Často sa dozvedáme o výhodách úplného odmietnutia potravín, ktoré pravdepodobne prispievajú k úbytku hmotnosti. Ak ste vážne mysleli nielen na to, aby ste chodili na diétu, ale aby ste odmietli jesť v prospech krásnej postavy alebo zdravia po dlhú dobu, tento článok vám bude veľmi užitočný. Mnohí veria, že ak stratíte hlad, môžete schudnúť. Toto tvrdenie je však len čiastočne správne. Poďme pochopiť spolu s tým, čo hladomorstvo skutočne vedie. Prečo, ak budete hladovať po celú dobu, skôr alebo neskôr sa vrátia vaše kilogramy?
Ako prevyšuje hmotnosť skutočne zmizne
Obézne dámy, ktoré sú unavené bojovať s extra kilo, spravidla prišli k myšlienke, že ak budete hladovať, môžete schudnúť. Mnohí z nich už majú skúsenosti s používaním svojho arzenálu:
- chudnutie čaju,
- špeciálne pilulky,
- diéty na jablkách, kefír atď.,
- masérky rôznych typov,
- akupunktúra,
- sprisahania atď..
To všetko nevedie k dlhodobému výsledku udržania normálnej hmotnosti. Preto najčastejšie skôr alebo neskôr majú tendenciu hladovať..
Avšak pre tieto extra libier spravidla existuje iba nedorozumenie jednoduchej pravdy: naša váha je rozdiel medzi prijatými a vyčerpanými kalóriami..
Počas nízkokalorických diét alebo jednoduchého nešikovného procesu nalačno strácame váhu nie kvôli tomu, že spaľujú tukové usadeniny, ale kvôli strate svalov a lymfatických tkanív.
Tukové molekuly nás držia až k poslednému a jedinému odovzdaniu, keď sa telo vyčerpá. A tuk zmizne nie v problémových oblastiach, ale na úplne odlišných miestach..
Samozrejme, ak odmietnete konzumovať jedlo alebo znížiť svoje kalórie čo najviac, hmotnosť bude klesať neustále. Ďalšou vecou je, že sa v krátkom čase vráti a vezme so sebou pár ďalších kilogramov..
Dlhý pobyt na minimálnom počte kalórií vždy vedie k rozpadu potravín. Je to spôsobené dvoma faktormi:
- Je nemožné ísť náhle a trvalo na 500 alebo dokonca 1500 kalórií denne,
- dochádza k emočnej poruche a vyvíja sa depresia.
Pozri tiež: Krátkodobé pôst reštartuje imunitný systém a obnovuje telo
Aký je účinok yo-yo?
Počas tvrdého alebo dlhodobého pobytu na nízkokalorickej strave sa môže vyvinúť vplyv yo-yo. Čo to znamená?
Ako sme povedali, počas pôstu stratíte predovšetkým svalovú hmotu. Avšak po rozpadu potravín, čo sa určite stane, hmotnosť sa vráti k vám, ale nie svalov, ale tuku. A ocitnete sa pri rovnakej počiatočnej hmotnosti, s ktorou ste začali schudnúť, a niekedy viac. Zdá sa však, že ste získali viac kilogramov.
To je účinok yo-yo, to znamená, že čím viac svalov stratíte, tým viac tuku sa potom vráti do vášho tela..
Čo musíte urobiť, aby ste naozaj schudnúť dlho
Po prvé, zabudnite na deštruktívne vyhlásenie: ak stratíte hlad, môžete schudnúť. Potom pozorne prečítajte a dodržiavajte naše odporúčania..
Vypočítajte denný príjem kalórií. K tomu budete potrebovať kalkulačku na výpočet rýchlosti kalórií, ktorú môžete ľahko nájsť na internete.
Venujte nejaký čas odpočítavaniu obsahu kalórií v potravinách. To sa dá dosiahnuť aj pomocou špeciálnych programov alebo internetových zdrojov, aby sa nepožadovala pomoc od odborníka na výživu, hoci to bude tiež užitočné. To je potrebné pochopiť, koľko skutočných kalórií je vo vašom dennom menu. V priebehu času už začnete určovať energetickú hodnotu určitých potravín..
Znížte príjem kalórií mierne. Postupne odstráňte zo stravy sladkých a mastných jedál. Informácie o škodlivosti výrobkov sú postačujúce aj vo verejnej sfére a na verejnosti. Zároveň zabudnite na slovo hladu navždy. Okrem toho sa uistite, že obsah kalórií neklesne pod 20% denného príjmu. Len udržať malý deficit kalórií..
Vykonajte akúkoľvek fyzickú aktivitu. Stačí sa ubezpečiť, že fyzická aktivita je zameraná na spaľovanie kalórií, čo je čo najsilnejšie. Fit fitness, akékoľvek aerobik, plávanie. Súčasne sa zvýši potreba spotreby kalórií, ale budete sa naďalej snažiť o ideálnu hmotnosť, čiže o stratu hmotnosti.
Ak vezmeme do úvahy tieto 4 jednoduché kroky, potom po 4-6 mesiacoch vás a ľudia okolo vás spozorujú jasné zmeny vášho vzhľadu..
A zvyk správne jesť zakorenie vo vašej mysli. Potom nebudete musieť každodenne počítať kalorický obsah výrobkov. Súhlasíte s týmto prístupom, alebo stále máte myšlienku: ak stratíte hlad, môžete schudnúť? Zdieľajte s nami na .