Estrogén, testosterón, adrenalín a inzulín sú hormóny, ktoré významne ovplyvňujú zdravie. Vylučovanie hormónov, ktoré sa podieľajú na rôznych žľazách a orgánoch vrátane štítnej žľazy, nadobličiek, hypofýzy, vaječníkov (semenníkov) a pankreasu. Celý endokrinný systém kontroluje rovnováhu hormónov, ktoré cirkulujú v tele, a ich nerovnováha môže viesť k významným zdravotným problémom. Tradičné liečenie hormonálnej nerovnováhy zahŕňa hormonálnu substitučnú liečbu, antikoncepčné pilulky, inzulínové injekcie, lieky na štítnu žľazu atď. Bohužiaľ, riziká spojené s takýmito metódami liečby sú zďaleka neprijateľné pre všetkých, preto ľudia čoraz viac využívajú prirodzené metódy normalizácie. hormonálne pozadie, ktoré hovorí .
Známky a príznaky hormonálnej nerovnováhy
Symptómy hormonálnej nerovnováhy sa môžu výrazne líšiť v závislosti od typu nerovnováhy. Najbežnejšie znaky a symptómy hormonálnej nerovnováhy sú:
- nepravidelná menštruácia a neplodnosť;
- prírastok alebo strata hmotnosti (nie je vysvetlená zmenami v strave);
- depresie a úzkosti;
- únava a podráždenosť;
- nespavosť;
- zníženie sexuálnej túžby;
- strata alebo zvýšenie chuti do jedla;
- tráviace problémy;
- zriedenie a strata vlasov;
- akné;
- strata svalovej hmoty;
- erektilná dysfunkcia atď..
Nerovnováha hormónov - výsledok kombinácie nasledujúcich faktorov: genetická predispozícia, výživa, úrovne stresu, choroby v minulosti, vystavenie toxínom, problémy s gastrointestinálnym traktom, prítomnosť nadmernej hmotnosti.
Nižšie sa pozrieme na to, ako obnoviť rovnováhu hormónov prirodzeným spôsobom, a to:
- prostredníctvom diétnej korekcie;
- prostredníctvom fyzickej aktivity;
- prostredníctvom iných zmien.
Aké zmeny v strave môžu pomôcť obnoviť hormonálnu rovnováhu?
Ak chcete obnoviť rovnováhu hormónov, pokúste sa vykonať tieto zmeny v strave:
- Jedzte zdravé tuky
Mastné kyseliny pomáhajú udržiavať rovnováhu hormónov, pretože sa používajú na ich syntetizáciu, pomáhajú potláčať zápaly, urýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Takéto tuky možno nájsť v kokosovom oleji, avokádo, losos, orechy.
- Skúste liečivé adaptogény
Bylinkové adaptogény tvoria jedinečnú triedu rastlín, ktoré pomáhajú normalizovať rovnováhu hormónov a chrániť telo pred chorobami, ktoré vyvolávajú stres. Tieto byliny zahŕňajú: ashwagandha, "medicínske" huby, rhodiola a svätú bazalku (tulasi).
- Vyvažte omega-3 a omega-6 mastné kyseliny
Najčastejšie dominujú omega-6 mastné kyseliny v strave moderného človeka. Ak chcete vrátiť zostatok týchto mastných kyselín na normálnu, postarajte sa o dostatočný počet produktov obsahujúcich omega-3 v strave. Medzi tieto produkty patria: mastné ryby, orechy, ľanové semená, repka, atď..
- Obmedzte alkohol a kofeín
Pamätajte, že kofeín a alkohol sú prospešné iba v obmedzených množstvách. Kofeín, napríklad požitím tela v prebytku, má negatívny vplyv na produkciu hormónov, zvyšuje hladiny kortizolu a narúša normálny cyklus spánku. Okrem toho kofeín môže ovplyvniť produkciu adrenalínu. Nadmerné množstvo alkoholu má negatívny vplyv na pečeň a môže spôsobiť dominanciu estrogénu..
Aké typy telesnej aktivity pomáhajú udržiavať rovnováhu hormónov?
Najlepší typ cvičenia, ktorý pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Pomáhajú "posilniť" metabolizmus a zbaviť sa ďalších centimetrov..
Cvičenie je skvelý spôsob, ako udržať zdravé hladiny hormónov, pretože pomáhajú znižovať stres, regulujú chuť do jedla, zlepšujú kvalitu spánku a bojujú proti zápalu. Ľudia s hormonálnymi nerovnováhami musia pristupovať k fyzickej aktivite s maximálnou opatrnosťou. Je lepšie si vybrať krátke tréningy (asi 20 minút trikrát týždenne) a diskutovať o ich intenzite so svojím lekárom, ktorý určí optimálne zaťaženie podľa vášho zdravotného stavu..
Ďalšie faktory, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy
Okrem výživy a cvičenia existujú aj iné spôsoby, ako ovplyvniť rovnováhu hormónov:
- Zachovať zdravie čriev. Črevné problémy môžu byť zdrojom autoimunitných reakcií vrátane artritídy a ochorenia štítnej žľazy. Prínosné baktérie, ktoré majú priaznivý vplyv na produkciu a reguláciu inzulínu, ghrelínu a leptínu, pomáhajú udržiavať zdravie tráviaceho traktu. Snažte sa vyhnúť spracovaniu potravín, lepku, veľkého množstva cukru. Jedzte bujóny, kefír, nakladanú zeleninu, vysokokvalitné čerstvé potraviny pravidelne..
Správna výživa + šport + zdravý spánok - stres - toxíny = normálna hormonálna rovnováha.
- Obmedzte používanie toxínov v kuchyni av kozmetike. DEA, propylénglykol, laurylsulfát sodný - tieto látky v kozmetike by sa mali vyhnúť, ako aj použitie plastových nádob a hliníkových plechoviek.
- Spávajte a bojujte proti stresu. Nedostatok porúch spánku alebo cirkadiánneho rytmu môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu v dôsledku zvýšenia hladiny stresového hormónu kortizolu. Stres tiež negatívne ovplyvňuje glukokortikoidy krvi, katecholamíny, rastový hormón a prolaktín. Preto je dôležité sledovať zdravý spánok a chrániť sa pred stresom relaxačnými metódami..
Pamätajte si, že v niektorých prípadoch je pri liečbe hormonálnej nerovnováhy nevyhnutné uchýliť sa k tradičnej liečbe s použitím hormónov: napríklad v prípade diabetu typu 1 a typu 2, adrenálnej insuficiencie, Addisonovej choroby, Gravesovej choroby a Cushingovho syndrómu.