sa vykonáva nasledovne: v postoji postavte nohy rovno, narovnávajte nohy. Kolienka by sa mali dostať hore. Uistite sa, že ponožky sa nerozptýlia po stranách, telo je rovnomerné, hrudník sa zdvihol a otvoril a hrdlo sa narovnalo. Takisto nedovoľte, aby brada bola vytiahnutá a bedra klesla dopredu. Pokiaľ ide o polohu rúk, existujú tri možnosti:
1 - Najprv natiahnuté na boky, potom prenesené nahor. V tomto uskutočnení sa dlane navzájom pozerajú a pretiahnu sa smerom nahor celým telom..
2 - Dole a umiestnené na stranách tela.
3 palmy zložené v Namaste. Toto je modlitba mudra, v ktorej je dlaň umiestnená na dlani prstami hore.
Pri vykonávaní tejto asany je potrebné hladko dýchať. Na cvičenie by mala trvať 30-60 sekúnd. Tadasana posilňuje brušné svaly, zvyšuje celkový tón a tiež zlepšuje držanie tela.
Warrior pose (virabhadrasana): sila, dôvera a vedomie jeho tela
Najprv musíte byť v pozícii hory, po ktorej - nadvihnite ruky nad hlavu a spojte ich s vašimi dlaniami. Potom by ste mali dostať svoje telo a ruky čo najvyššie. Zároveň je dôležité, aby ste nohy od podlahy neodtrhli. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a roztiahnuť nohy pomocou skoku, potom vydychovať. Ďalej musíte otočiť telo spolu s pravou a ľavou nohou doprava a ohnúť pravú nohu na kolená. Je veľmi dôležité, aby jej stehno bolo paralelné s podlahou a hlava ľavej nohy je kolmá. V tejto asane by mala byť ohnutá noha v súlade s pätou a medzi teľa a stehno by mal byť "pravý uhol". Potom musíte napnúť koleno ľavej nohy a natiahnuť končatinu. Je dôležité, aby panva nezostala. A kvôli tomu musíte správne napraviť. Zistite správnosť asany môže byť na mieste tváre, hrudníka a pravého kolena. "Vyzerajú" v smere pravého chodidla. Tiež je hlava vytiahnutá späť, chrbtica vytiahnutá, pohľad smerovaný do dlane a dýchanie je rovnomerné. V tejto pozícii musíte zostať 20-30 sekúnd. Potom by ste mali zopakovať všetky pohyby od okamihu skoku, ale len na ľavej strane, po ktorej musíte vydychovať a vrátiť sa k Tadasanovi skokom. Pomocou takej jogy asany sa otvorí hrudník, dýchanie sa stáva hlbokým a hýždenok a stehná sú utiahnuté..
Pose stoličky (Utkatasana): výhody pre nohy a chrbát
Východisková pozícia - horská póza. Ďalej musíte ohýbať nohy na kolenách, znížiť zadok, ako obvykle sedíte na stoličke. Ďalej je rovnanie spodnej časti chrbta. Súčasne je potrebné nasmerovať hrudník a hrudník. Ďalej je potrebné roztiahnuť ruky nad hlavu rovnobežne a "sedieť" ešte nižšie. V tomto cvičení sa snažte udržať nohy stlačené na podlahu, vzadu vzpriamené, hrudník otvorený a krk rovný. Ramená by nemali rásť a bedrá by nemali klesať dopredu. Musíte hladko dýchať. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 10-30 sekúnd a vždy, keď sa jeho trvanie zvyšuje. Opierka stoličky je vhodná na rovnomerné rozvíjanie a posilnenie svalov nôh, stehien a hýždí, ako aj na tónovanie brušných orgánov.
Strom predstavujú (Vrikshasana) - rovnováha, dávajúca múdrosť a dlhovekosť
Východisková pozícia - horská póza. Ruky sa natiahnu, roztiahnu sa spolu s telom nahor a nohy sa zdajú byť "zakorenené" do zeme. Potom je pravá noha ohnutá v koleni a noha je stlačená proti vnútornej strane ľavého stehna. V tomto prípade je päta umiestnená v blízkosti rozkroku a prsty "vyzerajú" nadol. Koleno je zasunuté na stranu bez toho, aby sa pritlačili prsty nosnej nohy a panva sa posunula k boku. Musíte hladko dýchať. V tejto pozícii musíte byť pár sekúnd a potom zvýšiť čas. Táto jóga asana odstraňuje ploché nohy a zlé držanie tela. A dáva múdrosť a predlžuje život.
Prvýkrát potrebujete trénovať s inštruktorom. Nesprávne cvičenie môže viesť k zraneniam a iným zdravotným problémom..
Pokiaľ ide o obrátené yoga asanas, ako je ohýbanie dopredu a rovnováha na ramenách, ramenách a hlavách, tu je nevyhnutné mať techniku zadržania dychu. Preto skôr, než začnete cvičit, nezabudnite to naučiť..
Tiež dobre meditovať vo vode. Preto sedí na krku, zaujme pozíciu Lotusu a ponorí sa do seba. Dokončite aqua-yoga cvičenie na uvoľnenom mieste - savasana. Späť na vodu, rozložte ruky a nohy. Takže 10 minút.
Po zvládnutí správnej dychovej techniky a asanáže aqua jogy v bazéne zabudnete na to, čo je únava, vnútorný stres a bolesť tela. Vaša pozícia bude hladká a vaše telo - flexibilné a krásne..
Pozri tiež: Jóga v hojdacoch: duchovné a fyzické praktiky vo výške