Z dôvodu nechcených a obsedantných myšlienok človek často trpí pocitom úzkosti a rozvíja depresiu. V tomto stave sa pozornosť zameriava na negatívne udalosti, ktoré sú prezentované v tmavších tónoch ako v skutočnosti..
Keď je človek posadnutý rôznymi maličkosťami, vyzerá večne nespokojný a začína nájsť chyby so sebou aj s ostatnými. Ale čo robiť, ak vás negatívne myšlienky neustále prenasledujú a nedávajú odpočinok? Psychologické techniky prídu na záchranu, vďaka čomu je možné odstrániť nechcené myšlienky a vrátiť sa k pozitívnemu mysleniu.
Príležitosti pre pozitívne myslenie
Podľa mnohých vedeckých štúdií z väčšej časti závisí blaho človeka od toho, ako si myslí. Preto zmena myslenia umožňuje zlepšiť vaše zdravie..
Aj smer myslenia môže ovplyvniť vývoj človeka, úspech v kariére a súlad so sebou a inými ľuďmi..
Uvažovať pozitívne neznamená úplné ignorovanie negatívnych udalostí okolo. Toto môže pomôcť len rýchlo sa orientovať v ich schopnostiach a konať konštruktívne. Zmena myslenia sa nevyskytuje rýchlo, pretože na dosiahnutie výsledkov je potrebné pracovať na seba každý deň.
Technika zastavenia myslenia
Táto technika pomáha zbaviť sa posadnutých úzkostných myšlienok a ich odstránenie.
Prvýkrát sa v roku 1928 v knihe "Riešenie myšlienok v každodennom živote" spomína metóda "Stop thinking".
Metóda pozostáva z piatich krokov. V každej fáze, zložitosť problému.
5 krokov na zastavenie rušivých myšlienok
1 krok. Po prvé, mali by ste začať zostavovať zoznam rušivých alebo rušivých myšlienok, pre ktoré je ťažké zbaviť sa. Potom sa položte otázky o každej myšlienke..
Zoznam otázok, ktoré je potrebné venovať pozornosť
1. Môže sa stať, čo spôsobuje úzkosť? Pokiaľ je to možné?
2. či táto myšlienka je prekážkou pri dosahovaní výsledkov a produktivity?
3. Táto myšlienka je prekážkou koncentrácie?
4. Existuje nebezpečenstvo, že sa táto myšlienka zmení na "seba plniace proroctvo"??
5. Myslí si táto myšlienka pocit vnútorného nepohodlia??
6. Zbaviť sa tejto myšlienky ma urobí šťastnejším.?
V prípade, že sa aspoň jedna odpoveď ukáže ako pozitívna, môže vám pomôcť metóda Stop myšlenky. Zvoľte jednu myšlienku zo zoznamu a pracujte na nej celý týždeň. Nedoporučuje sa pracovať súčasne s niekoľkými myšlienkami..
Krok 2. Zavrite oči a predstavte si situáciu, v ktorej sa zvyčajne objaví pocit úzkosti. Potom sa pokúste "zastaviť" myšlienku a myslíte si, že má na vás upokojujúci účinok..
Krok 3. Táto fáza zahŕňa použitie externého signálu predstavujúceho stopky alebo časovač, ktorý je nastavený na tri minúty. Potom zatvorte oči a pokúste sa plne sústrediť na znepokojujúce obsedantné myšlienky, ktoré vás prenasledujú..
Po zaznení signálu časovača musíte hlasno povedať "Stop!". Po nejakom čase musíte premýšľať iba neutrálne alebo pozitívne myšlienky. Ak sa rušivé myšlienky vrátia, zopakujte cvičenie..
Čo robiť, ak sa vyskytne: Chronický stres a ako strieľať
4 Krok. Hlavným cieľom tejto fázy je naučiť sa ovládať svoje vlastné myšlienky bez použitia externého zdroja. Ak chcete zastaviť myšlienku, môžete hlasno povedať "Stop!". Potom, čo príkaz "Stop" začne konať, môžete toto slovo vysloviť normálnou intonáciou bez zvýšenia hlasu.
Potom by ste mali ísť šepotom a nakoniec použiť duševné velenie. Ak chcete zvýšiť účinok mentálneho velenia, môžete si predstaviť, že to poviete hlasným hlasom alebo kričíte. Tak je možné vyhnúť sa priťahovaniu pozornosti iných..
5 Krok. V tejto fáze dochádza k nahradeniu rušivých myšlienok, ktoré majú utišujúci účinok. Napríklad, ak človek trpí aerofóbiou, môže psychicky povedať: "Lietadlo je najbezpečnejším vozidlom, kde môžete pohodlne sedieť na stoličke a absolútne relaxovať".
Viete, čo robiť: Nemôžem odmietnuť: ako s tým zaobchádzať
Akonáhle ste boli schopní kontrolovať úzkosť spojenú s jednou z obsedantných myšlienok, môžete pokračovať v odstránení nasledujúcich.
Ďalšie spôsoby ovládania myšlienok
Po ruke môžete nosiť elastickú pásku. V prípade, že vrátite negatívne myšlienky, povedzte psychicky “prestať!”, stiahnite späť a uvoľnite pásku. Súčasne je možné ovládať myšlienky v dôsledku signálu o ľahkej bolesti..
Musíte neustále pripomínať, že vaša myšlienka nie je fait accompli. Napríklad, ak neustále premýšľate o tom, že existuje možnosť, že stratíte svoju prácu, povedzte si: "Mal som nápad, že by som mohol stratiť svoju prácu." Vďaka tejto fráze možno zdôrazniť, že táto fráza je len myšlienkou, nie realitou..
Niektoré ľahšie kombinovať príkaz "Stop!" s vizualizáciou, inými slovami - reprezentovať zmiznutie úzkostlivého myslenia.
PSkutočná úroveň sebaúcty: ako to určiť a kto je najlepší partner v živote
Táto metóda sa odporúča pre záchvaty paniky, depresiu, fóbie, obsedantné stavy, sebadôvery, úzkosť, chorobnú žiarlivosť a agresívne správanie..
Pozitívne výsledky neposkytli všetky klinické štúdie metódy. Napríklad vedľajší účinok "zastavenia myšlienok" spočíva v tom, že úzkosť môže byť zintenzívnená vďaka tomu, že pozornosť je zameraná na potrebu eliminovať nežiaduce myšlienky..