Možno, že náš čas možno oprávnene nazvať éra úzkosti. Existuje veľa dôvodov pre skúsenosti s moderným človekom: obavy z príbuzných, zdravia, detí a rodiny, tradične po celý čas, boli pridané k strachu z straty práce, žijúcej vo svete geneticky modifikovaných výrobkov, úplne izgazhennoy prostredie, neistá finančná situácia, nestabilná ekonomická situácia. Úzkosť vstúpila do našich životov toľko, že je vnímaná ako normálna reakcia na problémy. Ale normálnosť nemôže zasahovať do života a tí, o ktorých sa zdá, že pieseň "Neúnavná ma, upokojte mňa", stratila zbytočné cvičenie - nie menej ako 5 rokov! Ako zabrániť znepokojeniu, povedzte nášmu portálu.
Zvyk neustále znepokojovať trvá 5 rokov života
Britskí vedci poverení spoločnosťou, ktorá vyrába homeopatické lieky, po vykonaní výskumu tohto škodlivého zlozvyku prišli k úžasným záverom: neustále úzkosť hrozí pocit choroby, poruchy spánku, rozbité vzťahy s príbuznými, niekedy dokonca aj strata práce! Ako výsledok, zdanlivo prirodzené skúsenosti skracujú život, ako britská tvrdenie - o 5 rokov!
86% dobrovoľníkov, ktorí sa zúčastnili experimentu, pripustili, že si dobre uvedomujú známy záujem. V priemere toto pochybné potešenie trvá 110 minút denne - 12 hodín týždenne, teda pol dňa! Ukazuje sa, že človek vo veku 64 rokov "postupoval" 4 roky, 11 mesiacov. Premýšľajte o týchto číslach: takmer 5 rokov bolo vyradených z života - odobraných od komunikácie s drahými ľuďmi, od odpočinku, potešenia, možnosti sebarealizácie ...
V hodnotení úzkosti modernej osoby sa na prvom mieste zaoberá práca - vzťahy s nadriadenými, zamestnancami, strach zo skrutkovania, považujú sa za neprofesionálne, nepodporujú sa, strácajú miesto.
Medzi príčiny znepokojenia je prvé miesto obsadené prácou. Druhým problémom sú finančné problémy, tretí, zvláštne, je neskoro. Obavy o zdravie zaujímajú len štvrté miesto. "Poplašné desať" bolo tiež plné problémov so vzťahmi, dopravou, vzhľadom, rodinnou bezpečnosťou a, hoci to bolo absurdné, s budíkom, ktorý nefungoval včas..
Posledný bod je jednoducho smrteľný: robí nefunkčný budík 5 rokov života? Možno tento príklad jasne dokazuje zbytočnosť, nekonzistenciu nepotrebných skúseností. Ale najzaujímavejšia vec: 40% toho, o čo sa obávame, čo sa obávame, sa nikdy nestane! Toto, vypočítané, dokázal americký psychológ Walter Calvert. Aj z jeho výskumu by mali:
- tretina skúseností sa týka minulosti - nemožno ju zmeniť;
- 12% úzkosti - kvôli názoru niekoho iného, nemáme na to ani vplyv;
- desatina všetkých zážitkov je malý, nehodný na pozornosť, napríklad to, čo topánky nosiť, aký chlieb kúpiť, či sú dvere zatvorené pri odchode;
- Iba 8% úzkostí je naozaj vážnych vecí a na polovicu ich nemôžeme ovplyvniť. Sú to také hrozné udalosti, ako napríklad riziko prírodnej katastrofy, smrť milovaného..
Suché rezíduá: len 4% obáv je skutočne odôvodnené. Zvyšok je strata času, energie, nervov.
Ako prestať znepokojovať: 4 jednoduché, ale účinné kroky
Nebezpečenstvo úzkosti spočíva takisto v tom, že tento pocit má schopnosť rásť ako snehová guľa: ísť do postele s notoricky známym "dokonca aj budík", ráno sa dostaneme k myšlienke "Budem neskoro na prácu", z čoho polovica kroku k "Bude som vyhodený". A odišla: zlý rodič, pretože jej syn včera priniesol deuce; s takým pochybným vzhľadom nemôže vidieť manželstvo; zlá správa - cena sa skončí ... Najčastejšie ľudia trpia nadmernou úzkosťou:
- perfekcionisti,
- pesimisti;
- fatalists;
- milovníci neprimeraného rizika;
- maximalisti;
- navždy pochybovať;
- obávať sa neistoty;
- príliš zodpovedný.
