Termín "relaxačná reakcia" predstavil Dr. Herbert Benson, kardiológ, profesor, zakladateľ Medical Institute of Mind and Body na Harvardskej lekárskej škole. Táto reakcia nazvaná profesor nazvala schopnosť tela relaxovať prostredníctvom uvoľňovania chemických zlúčenín a signálov dodaných mozgom. Vo svojej knihe "Reakcia relaxácie" ( relaxácie odpoveď) Dr. Benson opisuje výhody relaxácie a vysvetľuje, prečo pravidelná relaxačná odpoveď pomáha zbaviť sa stresom vyvolaných porúch. Toto sa bude diskutovať v článku, ktorý ste pripravili. .
Reakcia relaxácie - opak "hit alebo run"
Telo spúšťa odpoveď "hit alebo beh", keď sme v stresovej situácii, aby sme sa chránili pred nebezpečenstvom. Súčasne sa aktivuje sympatický nervový systém, v dôsledku ktorého sa v organizme uskutočňuje množstvo fyziologických zmien:
- metabolizmus zrýchľuje;
- zvýšenie krvného tlaku;
- srdcová frekvencia a dýchanie sú urýchlené;
- žiaci sa rozširujú;
- krvné cievy sa zužujú.
Všetky vyššie uvedené zmeny sú nevyhnutné pre telo, aby prežil stresovú (nebezpečnú) situáciu: riešenie hrozby alebo útek.
Relaxačná odpoveď je opakom reakcie "hit alebo beh", ktorú vyvolalo telo v reakcii na stres..
Počas stresu človek zažije fyzické nepohodlie spojené s:
- svalové napätie;
- bolesti hlavy;
- nepohodlie v žalúdku;
- srdcové palpitácie;
- plytké dýchanie.
Častá potreba "biť alebo behať" bolí tela, pretože vylučované stresové hormóny vedú k rôznym chorobám:
- kardiovaskulárny systém;
- gastrointestinálny trakt;
- adrenalínová únava a pr.
Reakcia relaxácie (alebo relaxácie) pomáha telu vrátiť sa do normálneho "predpätia" stavu. Dr. Benson opisuje relaxačnú odpoveď ako fyzický stav hlbokej relaxácie, v ktorom je zapojený parasympatický nervový systém. Nižšie sú uvedené:
- výhody relaxačnej reakcie;
- spôsoby, ako začať relaxačnú reakciu.
Výhody relaxačnej reakcie a jej spustenie
Podľa Dr. Bensona je veľmi dôležité, aby sa každý človek naučil hlbokú relaxáciu, naučiť sa vyčistiť myseľ a dosiahnuť vnútornú harmóniu na udržanie zdravia..
Štúdie, ktoré sa uskutočnili v šesťdesiatych a sedemdesiatych rokoch, ukázali, že meditácia pomáha zlepšovať zdravie, najmä u pacientov s hypertenziou. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, môžu znížiť stres, zlepšiť ich pohodu, znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu v pokoji..
Štúdie ukázali, že pravidelná aktivácia relaxačnej odpovede môže vyriešiť mnohé problémy spojené s chronickým stresom, ako sú:
- fibromyalgia;
- poruchy gastrointestinálneho traktu;
- nespavosť;
- hypertenzia;
- úzkostné poruchy atď..
Existujú rôzne spôsoby, ako začať relaxačnú reakciu. Patria medzi ne:
- vizualizácia;
- progresívna svalová relaxácia;
- akupunktúra;
- masáže;
- dýchacie techniky;
- modlitba;
- meditácie;
- jóga;
- tai chi;
- qigong.
Relaxačná odpoveď je skvelý spôsob, ako riešiť rôzne stresory, zlepšiť svoje zdravie a chrániť sa pred chorobami..
Technika na spustenie relaxačnej reakcie od Dr. Bensona
Dr Benson odporúča túto relaxačnú techniku 10-20 minút dvakrát denne (ráno a večer) vykonaním nasledujúcich krokov:
- Posaďte sa v tichosti a urobte si pohodlie.
- Zavrite oči.
- Postupne uvoľnite všetky svaly tela, pohybujúce sa zdola nahor (od nohy po jazyk).
- Dýchajte si cez nos, počúvajte dýchanie. Vdychujte, povedzte "jeden" na výstupe. Dýchajte pomaly.
- Pokračujte v dýchaní bez premýšľania o ničom 10-20 minút. Potom potiahnite ešte niekoľko minút ticho a zatvorte oči a ďalšie pár minút - s otvorenými.
- Počas tréningu nemyslite na to, či ste dobrí pri relaxovaní, nesnažte sa nútiť telo k uvoľneniu - pamätajte, že relaxácia by mala prísť sama.
- Ak počas tréningu dôjde k rozptýleniu cudzích myšlienok, snažte sa ich ignorovať, sústrediť sa na dýchanie a ticho opakovať "jeden", keď vydychujete.
Relaxačná odpoveď je skvelý spôsob, ako riešiť rôzne stresory, zlepšiť svoje zdravie a chrániť sa pred chorobami..
Táto prax vám umožní rýchlo začať reakciu relaxácie. Praktizujte vedomé dýchanie v tichu niekoľkokrát denne (napríklad ráno a večer alebo kedykoľvek je to pre vás výhodné), ale je lepšie, aby ste túto techniku nepoužívali dve hodiny po jedle, pretože tráviaci proces zabraňuje odštartovaniu relaxačnej reakcie. Namiesto slova "jeden", ktorý je uvedený v odseku 4, môžete použiť akékoľvek iné upokojujúce melodické slovo, ktoré nespôsobuje špeciálne združenia, ktoré môžu spôsobiť zbytočné myšlienky vo vašej hlave..
Pozrite tiež: Techniky dýchania na zmiernenie stresu za 10 minút
Pravidelná relaxácia je skvelý spôsob, ako neutralizovať negatívne účinky stresu na celé telo a zabrániť vzniku ochorení spojených s prebytkom stresových hormónov..