Stres je plný mnohých problémov - od rozbitých vzťahov s kolegami, nadriadenými, priateľmi, príbuznými, susedmi so závažnými zdravotnými problémami. Stres potrebuje riadiť škaredú metlu. A toto je správne rozhodnutie. Nesprávne je, že ton antidepresíva sa stáva metlou, ktoré sú v tele slabo slabšie ako samotný stres. Existujú nejaké iné spôsoby riešenia stresu? Jednoduché, neškodné, lacné a možno príjemné? Tam je. A veľa. hovorí, že boj so stresom môže byť potešením.
Nerobte mi nervy, alebo 15 jednoduchých spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom
1. Altruizmus. Voľný, to znamená, ako povedal Owl, že "otca" pomáha druhým - ľuďom, zvieratám - zvyšuje sebadôveru, vytvára optimistickú náladu, plní šťastie a má mimoriadne priaznivý účinok na psychiku a znásobuje kortizol nulovým stresovým hormónom.
Keď nervy "urobia" šéfkuchár, neposlušné deti alebo dopravná zápcha sú opäť zatvrdnuté, myslia na tých, ktorí sú ešte horší a pomáhajú im: vziať sponzorstvo nad osamelého suseda, pripojiť bezdomovce šteniatko ... Uzdravuje nervy.
Britskí vedci dospeli k záveru, že dobrovoľníci sú oveľa menej pravdepodobné, že trpia depresiou ako iní, ale sú oveľa častejšie spokojní so životom. Riziko predčasnej smrti pri vykonávaní dobrých skutkov je o 22% nižšie. Lekári to vysvetľujú skutočnosťou, že altruisti sú menej náchylní na prekrvenie krvného tlaku a ochorenia kardiovaskulárneho systému.
2. Anglická alebo Epsom soľ. Dobre známe kozmetológovia, v prvom rade ako prírodná kobylka pridávaná do kúpeľa tiež pomáha uvoľniť svaly a zmierniť napätie. Uvoľňujúci a upokojujúci účinok soli je spôsobený prítomnosťou veľkého množstva horčíka. A len nedostatok tohto prvku ohrozuje stres.
3. Aromaterapia nevyhnutné pri riešení stresu. A môžete vdychovať aromatické oleje, môžete si vziať kúpele s prídavkom zápachu kvapiek do vody alebo si vychutnať masáž (dvojitú relaxáciu) a nahradiť masáž aromatickým olejom. To všetko pomáha posilniť nervový systém, zbaviť napätie bolesti hlavy, nespavosti, depresie. Prvotnosť pri riešení stresu pre obnovenie emocionálnej rovnováhy je udržiavaná z éterických olejov levandule, ruže, vetiveru, kadidla, mäty, majoránu, pomaranča, mandarínky, bergamotu, santalového dreva, pelargónie, ylang-ylangu.
4. Deti. Presnejšie - žarty, zábava, hry s nimi. "Duša je uzdravená vedľa detí," Fyodor Mikhailovič, veľký odborník na ľudskú dušu, mal pravdu tisíckrát. Počúvajte Dostojevského a deti vás naučia pozerať sa na svet jednoduchšie, užívať si chvíľku, drobné radosti, zabudnúť na problémy, oddávať sa neopatrnosti. Endorfín - hormón šťastia - porazí kľúč.
5. Guma, ale bez cukru - nekonvenčný spôsob riešenia stresu. Pokusy ukázali, že žuvanie nesladenej gumy znižuje hladiny kortizolu. Psychológovia hovoria, že žuvanie ľudí sa rýchlo vyrovná s obavami, môže sa pochváliť lepšou koncentráciou. Všetko vďaka zlepšenému prívodu krvi do mozgu - dôsledok aktívneho pohybu čeľustí..
6. Zvieratá. Zábavné videá so zvieratami, a ešte lepšie - vaše obľúbené pesikoty, ryby, škrečky, králiky, starostlivosť o ktoré sa plní sebadôverou a komunikácia s tým prispieva k rozvoju oxytocínu, ktorý zabraňuje uvoľňovaniu kortizolu. Vedci dokázali, že majitelia zvierat sú odolnejší voči stresu. Radšej nie je chodiť na cirkusy, delfináriá, zoologické záhrady - okrem toho, aby sa pozreli na ryby: je jedno, aký tank sa má plávať. Zvyšok zvierat v zajatí môže spôsobiť ešte väčší stres, ak máte srdce.
7. Komplimenty. Dobré slovo a mačka pekné. Ľudia milujú tých, ktorí ich uprednostňujú. Napätie v komunikácii zmizne, strach z chyby - nakoniec, tí, ktorí sú spokojní s vašou spoločnosťou, vám určite pomôžu. Je dôležité si pamätať: komplimenty musia byť úprimné, nesmú sa lietať do neustáleho prúdu..
