Ako zostať v skvelej forme vo veku 20, 30, 40, 50 rokov a starších

Nezáleží na tom, čo je váš vek a v akej fáze života ste - nikdy nie je neskoro, aby ste priviedli vaše telo do tvaru. Neexistuje žiadny neúspešný čas na spustenie aktívnych športov a zlepšenie zdravia a pohody. Ak si však chcete vybrať správne cvičenia, je dôležité vziať do úvahy fyzické potreby vášho tela, ktoré sú vo veľkej miere závislé od veku. Preto dnes povie, ako zostať v tvare v každom veku - od mladého veku až po starobu - pomocou kompetentného výberu cvičebného plánu..

Ako zostať v tvare v každom veku s cvičením

Je dôležité pochopiť, že cvičenie je jednou z najdôležitejších zložiek dobrého zdravia, dobrého zdravia a vynikajúceho tvaru tela. Zdravý spánok, správna výživa a chýbajúce zlé návyky pomôžu zlepšiť účinok vašich vybraných cvičení a vždy udržia vaše telo v dobrom stave..

Môžete zostať v dobrej kondícii v každom veku podľa odporúčaní profesionálnych trénerov fitness, ktoré vedú nižšie:

  • ľudia vo veku 20 - 30 rokov;
  • ľudia vo veku 30 až 40 rokov;
  • ľudia vo veku 40-50 rokov;
  • ľudia vo veku 50 rokov a viac.

Správne vybrané cvičenia pomôžu zachovať zdravie a vynikajúci tvar v nadchádzajúcich rokoch..

Toto rozdelenie do vekových kategórií je podmienené, pretože zdravotný stav závisí od mnohých faktorov..

Pozri tiež: Zmeny v metabolizme: ako sa metabolizmus mení na 20, 30, 40 a 50 rokov

Ako zostať v tvare vo veku 20-30 rokov?

V tomto veku je rýchlosť metabolizmu pomerne vysoká, čo je celkom priaznivé pre spaľovanie tukov a udržanie svalovej hmoty. Teraz je čas položiť základy pre ďalšiu údržbu tvarovaného tela. Progesterón, testosterón a estrogén sú vyvážené, takže je celkom jednoduché budovať svaly..

Čo potrebujete: zvyknete si na bežné kardio a silové tréningy. Je tiež dôležité udržiavať zdravie tela, správne jesť, aby bez snahy zostať v tvare. Surové a prírodné produkty budú vynikajúcou voľbou..

Ako zostať v tvare vo veku 30-40 rokov?

Väčšina ľudí v tomto veku už má deti a prácu, ktorá trvá veľa času, takže je ťažšie sa starať o seba. Ľudia často odkladajú športy neskôr a plne sa sústreďujú na prácu a domáce práce. Nezabúdajte však, že v telocvični nie je vôbec potrebné stráviť hodinu denne. Strávte 15 minút denne na intenzívnom tréningu s vysokou intenzitou, aby ste udržali fit, a výsledky vás budú motivovať k pokračovaniu v tréningu..

Čo potrebujete: vybrať si triedy, ktoré sa vám páčia - nechajte to byť aerobik, Pilates, kickboxing (alebo iný typ aktivity), nebuďte leniví robiť cvičenie ráno a relaxovať s jogou pred spaním.

Pozri tiež: Život sa práve začína: ako zostať v tvare po 40

Ako zostať v tvare vo veku 40-50 rokov?

Hormonálne zmeny, ktoré sa často vyskytujú u žien a mužov v tomto veku, nepriaznivo ovplyvňujú tento údaj. Údržba svalovej hmoty sa stáva zložitejšou a metabolizmus sa spomaľuje, takže aj bežné potraviny bez prebytku môžu viesť k prírastku hmotnosti. Preto zostávajte v tvare v tomto veku, určite potrebujete cvičenie a dobre premyslenú stravu..

Je lepšie vybrať si cvičenia s lekárom a / alebo kvalifikovaným trénerom na základe vášho zdravotného stavu..

Čo potrebujete: silový tréning, ako ukazujú štúdie, v kombinácii s aeróbnymi cvičeniami pomôže udržať svalovú hmotu a kardiovaskulárne zdravie. Nezabudnite dodržiavať diétu (je lepšie si vybrať diétu s dietetikom).

Ako zostať v tvare po veku 50 rokov?

Často príznaky starnutia sa objavujú nielen z dôvodu prirodzeného procesu starnutia, ale aj z dôvodu nedostatku cvičenia. Nedostatok sily, pružnosti a zhoršenia krvného obehu sa prejavujú rôznymi spôsobmi: kŕčové žily, zlé držanie tela, voľná koža, riziko osteoporózy, cukrovka a iné ochorenia tiež narastajú v podmienkach nedostatku fyzickej aktivity.

Čo potrebujete: strata sily a svalovej hmoty, ktorá sa prejavuje najmä po 50 rokoch, zvyšuje riziko pádov, takže silový tréning (samozrejme, pomalý a správne vybraná nízka hmotnosť) a pravidelná chôdza bude skvelý spôsob, ako zostať v tvare po 50 rokoch.

  Pripomína, že cvičenie je dôležité, ale len časť zdravého životného štýlu, ktorý vám pomôže zostať v dobrom stave až do starnutia. Správna výživa, prechádzky na čerstvom vzduchu, zdravý spánok, vyhýbanie sa zlým návykom a dobrej nálade vám pomôže dosiahnuť požadovaný cieľ.!