Ak vediete aktívny životný štýl, pravdepodobne viete, že taká vec ako otras. Táto choroba, sprevádzaná bolesťou svalov a v niektorých prípadoch aj zvýšenou telesnou teplotou až + 37 stupňov, sa zvyčajne vyskytuje druhý deň alebo deň po tréningu v telocvični alebo joggingu. Mnohí športovci tvrdia, že takéto nepohodlie je normou, pretože naznačuje, že úsilie nebolo zbytočné. Ale čo keď sú nohy vadované a je nemožné posunúť sa po schodoch? Je nemožné sa úplne zbaviť tejto podmienky, pretože to odísť samo o sebe za pár dní. Ale s cieľom uľahčiť jeho tok je stále možné pomocou niektorých trikov, ktoré - on-line vydanie vám povie. .
Biologická povaha prípravku: kde sa prejavuje bolesť svalov
Krepatura alebo oneskorený syndróm bolesti svalov nie je choroba, ale normálny stav. Predpokladá sa, že hlavnou príčinou svalovej bolesti je kyselina mliečna, ktorá sa tvorí a akumuluje v tkanivách po aktívnej fyzickej námahe. Tento produkt rozpadu "okysličuje" životné prostredie a spôsobuje nepohodlie..
Prvou teóriou kyseliny mliečnej predložil Otto Meyerhof, Nobelova cena za fyziológiu a medicínu. Pri vykonávaní štúdie so žabami zistil nemecký biochemik, že po elektrickej stimulácii sa vo svaloch objavila kyselina mliečna. Ale dodatočné laboratórne štúdie navrhli novú teóriu o výskyte predbežnej výroby, ktorá je dnes považovaná za správnejšiu. Podľa nej je nepríjemný príznak spôsobený poškodením svalových vlákien..
Bolesť svalov po aktívnej fyzickej námahe je dôsledkom masívnych mikrotraumov svalových vlákien a následného zápalového procesu..
Prečo sú svaly zranené? To vyplýva zo skutočnosti, že myofibrily, z ktorých sa skladajú vlákna svalového tkaniva, sa stávajú inou dĺžkou. A keď osoba praktizuje cvičenie na budovanie svalov, krátke myofibrily sa prelomia. Pri zotavovaní sa ich dĺžka zvyšuje a sami sa zväčšujú, čo vedie k rastu svalovej hmoty..
Keď sa zaťaženie svalov prudko zvyšuje alebo športovec vykonáva cvičenia, ktoré sú pre neho nezvyčajné, dochádza k pretrhnutiu mnohých krátkych myofibrilov, v dôsledku ktorých sa telo zapne obrannou reakciou vo forme aktivácie imunitných buniek, ktorá je sprevádzaná zápalovým procesom. Tak sa začína zápalový proces..
Nie je vždy náročné, že tréning prebehol dobre alebo zle. Často sa vyskytuje po zmene záťaže alebo inom type výcviku. Tiež svalové ťažkosti sa často vyskytujú po prestávke v cvičení v dôsledku choroby, dovolenky alebo pracovnej cesty..
Bolesť svalov zmizne do 5 dní. Ak sa však chcete čo najskôr zbaviť, použite niekoľko účinných odporúčaní..
Pozri tiež: Vyvolať všetko: svalovú pamäť a jej úžasné schopnosti
Aerobik, beh a iná fyzická aktivita
Mnoho ľudí verí, že po aktívnom načítaní je potrebné spadnúť na posteľ a ľahnúť si na niekoľko dní. Ale toto je nesprávne rozhodnutie. Profesionálni tréneri a lekári odporúčajú, aby vaše telo pracovalo na zmiernenie nepohodlia! Znie to čudne, ale úľavou nebudete dlho čakať: krevní oběh sa zlepší, svaly budú očistené od toxínov a svalové vlákna sa zotavia..
Svetlo jogging v čerstvom vzduchu, aerobic alebo pol hodiny poplatok bude stačiť cítiť oveľa lepšie..
Jóga: relaxácia na posilnenie svalov
Jóga sa praktizuje po celom svete. Prakticky to praktizujú tí, ktorí chcú zlepšiť svoju pozíciu, stať sa flexibilnou a nájsť harmóniu so sebou a so svetom okolo nich. Možno si všimnúť skutočnosť, že nielen bežní ľudia, ale aj profesionálni športovci chodia na jogu. Koniec koncov, praktizovanie takejto praxe obnovuje a posilňuje svaly, ako aj zmierňuje bolesť počas stláčania. Odborníci odporúčajú návštevu jogy najskôr 3 hodiny po cvičení. V opačnom prípade môžete získať značnú ujmu namiesto výhody..
Vlastná masáž - skvelá alternatíva k masážnemu alebo masážnemu terapeutovi
Masáž tiež dokonale zmierňuje zápal. Ale každý človek nemá voľný okamih na to, aby šiel na profesionálneho masážneho terapeuta. A moderné masážne stroje nie sú lacné. Ale nenechajte sa rozčúliť, pretože môžete získať relaxáciu a potešenie svojimi vlastnými rukami. Bude to stačiť, aby sa v oblasti postihnutých svalov dosiahli ľahké pohyby a bolesť zostáva. Aby ste to urobili, pohodlne si posaďte na rohožku a masírujte končatiny, začínajúc prstami a presúvať sa na axilu. Nohy sa masírujú v smere od nohy až po oblasť svalov. Pokiaľ ide o brušné svaly, masírujú sa vpravo od pravého polovice hore, horizontálne a doľava..
Úprava vody: sprcha, vírivka, sauna
Po tvrdom tréningu nie je nič potrebné obnoviť ako sprcha. Studená voda uvoľní symptómy bolesti a naplní energiou. Vysoké teploty majú tiež pozitívny vplyv na telo, trpezlivo zlepšený tréning. Užívanie horúceho kúpeľa s morskou soľou a ihličnatými éterickými olejmi alebo návšteva sauny, rozšírenie krvných ciev, odstránenie toxínov a svalová mikrotrauma sa rýchlejšie liečia. Tiež studené kompresie môžu byť aplikované na chorých oblastiach..
Všetky vyššie uvedené činnosti je potrebné kombinovať so špeciálnou stravou, ktorá zahŕňa aj potraviny s vitamínmi A, C a E. Nezabudnite tiež na tekutinu. Mala by vypiť aspoň 2 až 3 litre denne. Dobrá minerálna voda a čerstvá šťava je možné použiť ako kvapalinu..
Dúfame, že všetky tieto odporúčania vám pomôžu zabudnúť na svalovú bolesť a naplnia vaše telo silou a energiou..
Pozri tiež: Jednoduché cvičenia na odstránenie tuku z kolená