Nízka bolesť chrbta môže nastať, keď to najmenej očakávame. Predstavte si obraz: uprostred vášho rušného dňa môžete pustiť pero, skloniť sa, aby ste ho zobrali a cítili ostrú bolesť v chrbte. Problém bolesti v bedrovej oblasti postihuje mnoho ľudí, bez ohľadu na vek a pohlavie. Bolesť v dolných chrbtových svaloch je jedným z dôvodov všeobecnej nepríjemnosti v dolnej časti chrbta, ktorá je veľmi ľahko vynechať, pretože nie je viditeľná na obrázkoch. Dnes vám povieme, ako tento problém vyriešiť pri naťahovaní.
Bolesť dolných chrbtových svalov - príčiny a rizikové faktory
Existujú rôzne faktory, ktoré spôsobujú, že ste zraniteľní pri bolestiach chrbta. Medzi ne patrí:
- obezita;
- nedostatok telesnej aktivity;
- ochorenia chrbtice a muskuloskeletálneho systému ako celku;
- age;
- psychický stres;
- fajčenie;
- vlastnosti práce;
- depresie atď..
Lekár vám pomôže určiť, čo vás obťažuje - bolesť v dolných chrbtových svaloch alebo závažnejší problém..
Ak sa pomocou röntgenových a MRI zistí prítomnosť závažnej patológie v dolnej časti chrbta, je potrebné zvážiť možnosť "svalového" zdroja bolesti.
Svaly bedier, ktoré môžu byť zdrojom bolesti
Nižšie sa pozrieme na šesť svalov, ktoré sú najčastejšie vystavené poškodeniu a spôsobujú bolesti chrbta. Taktiež pod každým dolným chrbtom svalu sú techniky naťahovania, ktoré môžu zmierniť nepohodlie..
V každej koncovej polohe je potrebné zotrvať 20 sekúnd a počet opakovaní na každej strane je 4 krát.
- Svaly, ktoré rozširujú chrbticu, prechádzajú pozdĺž chrbtice v strednej hrudnej a bedrovej hrudnej oblasti. Pracujú v skupine, ktorá stabilizuje chrbticu a môže často spôsobiť bolesť, keď človek klesne, rovnako ako v prípade zdvíhania, pádov alebo ostrých zákrutov na bokoch.
Stretnutie chrbtových svalov
Počiatočná pozícia
Konečná pozícia
- Štvorcový sval spodnej časti chrbta je najčastejšie "vinný" výskyt bolesti chrbta. Rozširuje sa od ilium po 12. rebro a aktivuje sa pri ohnutí chrbtice a je tiež zodpovedný za jeho bočnú stabilitu a vzostup stehna. Bolesť v tomto dolnom chrbtovom svale môže byť spôsobená ohybom, zdvíhaním závažia, zranením a nakláňaním sa s váhami..
Napínanie štvorcového svalu
Počiatočná pozícia
Konečná pozícia
- Bedrový sval, ktorý je pripevnený k stehennej a bedrovej stavbe, je zodpovedný za ohýbanie bedier a jeho otáčanie smerom von. Pre ľudí, ktorí sú dlho na dlhom sedení, sa bolesť v tomto svale vyskytuje najčastejšie..
Stretnutie bedrových svalov
Počiatočná pozícia
Konečná pozícia
- Brušné svaly. Brušné svaly sa ohybujú a otáčajú telom a stabilizujú chrbticu. V niektorých prípadoch môžu spúšťacie body v brušných svaloch spôsobiť bolesť chrbta a znížiť schopnosť stabilizovať chrbticu počas funkčných úloh. Medzi príčiny bolesti patrí: bolestivá menštruácia u žien, endometrióza, kašeľ a vracanie.
Stretnutie brušných svalov
Počiatočná pozícia
Konečná pozícia
- Spodný prevodový sval, ktorý spája chrbticu s 9-12 rebrami a zúčastňuje sa procesu výdychu. Bolesť sa obvykle vyskytuje v oblasti bezprostredne nad svalom..
Stretnutie spodného zadného serratusu
Počiatočná pozícia
Konečná pozícia
- Svaly gluteusu. Sval gluteus maximus spája ileum s femorálnou časťou a je zapojený do únosu stehna na stranu. Toto je hlavný stabilizátor stehna v polohe stojana na jednej nohe. Tento sval môžete poškodiť v prípade pádu a pri jazde na nerovnom povrchu. Bolesť z stredného gluteusového svalu sa môže odraziť v sacrum a spodnej časti chrbta.
Strečte gluteus a svaly v tvare hrušiek
Počiatočná pozícia
Konečná pozícia
Stretnutie svalov zadnej časti stehna
Počiatočná pozícia
Konečná pozícia
, ako obvykle, varuje: samoliečba bez predchádzajúcej konzultácie so špecialistom môže byť ešte viac škodlivá pre vaše zdravie a zhoršiť existujúci problém. Preto pred vykonaním naťahovania chrbtových svalov odporúčame, aby ste boli vyšetrení kvalifikovaným lekárom..