Francúzske ženy sú ladné a elegantné dievčatá. S takýmito črtami sa nenarodia postavy obyvateľov krajiny romantiky a lásky. Celé tajomstvo spočíva v tom, že ženy sa osobitným spôsobom týkajú výživy a životného štýlu. Majú väčšiu radosť z toho, že si vychutnávajú chuť a vôňu malého koláča, ako z obrovského kusu koláča, ktorý sa rýchlo zjedol. To je dôvod, prečo nemajú tuk. Tajomstvo ich harmónie využilo Catherine Gursak - francúzska výživa. Vytvorila metódu straty hmotnosti, s ktorou sa môžete zbaviť až 8 kilogramov za 14 dní a bez stresu pre telo. Nazýva sa to francúzska strava. Aká je jeho podstata, ako ju dodržiavať a ako vytvoriť príkladné menu - to všetko vyriešilo .
Podstata a hlavné princípy francúzskej stravy
Pre francúzsku je estetická chuť prvoradá. Približne rovnaký princíp spočíva vo francúzskej strave. Čo je dôležité tu nie je to, čo človek jes, ale ako to robí. Francúzska metóda straty hmotnosti je založená na vychutnávaní chuti rôznych jedál pripravených zo zdravých potravín..
Francúzska strava je postavená na samostatnej strave, kde je kombinácia bielkovín a rastlinných potravín bohatých na vitamíny, minerály a vlákninu. Napriek nízkej hladine kalórií vytvára pocit sýtosti.
Trvanie diéty je 14 dní. Prvé výsledky sú už viditeľné po prvom týždni. Počas tejto doby môžete stratiť až 4 kg nadváhy. A pre celú stravu je celkom možné zbaviť až 8 kg.
Základné pravidlá a nuansy dodržiavania francúzskej stravy
Účinnosť tejto metódy zníženia hmotnosti spočíva v tom, že osoba prísne obmedzuje spotrebu sacharidov a tukov. V priebehu dňa spotrebuje 1200-1500 kcal, nie viac. Súčasne prísne dodržiava menu..
Mal by si tiež uvedomiť nasledujúce pravidlá a nuansy:
• K dispozícii by mali byť 3 jedlá denne. Pridávanie občerstvenia sa neodporúča, inak nebude možné dosiahnuť požadovaný výsledok..
• 20 minút pred jedlom musíte vypiť 1 šálku teplej vody. To je potrebné na vyladenie tráviaceho systému a zlepšenie jeho výkonu. Voda tiež stimuluje metabolické procesy a zabraňuje prejedaniu v prípade výpadku stravy. V ideálnom prípade piť 2 litre tekutiny denne. Mimochodom, voda môže byť zriedená niekoľkými kvapkami čerstvo stlačenej citrónovej šťavy. Tak dostanete lahodný a obohatený nápoj..
• Každá porcia by mala byť malá. Ale je potrebné pomaly, žuvanie potravín dôkladne a užívať si to. A je lepšie, ak je položená na krásnej doske..
Je vedecky dokázané, že francúzsky prístup k výžive zlepšuje fungovanie zažívacieho systému. Vychutnávanie jedla eliminuje zvyk stravovania na cestách a prejedanie. Stretnutie potešenie, človek sa rýchlo stáva nasýtený a metabolizmus zrýchľuje.
• Ak raňajky a obedy môžu mať vyššiu hodnotu kalórií, potom večera by mala mať menej kalórií..
• Z diéty by ste mali vylúčiť: biely chlieb, buchty, koláče, pečivo, sladkosti, rýchle občerstvenie. Je tiež neprijateľné pridať soľ, cukor, horúce korenie do riadu. Je lepšie odmietnuť alkoholické a sýtené nápoje, ako aj soľanky, limonády a neprirodzené ovocné šťavy.
Než začnete užívať diétu, vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, najmä s ľuďmi, ktorí majú chronické ochorenia vnútorných orgánov..
• Povolené používať: diétne mäso. Jedná sa o kuracie prsia, morčacie, teľacie, králičie. Aj v strave môžete zahrnúť vajcia v malom množstve, ryby a morské plody. Celozrnné obilniny, tvaroh s nízkym obsahom tuku, syry, ako aj chlebové a ražové sušienky sú povolené. V ponuke by mali byť aj ovocie, zelenina, zelenina. Koniec koncov, majú veľa užitočného vlákna. Miska by mala byť varená, dusená, pečená alebo čerstvá. Vyprážané jedlá nie sú povolené. Z kvapaliny môžete a dokonca potrebujete piť obyčajnú minerálnu vodu bez plynu, slabý zelený čaj a puer.
• Je zakázané narúšať stravu a používať iné produkty namiesto odporúčaných..
• Je potrebné dodržiavať diétu nie častejšie 2 krát za rok. V opačnom prípade môžete poškodiť vaše telo..
A ešte jeden dôležitý bod: dodržiavanie diéty, snažte sa chodiť viac na čerstvom vzduchu a tiež urobiť ľahkú gymnastiku. Mocné zaťaženie a ťažká fyzická práca sú v tomto čase kontraindikované, pretože znižovanie obsahu uhľovodíkov, ktoré sú zdrojom energie, môže viesť k zlému zdravotnému stavu.