8. Režim spánku. Stres miluje nedostatok spánku. Keďže nedostatok spánku je oslabenie tela, zhoršenie nálady, zníženie koncentrácie. S takou batožinou sa človek stáva ľahkou korisťou na stres. Na druhej strane stres spôsobuje poruchy spánku. Začarovaný kruh. V ideálnom prípade musíte zariadiť siesta - 45 minút popoludní, aby ste mohli opäť fajčiť. Kardiológovia odporúčajú. A nezabudnite spať v noci najmenej 7-8 hodín.
9. Piesne a tance. Šport (a tanec je akýmsi aerobikom) pomáha zlepšovať krvný obeh a saturuje tkanivá kyslíkom. Krvný tlak po aktívnych pohyboch sa samozrejme zvyšuje a postupne sa telo zvykne primerane a rýchlo reagovať. Preto sa so stresovými podmienkami vyrovná rýchlejšie. Hudba - a počúvanie a vlastné výkony - pomáha znižovať kortizol, upokojuje sa.
10. Bozk. Podporovanie milovanej osoby, keď ste v stave nervového napätia, je najlepším prostriedkom na návrat duševného pohodlia. Úloha fyzickej blízkosti v boji proti stresu potvrdzuje aj biológia. Potešenie z dotyku a pozitívne signály emocionálnej intimity, rozpoznané v mozgu, pomáhajú znížiť hladiny kortizolu..
Ľudská teplo je neporaziteľná zbraň. A v boji proti notoricky známym stresom. Jemné dotyky, objímanie, bozky stabilizujú krvný tlak, upokojujú a odvádzajú negatívne emócie.
To bolo vedecky dokázané: telesný kontakt prispieva k stabilizácii krvného tlaku, "skočil" kvôli negatívnym emóciám. Fyzická blízkosť nie je len liečbou uvoľnených nervov, ale aj vynikajúcou profylaxiou, ktorá prispieva k väčšej odolnosti voči stresu..
11. Smiech. Najznámejšie, ale z nejakého dôvodu zriedkavo používa antidepresívum. Vtipy, komédie, humorné programy, zábavné videá - najlepší liek! Perfektne úrovne negatívnych emócií, návrat emocionálnej rovnováhy. Ako bonus: posilňuje imunitný systém, zlepšuje pamäť, prebúdza kreativitu, zmierňuje svalové napätie - práca endorfínu so serotonínom, prsia priatelia smiechu.
12. Zastavte rýchle občerstvenie. Mnohí ľudia si dovoľujú zachytiť stres s hamburgery, čím sa zhoršuje už nezáviditeľná pozícia nervov. Množstvo tuku, soli, presnejšie sodíka, prispieva k ešte väčšiemu uvoľneniu emočného stavu. Chúlostivá ruka vzrušuje balík čipov, keď šéfkuchár zúri? Dajte si cestu po tanieri so zdravými produktmi: listová zelenina, orechy - mandle, napríklad - bohaté na Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Len v prípade, spomínam si: aj kilogramy orechov nestojí za to. Dosť tucet kusov.
13. Technologicky offline. Psychológovia znie ako alarm: hojnosť negatívnosti na internete, dokonca aj kamenný idol môže neurotický. Z času na čas je preto potrebné robiť "dni pôstu", odložiť gadgety a zamerať sa na vlastné pocity, myšlienky, emócie. Najlepšie je tráviť čas v prírode.
14. Bylinné čaje - citrónový balzam, citrónová tráva, anjelka, čučoriedka, valerián, chmeľové šupky, mäta pieporná, ľubovník bodkovaný, lipa, oregano, harmanček, papagáj, hloh - veľa utišujúce. Nemáte čas na čaj? Vyskúšajte bylinné extrakty sirupov.
15. Horká čokoláda. Švajčiarsky vedci sú istí: denne 40 g horkej čokolády za 2 týždne účinne znižuje hladiny kortizolu.
Najjednoduchší spôsob, ako zásobiť pilulky a dosiahnuť im vždy, keď potrebujete vydať boj proti stresu. Je to jednoduchšie, ale vôbec nie "lacnejšie" pre zdravie, pre telo, áno, v skutočnosti pre peňaženku. Pokoj pokoja sa môže vrátiť inými spôsobmi - jednoduchšie, osvedčené, humánne, čo môže byť nielen pre vás prospešné. Ľudstvo je teraz vzácnym produktom - staňte sa šťastným majiteľom a stresom už dlho a možno navždy opustíte svoj domov.