V súčasnej dobe sa takmer všetka práca vykonáva pomocou počítačov, takže väčšina ľudí musí stráviť celý deň v sede a pozerať sa na monitor. Aby sa výkon profesionálnych povinností nekonal ako provokujúci faktor pri rozvoji vážnych zdravotných problémov, je dôležité pamätať si, ako je vaše telo správne počas celého pracovného dňa. Správna stolica vás môže uvoľniť z konštantných pocitov únavy, zabrániť vzniku ochorení chrbta a krku.
Pomysleli ste si niekedy, ako dobre je vaše pracovisko vybavené? Chyba vo výbere stolice môže ovplyvniť celkovú telesnú prácu, spôsobiť napätie vo svaloch, bolesť krku a chrbta a tiež viesť k ďalším závažnejším následkom. Prečítajte si článok o tom, ako byť pozícia tela počas práce a ako si vybrať správnu stoličku..
Príčiny a dôsledky nesprávneho držania tela počas práce
Podľa odborníkov, ak človek prevezme pohodlnú pozíciu pre seba a cíti sa celkom pohodlne, to vôbec neznamená, že takáto pozícia je správna. Uskutočnenie monotónnej sedavárnej práce skôr alebo neskôr povedie k takémuto dôsledku ako syndróm tunela, pri ktorom dochádza k poruchám periférneho nervového systému spôsobeným uškrtením nervov v ich prirodzených tunelových kanáloch..
Tunelový syndróm sa vyznačuje prejavom bolesti v zápästiach. Navyše, v rukách je znecitlivenie: ten pravý, ktorý drží myši, alebo obaja naraz, v prípade, že človek veľa veľa pracuje. Je to spôsobené zvláštnym "uškrtom" nervov v ich prirodzených "prípadoch". V tomto prípade, aby sa zabránilo bolesti v rukách, rovnako ako ich slabosť je nepravdepodobné, aby sa zabránilo. Tunelový syndróm, ktorý sa často vyskytuje u ľudí, ktorých profesionálne aktivity súvisia s napätím jednotlivých svalov, je vážnou hrozbou pre zamestnancov kancelárie. Bohužiaľ neexistujú jasné algoritmy na vylúčenie syndrómu, pretože pre každú osobu budú vhodné rôzne podmienky..
Preto niekto bude stolička s vysokými podrúčkami ideálnym riešením, vďaka čomu bude možná možnosť rovného ramena ohybu v lakte. Iní sú zvyknutí držať tácky na stole. Hlavným kritériom je dodržanie uhla ramena 90 stupňov.
Ak po tvrdej práci na pracovnom stole, ktorý trvá celé hodiny, sa človek cíti unavený (stuhnutý krk, napäté svaly na chrbte a spodnej časti chrbta) - to je signál nesprávne zvoleného nábytku. Výber kresla by mal byť založený na analýze vlastných pocitov. Napríklad v prípade zvyku, ktorý sa vyvinul v osobe, sedí príliš nízko, hlava sa postaví nesprávne, oprie sa dozadu a tiež nesprávnym rozhodnutím by bolo nastavenie počítačového monitora príliš vysoko. Obe takéto chyby môžu vyvolať vývoj cervikálnej lordózy..
Ako si vybrať správnu stoličku:
- nastavte výšku operadla a sedadla;
- je žiaduce pohybovať stoličkou na kolesách;
- šírka a hĺbka sedadla musia byť najmenej 40 cm a odporúčaná výška opierky na operadlo je 30 ± 2 cm;
- zadná časť kresla by mala zopakovať krivky chrbtice a mala by tiež slúžiť ako opora pre dolnú časť chrbta;
- sedadlo by malo byť mierne naklonené dopredu, aby sa tlak z chrbtice preniesol na nohy a stehná;
- aby sa znížil tlak na boky, stojí za to zdvihnúť takúto stoličku tak, aby okraj sedadla bol mierne ohnutý;
- stolička (stolička) musí byť pevná alebo polotuhá.
Použitie takejto plochy povedie k zlepšeniu krvného obehu v panve..
Trojminútová gymnastika pomôže zbaviť sa bolesti krku aj v kancelárii..