Výživcovia a majstri fitnes hovoria, že v centre úspešného úbytku hmotnosti je vyvážená strava a fyzická aktivita. A čo tí, ktorí nemôžu rozhodnúť o niečom, čo schudnúť a schudnúť. Psychológovia jedným hlasom naznačujú, že príčiny prírastku hmotnosti sú oveľa hlbšie ako jednoduchá neschopnosť správne jesť alebo viesť pasívny životný štýl. V tomto článku sa budeme zaoberať psychologickými technikami, ako schudnúť, v závislosti od problémov, ktoré vám to zabraňujú..
Psychologické problémy a techniky, ako sa zbaviť nadváhy
Všetky problémy, vrátane telesných, pochádzajú z hlavy. Z psychologického hľadiska môžu byť prekážky a obavy na ceste k ideálnemu postaveniu. Možno nie je človek pripravený rozlúčiť sa so svojimi "tukovými rezervami" kvôli obrátenému pochopeniu jeho tela a hmotnosti..
Problém číslo 1 Ste emocionálny človek a neustále sa chopiť vzrušujúcich emócií
Ako rozpoznať tento problém?
Smäd po jedle sa zobudí, keď sa bojíte, máte napätie alebo rozrušenie kvôli hnevu alebo nudy. Emócie doslova odbúravajú zdravý rozum zo stabilnej platformy a potraviny prichádzajú na záchranu: čipy, zmrzlinu, čokoládu, buchty, orechy, koláče. A čím je táto skúsenosť silnejšia, tým je pravdepodobnejšie, že získať váhu a čeliť neuveriteľným problémom, aby ste ju mohli vyhodiť..
Ak chcete zistiť, či ste náchylní k zabaveniu emócií, odpovedajte na otázky a okamžite sa objasnia.
dotazník:
- Keď ste naštvaný, chcete jesť niečo vynikajúce.?
- Keď je to nudné a nemôžete nájsť niečo na to, začnite hľadať niečo na jedenie?
- Keď je osamelý, je túžba jesť?
- Keď nastávajú zmeny v živote, obávate sa a začnete veľa jesť?
- Keď sa stane niečo nepríjemné, chcete jesť, aby ste zmenili?
- Keď sa nič nestane a jediná vec, ktorú chcete, je jesť?
Ak sa na tieto otázky odpovie "Áno" alebo "Neviem", "Skôr áno, skôr ako nie", znamená to, že máte vysokú emotogénnu líniu správania..
Čo robiť, aby ste sa zbavili tohto návyku?
Praktizujte sebavyjadrenie svojich emócií, nehromažďujte ich v sebe. Psychológovia odporúčajú pre trestný čin - plakať dobre, pre hnev - kričať na vankúši alebo vyliezť po hore a kričať tam. Keď sa nudíte a neviete, čo so sebou robiť, začnite kresliť, vytesávať, vyšívať, vyčistiť a robiť opravy. Je potrebné rozvíjať schopnosť vyrovnať sa s ich emóciami a nájsť inú cestu ako prejedanie chutných a sladkých..
Číslo problému 2 Tuk na tele ako ochrana
Podvedome, vaša myseľ ovláda váhu, aby sa ochránila pred povinnosťami, prácou, životným štýlom, z čoho môže emocionálne nepohodlie priniesť. Často je to v jeho vrstve tela, že osoba sa skrýva (ako slimák v chate) od starostlivosti o svoju rodinu, budovanie úspešnej kariéry. Toto sa zvyčajne stáva kvôli súdržnosti dvoch konceptov v mysli: tenké telo a úspešná kariéra. Ak telo nie je dokonalé, potom kariéra nemôže byť úspešná. Toto je bludný kruh. Väčšina neúspechov v osobnom živote, v práci, v rodine, s priateľmi je odvedená do postavy a plnosti, do exteriéru.
Ako rozpoznať príčiny tohto problému?
Napíšte tabuľku budúcich zmien po strate hmotnosti:
| Ztratím váhu a začnem priťahovať mužov | Ale to môže priniesť len bolesť a nedorozumenie. |
| Budem povstať | Ale nemôžem splniť požiadavky tohto príspevku. |
| Začnem na sebe krásne oblečenie od módnych návrhárov. | Ale návrhárske oblečenie je pre mňa príliš drahé. |
Čo robiť, aby ste sa zbavili tohto postoja?
