Mnoho detí rád otočí obruč v triede telesnej výchovy - je to zábava a čas rýchlo letí. Takže prečo sa vrátiť k tejto zábavnej činnosti a začať otáčať hula obruč pre chudnutie. Spolu s takým tréningom sa extra centimetre zo strán, brucha a boky postupne zmiznú, koža v týchto problémových oblastiach sa utiahne. Obruč je lacný, ale efektívny spôsob, ako schudnúť v žalúdku, stačí vybrať vhodný projektil a naplánovať si čas na tréning. Obruč na chudnutie sa musí používať každý deň a skrútiť aspoň 10 minút, aby sa dosiahol terapeutický účinok. Naučte sa, ako správne krútiť obruč a organizovať tréning na chudnutie v páse.
Trochu histórie: ako sa objavil hula hoop
V 60. rokoch minulého storočia sa objavil obruč alebo hula obruč a prežili vzostupy a poklesy jeho povesti. Patent na distribúciu obruby prijatý Richard Knerr a Arthur Melin v roku 1964. Založili spoločnosť Wham-O na výrobu gymnastických obručí, ktorých názov znamenal zvuk praku, prvú hračku tejto spoločnosti.
Názov Hula-Hoop pochádza zo slova podceňovanie - Havajský tanec a anglický derivát noop - obruč. Táto výcviková aparatúra okamžite získala popularitu a spoločnosť začala vyrábať až 20 tisíc obručiek za deň..
V krajinách SNŠ sa tento projektil nezachytil a až po príchode hula-hoop spolu s bulharskými cirkusovými umelcami získal popularitu.
Druhy obručí pre chudnutie: aký druh projektilu si vybrať
Najjednoduchší a najpohodlnejší je železný alebo plastový obruč bez doplnkov, ktorý sa používa v detských školských zariadeniach. S rozširovaním strelnej zbrane.
Ak chcete schudnúť, môžete použiť tieto typy obruče:
- Gymnastický obruč - obvyklý kovový obal, dutý vo vnútri. Hoci tento obruč môže byť tiež vyrobený z plastu. Pomocou tohto jednoduchého obruče vždy začína tréning na chudnutie v páse.
- Vážený obojok - váži od 500 g do 2 kg a môže byť naplnený pieskom. Tento typ je najefektívnejšie užívaný s tukovými vkladmi v páse. Existuje jedna nevýhoda pri používaní takého projektilu - v prvých dňoch sa môžu objaviť pomliaždenia, aj keď zmiznú, ak neopustíte tréning, koža sa zvykne na bremeno. Ak nechcete čakať, kým tieto modriny nezmiznú, otočte obruč v tesnom oblečení.
- Masáž hulahup - tento obruč na chudnutie je vybavený ďalšími hrotmi a hrbolemi, ktoré sú určené na spaľovanie tuku na bruchu, bokoch a chrbte. Obruč má menšiu veľkosť ako gymnastika a ovplyvňuje kožu a tuk kvôli masážnym tipom, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od potrieb.
- Obruč so zabudovaným snímačom je pokročilý model projektilu s mini počítačom, ktorý počíta spálené kalórie a ukazuje počet kôl pri práci s obručou.
Spektrum zábalu na chudnutie
Najskôr sa obruba používa na štíhnutie brucha, bokov, chrbta, rúk a nôh. Schopnosť správne otočiť hula hoop nepríde okamžite, ale s každodenným tréningom sa zvyšuje čas na prácu s obručou. Ak chcete maximalizovať vplyv krútenia obruče, môžete použiť masážny hulahup, urobiť niekoľko prístupov denne a skrútiť niekoľko krúžkov naraz (iba bežná gymnastika).
Pozri tiež: Ako odstrániť záhyby na zadnej strane: najefektívnejšie spôsoby
Krúžok ovplyvňuje tukové tkanivo na žalúdku a iných problémových oblastiach, koriguje držanie tela a znižuje pás. Okrem toho, ak často používate obruč na úbytok hmotnosti, utišené brucho sa priťahuje, koža nadobúda tón, pružnosť a pevnosť..
Výhody použitia obruče na úbytok hmotnosti:
- účinná strata hmotnosti v problémových oblastiach;
- tréning dýchacieho systému;
- stimulácia srdcového svalu;
- saturácia celého tela kyslíkom (zvýšená pri cvičení na čerstvom vzduchu);
- vestibulárna príprava;
- posilňuje brušnú dutinu;
- na prevenciu ochorení u žien alebo mužov;
- stimuluje gastrointestinálny trakt;
- upravuje vylučovací systém.
Samozrejme, triedy s obručou sú prospešné len vtedy, ak je správny výber strely, organizácia času a silového zaťaženia. Pred začatím stretnutia s obručou zvážte všetky klady a zápory, poraďte sa s lekárom o kontraindikáciách (nižšie) a konzultujte s odborníkom, aký projektil si vyberte a ako dlho začnete trénovať.
Ako krútiť obruč a získať maximálny efekt
Ak chcete zistiť, ako otočiť obruč a tiež zistiť, či to robíte správne, postavte sa pred zrkadlom a začnite otáčať hula obruče pri sledovaní vašich pohybov..
Pozri tiež: 5 efektívnych súborov cvičení proti celulitíde
Technika správneho vykonávania pohybov:
- Dostaňte sa rovno, roztiahnite nohy od seba, aby ste boli pohodlní. Nohy môžu byť mierne ohnuté v kolenách a pevne zatlačené na podlahu chodidla..
- Vezmite si obruč do rúk a hladko začnite kruhovým pohybom s telom, aby ste nastavili otáčanie obruče okolo pásu alebo bokov..
- Pamätajte si, že účinok straty hmotnosti bude plne možné len s intenzívnym stlačením celého tréningu s obručou.
Čo je potrebné zvážiť pri cvičeních s obručou na chudnutie:
- Twist the hoop stojí za prázdny žalúdok, alebo 2-3 hodiny po jedle.
- Neodporúča sa krútiť obruč pred spaním.
- Utiahnite brušné svaly a zadky na zvýšenie rýchlosti straty hmotnosti..
- Ak chcete začať, vyberte si jednoduchú gymnastickú obruč, potom jej zaťažte a až po úplnom prispôsobení zaťaženia pokračujte v používaní masážnej hula..
- Otočte obruč na rukách a nohách na 3 minúty, aby ste v týchto miestach schudli..
- Vykonávajte súvisiace cvičenia počas krútenia obruče: chodenie po miestnosti, zdvihnutie rúk, státie na jednej nohe, tanec.
Kontraindikácie používania hulahup na zníženie telesnej hmotnosti
Nikdy neotáčajte obruč bez predbežného vyšetrenia, je plný vážnych porušení ženskej reprodukčnej funkcie, porúch trávenia a srdcových arytmií.
V ktorých prípadoch je kontraindikácia používať hulahup na úbytok hmotnosti:
- tehotenstvo a pôrod;
- ochorenia obličiek, pečene, vaječníkov;
- prítomnosť maternicových fibroidov;
- kritické dni a vek po 40 rokoch (so súhlasom lekára);
- problémy s chrbticou - je dôležité zmiernenie alebo úplné zastavenie.
Účinok obruče pre pás je nenahraditeľný, tuk je odstránený, koža je utiahnutá a vnútorné orgány sú vycvičené. Ak chcete ovládať techniku, ako otočiť obruč, je jednoduché a jednoduché, stojí za to trénovať jeden týždeň. Ak chcete zobraziť výsledky triedy s obručou, musíte pravidelne otáčať obruč po dobu jedného mesiaca..