Nadváha je vážny problém, ktorý ovplyvňuje emocionálnu zložku aj ľudské zdravie. Ľudia s nadváhou vedia, ako ťažké je vyrovnať sa s nadváhou. Aby ste stratili niekoľko milovaných kilogramov, musíte dať neuveriteľné úsilie, čo môžeme povedať o "mučeníkoch", ktorí sa musia vyrovnať s významnejšou nadváhou. Nemali by ste zúfatovať, pretože moderný arzenál nástrojov a metód na zníženie váhy je pozoruhodný v rozmanitosti. Jednou z najzaujímavejších a najdôležitejších metód je dnes Tabata pre chudnutie..
Známe mnohým, Dr. Izumi Tabata vyvinul jedinečnú metódu v podstate, ktorá je založená na krátkych, ale vysoko účinných tréningoch, striedajúcich sa s odpočinkom. Táta na úbytok hmotnosti používajú ľudia rôznych vekových skupín s rôznymi zdravotnými podmienkami a úrovňou fyzickej kondície. Umožňuje však dosiahnuť úžasné výsledky pre všetkých, ktorí trénujú v krátkom čase a bez toho, aby vykazovali vedľajšie účinky..
Predtým, než začnete s triedami, odporúčame vám bližšie pozrieť tabáku, čo sa týka podstaty tejto techniky, jej výhod a kontraindikácií. Môžete to urobiť na portáli., Kde sú uvedené najnovšie a spoľahlivé informácie..
- Tabata pre chudnutie: esencia a princíp metódy
- Tabata: najlepší spôsob, ako urýchliť aj tie "lenivé" metabolizmy
- Tabata na zníženie hmotnosti a obnovenie obranyschopnosti tela
- Tabata pre ľudí s obmedzeným voľným časom
- Obrátime sa na prax: Tabata pre začiatočníkov
Tabata pre chudnutie: esencia a princíp metódy
Tabata, na rozdiel od väčšiny programov na chudnutie, pozostáva z relácie len 4 minúty, počas ktorej vykonávate 8 sád 20 sekúnd s prestávkami 10 sekúnd na odpočinok. V takom krátkom období intenzívnej fyzickej aktivity telo "riadi" spustenie všetkých metabolických procesov. Počas prestávok majú účastníci čas "zachytiť dych" a oddýchnuť, ale treba poznamenať, že počas tohto časového obdobia nemôžete piť vodu a odpočinok, najlepšou možnosťou je chodiť v pokojnej rýchlosti chodbou.
Aby tréning priniesol čo najväčší úžitok, je vhodné, aby sa program správne - vyberte si cvičenia, v ktorých bude najväčší počet svalových skupín. Ak máte športovú minulosť, môžete ťažšie trénovať pomocou váhy..
Tabata: najlepší spôsob, ako urýchliť aj tie "lenivé" metabolizmy
Pre koho bude Tabata užitočná? Odporúčame, aby ste sa podrobnejšie oboznámili so zásadou fungovania tejto techniky a pochopili, či toto cvičenie je vhodné pre vás, aby schudnúť alebo nie..
Rýchly krok v tabáku je hlavným zameraním tréningu. Jedna lekcia v 4-minútovom karote pre stratu hmotnosti je ekvivalentná stresu získanému počas 45-minútového kardiovaskulárneho tréningu. Svaly zapojené do práce rýchlo spustia všetky metabolické procesy v tele, vďaka čomu dochádza k rýchlemu rozštiepeniu tuku. Navyše vaša lipidová rezerva naďalej zmizne aj po dokončení relácie. Tabajský protokol sa dnes považuje za najefektívnejšiu metódu v boji proti obezite.
Tabata na zníženie hmotnosti a obnovenie obranyschopnosti tela
Pravidelné cvičenie vedie nielen k rýchlemu spaľovaniu tukových usadenín, ale aj k posilneniu kardiovaskulárneho systému, zvyšuje vytrvalosť tela. Všimnete si, ako ľahké bude chodiť na dlhé vzdialenosti a telo bude tiež schopné odolávať vírusovým infekciám počas epidémií. Nie je potrebné ísť do telocvične, aby vykonali školenie. V domácnosti budú triedy účinné..
Tabata urýchľuje krvný obeh, používa sa na odstránenie nadbytočnej tekutiny z tela a urýchľuje "pohyb" lymfy. Pravidelné triedy vám pomôžu zbaviť sa otupu a celulitídy. Pretože krása je zdravie.