Uvedomili ste si, že vaša váha je len prostriedkom na ochranu pred vonkajším svetom, takže všetky vaše chyby môžu byť pripísané vašim formulárom. Nastaviť si psychologicky pozitívne a pochopiť, ako schudnúť bez strachu, snažte sa nájsť úspešných ľudí vo svete, ktorí uspeli, nie sú vôbec tenké. Ďalej odpovedzte na otázky:
- Zapíšte na papier všetky problémy, ktoré vám zabraňujú uvedomiť si, že strata hmotnosti je nutnosťou. Spôsobujú tieto problémy nadváhu??
- Vyskytli sa také chyby a problémy, ktoré sa začali práve kvôli nadmernej hmotnosti.?
- Čo sa vám nepáči vo vašom vzhľade??
Odpovede na otázky spôsobia, že problémy a problémy v živote, ktoré sa stali, nie sú v žiadnom prípade spojené s vonkajším vzhľadom a nadváhou. To znamená, že je potrebné vyriešiť všetky problémy mimo ich formy a súčasne pracovať na náprave čísla..
Problém číslo 3 Vezmite si jedlo podľa zvyku, nie pocitu hladu
Zvyk je určite vyprázdniť dosku s jedlom, pretože mama je tak zvyknutý. Alebo jesť, keď je správny čas, to znamená, že v čase 2:00 hod. A večer 7:00. Zastavili ste počúvanie vášho tela, neberajte do úvahy potreby tela.
Ako rozpoznať tento problém?
Udržujte denník potravín a zadajte informácie počas mesiaca: koľko bolo jedlo a čo, kedy a prečo. Ak na konci mesiaca v denníku ste si všimli viacero slov: začnem jesť, pretože je čas na obed, večeru, raňajky alebo jedli, pretože ste skončili jednu vec. A začnete jesť, aj keď nie je pocit hladu.
Ako sa zbaviť takého zvyku?
Počúvajte, možno by ste nemali ísť k stolu a otvoriť chladničku pri hľadaní jedla, keď nie je pocit hladu? Keď je túžba po jedle, pomyslite, možno jesť jablko alebo piť vodu. Často je túžba po jedle zamiešaná s smädom a nahradí pohár vody s bohatým jedlom..
Efektívna psychologická technika, ako schudnúť
Je možné nútiť vás, aby ste sledovali vašu stravu a ísť do posilňovne alebo začať cvičiť jogu, fitness, alebo vykonávať jednoduché cvičenie pre chudnutie doma po účinnom psychologickom postoji. Stačí nájsť metódu, ktorá môže fungovať vo vašom prípade..
- Sporová metóda
Táto metóda spĺňa podmienky sporu medzi stranami. Nájdite podobne zmýšľajúce osoby: manžel, priateľka, priateľ, sused, sestra, brat, matka. Pokúste sa s nimi, že stratíte váhu za jeden mesiac. Položte hranice: ako dlho trvá spor, koľko libier potrebujete na zníženie hmotnosti. Nedávajte si neprekonateľné hranice - skúste tvrdiť, že za mesiac budete môcť schudnúť o 2 kg a nie o 20 kg. Ak to chcete urobiť, prihláste sa do posilňovne alebo plávania.
Spýtaj sa svojho manžela, že v dvoch mesiacoch môžete schudnúť o 3 kg a požiadať ho len v tomto prípade, aby si odpočíval v exotickej krajine a kúpil drahý plavky. Čo nie je motivácia? Vyberte si úroveň motivácie a postupujte podľa plánovanej cesty..
- Skúšobná a kompromisná metóda
Táto metóda používa kompromis so sebou. Ste nespokojný s vašou postavou, a to vás nahnevá na seba, nič sa nedeje v práci, hádate sa so svojím manželom, zbavujete sa detí? Vykonajte kompromis a pokúste sa zmeniť. Za jeden deň zmeňte svoj postoj k vašim myšlienkam a vzhľadu. Začnite malý: urobte ranné cvičenia, odložte 15 minút denne na tréning. Stačí to urobiť v pokojnej a pokojnej atmosfére, aby ste mohli byť sami so sebou a svojim telom. Hlavnou vecou je pokúsiť sa zapojiť do aktivít a potom sa veci ujdú rýchlejšie a ľahšie, keď budú viditeľné prvé výsledky..
želá si, aby ste sa zbavili psychologických obáv a problémov, aby ste sa pozreli na seba z druhej strany. Pri zmene vášho postoja pochopíte, ako schudnúť a aké cvičenia používať..
Pozri tiež: Ako odstrániť záhyby na zadnej strane,
Len 10 minút takého tréningu a 100 kalórií, ako sa nikdy nestalo.,
Skočiť lano pre chudnutie: schéma školenia za mesiac