Metabolizmus je komplexný biochemický proces, pri ktorom telu dostávajú kalórie z konzumovaných potravín a spaľujú ich pomocou kyslíka na energiu. Táto energia využíva telo na udržanie vitálnych funkcií a vykonávanie rôznych funkcií: prietok krvi, dýchanie, udržanie hormonálnej rovnováhy, rast a oprava buniek. Rýchlosť, ktorou sa telo mení kalórie na energiu, sa nazýva rýchlosť hlavného metabolizmu. Účinnosť použitia uvoľnenej energie je tiež určovaná metabolizmom. Produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus, pomôžu organizmu efektívnejšie využívať energiu..
Produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus a iné faktory ovplyvňujúce metabolizmus
Rýchlosť metabolizmu sa líši v závislosti od individuálnych charakteristík osoby. Niektorí z nás dokážu spáliť menej kalórií ako ostatné. Okrem urýchľovania metabolizmu produktov ovplyvňuje množstvo faktorov rýchlosť metabolizmu. Napríklad:
• vyššia miera metabolizmu je vlastná ľuďom, ktorých telesná hmotnosť prevažuje - trávia viac energie aj v pokoji;
• pohlavie - muži majú viac svalového tkaniva ako ženy, takže vo väčšine prípadov strácajú hmotnosť rýchlejšie ako ženy;
• vek - ako vek veku, je ťažšie spáliť kalórie.
Vek, pohlavie a postava hrajú úlohu v rýchlosti metabolizmu..
Avšak napriek vyššie uvedeným faktorom môžete zrýchliť metabolizmus tým, že urobíte určité zmeny vo vašom životnom štýle. Patria sem cvičenia vrátane chôdze a joggingu, ale silový tréning sa ukázal byť obzvlášť účinný pri urýchľovaní metabolizmu, pretože vám umožňuje zvýšiť svalovú hmotu.
Pozri tiež: Dobré silové tréningy - úžasné zmeny tela dovnútra i von
Preto, aby ste udržali rýchlosť metabolizmu na úrovni, ktorú potrebujete, musíte:
• piť dostatok vody;
• uistite sa, že nemáte znížené hladiny vitamínu D;
• Zahrňte čiernu kávu a zelený čaj do dávky pitnej vody;
• dostatok spánku;
• nesmie byť ovplyvnený stresom;
• sledovať výživu.
Pozri tiež: Metabolické zmeny: ako sa mení metabolizmus v 20, 30, 40 a 50 rokoch
Čo jesť: produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus
Výživa je dôležitou súčasťou plánu na urýchlenie metabolizmu, preto odporúča zaradenie týchto potravín do stravy:
1. Potraviny bohaté na vitamín D
Nedostatok vitamínu D môže spomaliť metabolizmus. Hlavným zdrojom tohto vitamínu je denné prechádzky. Je však obsiahnutý v nasledujúcich produktoch:
• ryby;
Tofu;
• sójové mlieko;
• huby.
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť pomalší metabolizmus.
2. Okurky, melóny, vodné melóny
Tieto produkty, okrem užitočných vlastností, spájajú obsah veľkého množstva vody, čo má priaznivý vplyv na rýchlosť metabolizmu.
3. Mlieko, jogurt, tvaroh
Tieto metabolizujúce sa urýchľujúce potraviny sú bohaté na vápnik, čo pomáha telu rozložiť tuky efektívnejšie. Prírodné jogurty obsahujú probiotiká - prospešné baktérie, ktoré podporujú trávenie..
4. Zelený čaj a káva
Štúdie ukazujú, že kofeín a zelený čaj prispievajú k urýchlenému spaľovaniu kalórií. Samozrejme, že maximálny prínos z týchto nápojov je možné získať tak, že ich získame v čistej forme, t.j. bez cukru, mlieka a smotany. Zelený čaj je bohatý na polyfenoly, ktoré okrem iného pomáhajú schudnúť.
Pozri tiež: správne spaľovanie tuku: 5 bežných mýtov o metabolizme
5. Zelená zelenina
Špargľa, brokolica, špenát a avokádo sú bohaté na minerály, železo a rastlinné bielkoviny, ktoré telo dodávajú potrebnú energiu.
6. Ryby
Olejové ryby sa považujú za produkt urýchľujúci metabolizmus, pretože obsahujú užitočné omega-3 mastné kyseliny, ktoré urýchľujú metabolizmus..
7. strukoviny, celé zrná, orechy a semená
Fazuľa je vynikajúci zdroj bielkovín, sacharidov a vlákniny. Železo obsiahnuté v nich zlepšuje tok kyslíka do buniek, čo zasa urýchľuje metabolizmus a výrobu energie. Telo potrebuje viac energie na trávenie celých obilnín, čo pomáha aj pri spaľovaní tuku..
Produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus, sa stanú neoddeliteľnou súčasťou stravy pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pripomína však, že pre maximálny účinok je lepšie kombinovať tieto produkty s vhodnou úrovňou fyzickej aktivity, kontrolou stresu a dostatkom vody..