Tabata pre chudnutie: ak nie je voľný čas
Ľudia s nadváhou vedia, koľko času je potrebných na dosiahnutie požadovanej fyzickej zdatnosti. Dlhé vyčerpávajúce tréningy v posilňovni, diéty, pravidelné návštevy masáží - to všetko často chýba čas a energia. V tomto prípade sa protokol tabata stane pre vás skutočným záchrancom. Ako už bolo spomenuté vyššie, trvá to dosť času na dokončenie a po prvom tréningu budete cítiť výsledok. Ak chcete získať požadovaný účinok, mali by ste ho praktizovať 3 krát týždenne, ale nezabúdajte, že v boji proti nadmernej hmotnosti sú všetky prostriedky dobré, takže sa držte správnej stravy.
Ktokoľvek môže zaujať tabáku bez ohľadu na svoju kondíciu. Je rozumné zaobchádzať s ľuďmi trpiacimi kŕčovými žilami..
Obrátime sa na prax: Tabata pre začiatočníkov
Karty na úbytok hmotnosti sa vykonávajú striktne podľa nasledujúcej schémy: určité cvičenie sa vykonáva 20 sekúnd, po ktorom nasleduje 10-sekundová prestávka a tento cyklus sa opakuje 8-krát, čo predstavuje celkovú dobu iba 4 minúty.
Myslíte si, že 4 minúty tréningu budú ľahko vydržať? Na 4 minúty musíte dať všetko čo najviac a zároveň sa pokúsite nerušiť techniku cvičenia. Ak nie ste unavený - nečakajte na účinok..
Zoznam vhodných cvičení pre protokol Tabat:
- Push-up. Ľahšia voľba (zvlášť vhodná pre ženy) - push-up z kolená.
- Pushups s nohami na podložke (napríklad na fitball).
- Krútenie. Vzostup hornej časti tela, ležiaceho na žalúdku, ramená ohnuté na lakte a umiestnené na zadnej strane hlavy.
- drepy.
- Kicking hrušky.
- Zdvihnúť rovné nohy v náchylnej polohe.
- "Nožnice". Ležať na chrbte zdvihnite rovné nohy pod uhlom 45 stupňov a krížom. Ľahšou možnosťou je zdvihnúť nohy v pravom uhle..
- "Nožnice" zo stojacej polohy na boku.
- Chov pravých ramien s činkami po stranách.
- Push-up na triceps. Keď sedíte na stoličke, položte ruky na sedačku, znižujte zadok na podlahe a rotujte, pričom ruky sú rovnobežné navzájom..
- Zvedanie kolená k lakťom. Stojte, ohýbajte paže v lakťoch a zdvihnite kolená, ktoré sa na ne zahnú diagonálne - ľavé koleno na pravé lakeť a naopak.
- “bariéra”. Ležiace na boku s dôrazom na ruku, nohy sa mierne posunú dopredu. Zdvihnite a spustite nohy bez dotyku podlahy.
- "Útok". Ležiace na chrbte. Udržujte nohy na podlahe, udeľte obe nohy na neviditeľného nepriateľa..
- Zdvihnúť uzavreté nohy, sedieť na pohovke alebo inom bezpečnom sedadle.
- Half bridge Na podlahe ležia nohy na podlahe, kolená sú ohnuté, ramená sú pozdĺž celého tela. Zdvihnite hýždeň a chrbát, pevne stlačte svaly svalov a vráťte sa späť. Plece sa od podlahy!
Ako môžete vidieť, tabáku na chudnutie je bezpečný a časom overený spôsob, ako sa zbaviť nenávistných extra kíl, zatiaľ čo trávite veľa času na tréning. Metóda je príťažlivá nielen pre svoju účinnosť, ale aj pre finančnú dostupnosť - každý môže začať proces znižovania hmotnosti bez opustenia domova..
Minimálny počet obmedzení, dostupnosť a vysoká účinnosť - všetky tieto výhody môžete cítiť pre seba, začínajúc sa zapájať do tabákov. Neváhajte a začnite svoju cestu k zdravému, štíhlemu telu práve teraz, ale portál vám pomôže v tejto oblasti, kde sa môžete oboznámiť s najpokročilejšími a najúčinnejšími spôsobmi, ako udržať krásu a mladosť vášho tela.
Pozri tiež: Východná medicína: metódy, ktoré nielen liečia, ale liečia