Ako prestať znepokojovať, obzvlášť pre drobnosti? Existujú 4 jednoduché, ale účinné kroky, ktoré napriek svojej jednoduchosti dokážu naplniť dušu a myšlienky pokojnou mysľou. V tomto prípade je hlavnou vecou zmeniť myšlienky a dať im správny smer. Jednoduché potlačenie nepokojných myšlienok neprinesie očakávaný výsledok. Koniec koncov, sila pôsobenia je rovnaká ako sila opozície a čím aktívnejšie potláčame úzkosť, tým viac trvá, ako sa bude vyliezť zo všetkých trhlín. Preto použijeme šikovnú techniku pod podmieneným názvom "Áno figy s ňou!":
Krok 1: Pozrite sa na úzkosť zo strany. Predstavte si, že to nie ste vy, ale suseda teta Motia, ktorá neustále zažíva. Pozrite sa na to, ako to robí, čo si myslí. Strávte jasnú "inventarizáciu" jej myšlienok, hľadiac z boku. Niečo takéto: "Motya sa bojí znevažovania na stretnutí so správou. Tu je zvláštny! Nechajte ho znova skontrolovať, prečítajte si nahlas doma ... ". Mnohé skúsenosti s Motinom sa zdajú byť tak bezvýznamné ...
Krok 2: Nechajte úzkosť vrátiť. Prežiť sami, ale veľmi aktívny, čerpať čierne obrázky, desivé scenáre. Zároveň opravte zjavné pocity, pocity. Ovládajte emócie bez ich potlačenia - to je mimoriadne dôležité. A sympatizujte so sebou. Ak zrazu to nepracuje - priamo silou, spôsobte sympatie pre seba, svojho milovaného. Okamžite to bude jednoduchšie, potom sa budete chcieť odmeniť za utrpenie, napríklad pečiete výborný koláč, sledovať svoj obľúbený film. Všeobecne platí, že vzrušenie bude zabudnuté. Potom to bude celkom dobré, nastane myšlienka (správne myslenie!): "Mal by si ihneď začať tortu, bez predbežných problémov".
Krok 3: zmrazenie. Pokiaľ je to možné, prestaňte konať, aby ste eliminovali negatívny vplyv čiernych myšlienok na akcie. Akákoľvek aktivita v období, keď sú stále záporné emócie, pomáha zvýšiť úzkosť. Ak budete mať možnosť "emočnej dovolenky na odpočinok", pokúste sa potlačiť túžbu po nutkavých aktivitách: napríklad v rozhovore, keď si nie ste istí svojimi schopnosťami, nechajte sa s potenciálnym zamestnávateľom chytľavý, alebo naopak drzý a agresívny. Naučte sa ignorovať túžbu tak urobiť..
Krok 4: Robte to inak. Po zrejmom pochopení vďaka prvému a druhému kroku, ako reagovať na nepokojné myšlienky, urobte opatrenie, ktoré je úplne na rozdiel od zamýšľanej reakcie. Zvyčajne sa skrýva, vidí chôdza kuchár? - Teraz neváhajte a stretnite sa s ním, pozdravte prvú. Odloženie návštevy zubára, kým sa zub začne rozpadávať? - Choďte na lekára bez závažného - v podobe bolesti zubov - dôvod, ktorý sa má vyšetriť (najmä preto, že je užitočné pre každého každých šesť mesiacov).
Nadmerne znepokojená osoba často vykonáva kompulzívne opatrenia, napríklad uchádzač o zamestnanie, ktorý si nie je istý svojimi schopnosťami, sa chová buď neúnavne, alebo naopak agresívne. Po tom sa starosti ešte viac kvôli svojmu nesprávnemu správaniu. Vyzerá to bludný kruh.
Po 4 krokoch, keď ste si uvedomili, ako sa prestať obávať, sami budete prekvapení, ako sa ukáže, že život je jednoduchší a čo je najdôležitejšie - jasnejší, "chutnejší". Koniec koncov, pamätáme si, že 96% úzkostí je prázdnych, neúčinných. Ak chcete naplniť svoje miesto deväťdesiatšesť percent radostných chvíľ, priateľské zhromaždenia, cesty, nové knihy, filmy - to je nález! A už ste sa rozhodli, čo má vypĺňať vydaných 5 rokov života? Obáva sa, neviem, odkiaľ začať? Začnite s 4 krokmi.!