Klady a zápory francúzskej metódy straty hmotnosti
Francúzska strava, ako akákoľvek metóda strata hmotnosti, má svoje výhody a nevýhody. Začnime s pozitívami. Čo sa môže pochváliť, je rýchla strata extra kilo. Táto účinnosť je dôsledkom kombinácie bielkovín a rastlinných potravín, vylúčenia korenia a iných škodlivých produktov z výživy, ako aj nízkych kalórií. Z týchto výhod možno zistiť:
• Jemné a mierne pôsobenie - diéta nevedie telo do stresujúceho stavu.
• Pestrá diéta - obrovský výber povolených produktov umožňuje experimentovať a robiť menu nudné..
• Prítomnosť proteínu v dostatočnom množstve - šetrí svaly a dáva pocit sýtosti.
• Rýchle a jednoduché varenie - v strave sú k dispozícii a jednoduché prísady, s ktorými môžete variť bez špeciálnych varení.
• Pitie dostatočného množstva tekutiny je dobrý zvyk, ktorý čistí telo toxínov a toxínov..
Medzi nevýhody francúzskej stravy patrí:
• Všeobecná slabosť, despondenciu, prerušenie menštruačného cyklu - tieto problémy môžu byť spôsobené nízkym obsahom kalórií a obrovskou stratou hmotnosti..
• Nevyvážená výživa - často vedie k zlému zdraviu.
• Návrat hmotnosti po opustení stravy - kvôli zavedeniu soli a korenia do stravy sa obnovia kvapalné rezervy. To určite vedie k zvýšeniu nadváhy o 1-1,5 kg, čo sa považuje za normu. A ak sa vrátite k tučným a vyprážaným jedlám, rovnako ako k vašim obľúbeným koláčom a pečivám, môžeme predpokladať, že úsilie bolo zbytočné. Koniec koncov, všetky klesnuté kilogramy sa vrátia a je možné aj s nárastom.
V niektorých prípadoch je francúzska strava kontraindikovaná
Vzhľadom k tomu, že francúzska strava sa nedá nazvať bezplatnou, nevyhovuje všetkým. Táto metóda straty hmotnosti neprijíma korekciu v ponuke. Preto by ich nemali využívať tí, ktorí nemôžu tolerovať určitý výrobok..
Tento systém je tiež kontraindikovaný pre tých, ktorí trpia:
• beri-beri;
• ochorenie gastrointestinálneho traktu;
• endokrinná alebo hormonálna patológia;
• hypertenzia;
• chronických ochorení.
Tiež je diéta kontraindikovaná u detí, tehotných žien a dojčiacich matiek. Koniec koncov, raňajky je káva, čo zvyšuje tlak.
Robíme správne menu francúzskej stravy pre tento týždeň:
V pondelok máte šálku prírodnej kávy bez smotany a cukru. Tiež tento nápoj môže byť nahradený zeleným čajom. Večerajte na uhorku alebo zeleninový šalát a paradajky, rovnako ako 2 varené vajcia. Na večeru jesť niekoľko plátkov hovädzieho mäsa, rozložených na listoch hlávkového šalátu.
V utorok pripravte na raňajky šálku kávy a kúsok sušeného čierneho chleba. Na večeru jesť taniere francúzskej cibuľovej polievky a vo večerných hodinách 100 g nízkotučného vareného klobása alebo šunky a listov špenátu.
V stredu ráno si pripravte toast vyrobený z celozrnného alebo ražného chleba, rovnako ako šálka kávy alebo čaju bez cukru. Na obed, nakrájajte alebo duste mrkvový šalát s paradajkami. Keď ju budete jesť, skúste 2 mandarínky. Na večeru jesť 100 g doktorovej klobásy, 2 varené vajcia a špenát..
Vo štvrtok máte šálku pikantnej kávy a sušienok alebo toast. Na obed varíme 1 vajce, nakrájame 2 kusy nízkotučného syra a šupku 1 surovej alebo varenej mrkvy. Večer si doprajte pohár kefír alebo jogurt a 1 každé ovocie (okrem banánu).
V piatok si pripravte raňajky na talíř so zeleninovým šalátom s olivovým olejom a citrónovou šťavou, nakŕmte malým kúskom varených alebo dusených rýb a 1 čerstvým paradajkom alebo uhorkou a vezmite 100 g pečených kuracieho prsníka a listov špenátu.
V sobotu ráno sa prebudíte šálkou kávy alebo zeleného čaju. Na obed jesť 100 g vareného kuracieho prsníka zabaleného do listov šalátu. Večer skúste 100 gramov rybieho guláša..
V nedeľu si na raňajky doprajte šálku zeleného čaju, na večeru jesť 100 g pečenej ryby alebo mäsa a vo večerných hodinách 100 g chudej šunky alebo klobásy a uhorky.
Druhý týždeň stravovacieho menu je podobný. Môžete tiež zobraziť predstavivosť a vytvoriť si vlastné menu. Nezabudnite dodržiavať povolené produkty a vyššie uvedenú dávku. Je tiež neprijateľné zvýšiť dávky..
Francúzska strava je nielen účinná, ale aj chutná a zdravá. Skúste to sami a potom vás prekvapí, ako ľahšie sa to stane pre vás a tie extra kilo sa pred našimi očami roztopia..