Ak nemôžete zmeniť, zmeňte svoju reakciu.

Niekto emocionálnejší, niekto iný zdržanlivosť a pokojná dispozícia. Ale všetci mali situáciu, keď vypukli emócie a vy ste sa objavili, jemne povedať, nie v najlepšom svetle pred ostatnými. Po niekoľkých týždňoch, keď vášne ustúpili, situácia, ktorá vás vyvolala hysterickému správaniu, sa nezdá taká hrozná a hanbí sa za vaše slová a činy. Aby ste sa nestali veci pod vplyvom emócií, naučte sa rýchlo upokojiť a naučiť sa riadiť situáciu..

Pokojný, len pokojný: ako sa rýchlo upokojiť, keď hnev a podráždenie upadne

K dnešnému dňu psychológovia nerozhodli, čo je lepšie - vždy dávať voľnú ruku agresii, ukladanie na pokrmy alebo iné interiérové ​​predmety alebo zadržanie. Hádzanie vázy s kvetmi, ktoré jej manžel predložil, aby prerušil všetky spoločné fotografie, spálil veci z predchádzajúceho - to všetko je dosť účinné, ale v praxi je to úplne zbytočné. V dôsledku toho dosahujeme iba zvýšenú úroveň negatívnych, kým príčina konfliktu nezmizne.

Podľa psychológov zvyk emócií takýmto spôsobom skôr alebo neskôr zvyšuje prirodzenú agresivitu človeka. Výsledkom toho je, že takéto metódy sa praktizujú častejšie a už nie je možné sa v určitej situácii v priebehu času obmedzovať..

Ale čo robiť v tomto prípade? Je dôležité naučiť sa ovládať situáciu, aj keď sa zdá, že ste absolútne bezmocní. Pamätajte na pravidlo: ak nemôžete zmeniť situáciu - zmeniť reakciu. Na to, aby ste sa vytiahli, potrebujete aspoň 2-3 minúty. Počas tejto doby môžete buď rýchlo upokojiť, alebo ohovárať toľko, že potrebujete mesiace a dokonca aj roky, kým sa znovu spoja s osobou..

Tipy, ktoré popisujeme nižšie, vám umožnia triezvo posúdiť situáciu, premýšľať pokojne a spravodlivo a nedovoľovať, aby vaše emócie zatienili váš rozum..

Ako sa rýchlo upokojiť?

  1. Nie je potrebné napätie - doslova. Keď je človek pod stresom, dochádza k nedobrovoľnému svalovému napätiu, čo len zhoršuje situáciu. Keď sa cítite rozčuľované, pokúste sa ovládať svoje napätie..

Pri inhalovaní s námahou napínajte svaly vašich rúk a nôh a pri výdychu prudko uvoľnite. Vykonajte to trikrát - pomôže vám to rýchlo upokojiť a relaxovať..

  1. Ovládajte svoj dych - musí byť hlboký a pomalý. Napriek tomu, že táto technika je pravdepodobne známa každému, keď emócie prechádzajú strechou, tak jednoduché spôsoby, ako len letieť z hlavy.
  2. Pite teplú sladkú vodu. Rozpustite čajovú lyžičku cukru alebo medu v pohári vody.
  3. Ak máte takúto príležitosť, oddýchnite si v kúpeľni - namočte si ruky studenou vodou, spustite ich cez čelo, potom po tvárach a krku. Potom, po dobu 30 sekúnd jemne, ale s námahou, trieť ramená a krk. Miniatúra by mala byť dokončená s chladným opláchnutím..
  4. Stlačte striedavo na klinec nechtov pravého a ľavej ruky. Vďaka tomu budete prechádzať pozornosťou a rýchlo sa upokojiť..
  5. V momente, keď máte pocit, že hnev zavesil celé telo a zdá sa, že teraz vybuchne - choďte do zrkadla a pozrite sa na svoj odraz. Páči sa ti tvár skreslená hnevom? Neznesiteľnosť a podráždenosť rozmaznávajú osobu doslova a obrazne..

Výrazne zablokujte dvere, povedzte to všetko naraz (alebo skôr vykričte to), rýchle veci - je to cesta von? V horúčave momentu môžete povedať veľa nepotrebných vecí a ľutovať celý svoj život, pretože čas nemôže byť vrátený, rovnako ako osoba, ktorú ste odstránili zo svojho života pod vplyvom vzrušujúcich emócií. Nevyvolávajte rozhodnutia a nehovorte nič na horúcej hlave - upokojte sa na začiatok a potom triezvo posúďte situáciu..