Nezáleží na tom, čo je váš vek a v akej fáze života ste - nikdy nie je neskoro, aby ste priviedli vaše telo do tvaru. Neexistuje žiadny neúspešný čas na spustenie aktívnych športov a zlepšenie zdravia a pohody. Ak si však chcete vybrať správne cvičenia, je dôležité vziať do úvahy fyzické potreby vášho tela, ktoré sú vo veľkej miere závislé od veku. Preto dnes povie, ako zostať v tvare v každom veku - od mladého veku až po starobu - pomocou kompetentného výberu cvičebného plánu..
Ako zostať v tvare v každom veku s cvičením
Je dôležité pochopiť, že cvičenie je jednou z najdôležitejších zložiek dobrého zdravia, dobrého zdravia a vynikajúceho tvaru tela. Zdravý spánok, správna výživa a chýbajúce zlé návyky pomôžu zlepšiť účinok vašich vybraných cvičení a vždy udržia vaše telo v dobrom stave..
Môžete zostať v dobrej kondícii v každom veku podľa odporúčaní profesionálnych trénerov fitness, ktoré vedú nižšie:
- ľudia vo veku 20 - 30 rokov;
- ľudia vo veku 30 až 40 rokov;
- ľudia vo veku 40-50 rokov;
- ľudia vo veku 50 rokov a viac.
Správne vybrané cvičenia pomôžu zachovať zdravie a vynikajúci tvar v nadchádzajúcich rokoch..
Toto rozdelenie do vekových kategórií je podmienené, pretože zdravotný stav závisí od mnohých faktorov..
Pozri tiež: Zmeny v metabolizme: ako sa metabolizmus mení na 20, 30, 40 a 50 rokov
Ako zostať v tvare vo veku 20-30 rokov?
V tomto veku je rýchlosť metabolizmu pomerne vysoká, čo je celkom priaznivé pre spaľovanie tukov a udržanie svalovej hmoty. Teraz je čas položiť základy pre ďalšiu údržbu tvarovaného tela. Progesterón, testosterón a estrogén sú vyvážené, takže je celkom jednoduché budovať svaly..
Čo potrebujete: zvyknete si na bežné kardio a silové tréningy. Je tiež dôležité udržiavať zdravie tela, správne jesť, aby bez snahy zostať v tvare. Surové a prírodné produkty budú vynikajúcou voľbou..
Ako zostať v tvare vo veku 30-40 rokov?
Väčšina ľudí v tomto veku už má deti a prácu, ktorá trvá veľa času, takže je ťažšie sa starať o seba. Ľudia často odkladajú športy neskôr a plne sa sústreďujú na prácu a domáce práce. Nezabúdajte však, že v telocvični nie je vôbec potrebné stráviť hodinu denne. Strávte 15 minút denne na intenzívnom tréningu s vysokou intenzitou, aby ste udržali fit, a výsledky vás budú motivovať k pokračovaniu v tréningu..
Čo potrebujete: vybrať si triedy, ktoré sa vám páčia - nechajte to byť aerobik, Pilates, kickboxing (alebo iný typ aktivity), nebuďte leniví robiť cvičenie ráno a relaxovať s jogou pred spaním.
Pozri tiež: Život sa práve začína: ako zostať v tvare po 40
Ako zostať v tvare vo veku 40-50 rokov?
Hormonálne zmeny, ktoré sa často vyskytujú u žien a mužov v tomto veku, nepriaznivo ovplyvňujú tento údaj. Údržba svalovej hmoty sa stáva zložitejšou a metabolizmus sa spomaľuje, takže aj bežné potraviny bez prebytku môžu viesť k prírastku hmotnosti. Preto zostávajte v tvare v tomto veku, určite potrebujete cvičenie a dobre premyslenú stravu..
Je lepšie vybrať si cvičenia s lekárom a / alebo kvalifikovaným trénerom na základe vášho zdravotného stavu..
Čo potrebujete: silový tréning, ako ukazujú štúdie, v kombinácii s aeróbnymi cvičeniami pomôže udržať svalovú hmotu a kardiovaskulárne zdravie. Nezabudnite dodržiavať diétu (je lepšie si vybrať diétu s dietetikom).
Ako zostať v tvare po veku 50 rokov?
Často príznaky starnutia sa objavujú nielen z dôvodu prirodzeného procesu starnutia, ale aj z dôvodu nedostatku cvičenia. Nedostatok sily, pružnosti a zhoršenia krvného obehu sa prejavujú rôznymi spôsobmi: kŕčové žily, zlé držanie tela, voľná koža, riziko osteoporózy, cukrovka a iné ochorenia tiež narastajú v podmienkach nedostatku fyzickej aktivity.
Čo potrebujete: strata sily a svalovej hmoty, ktorá sa prejavuje najmä po 50 rokoch, zvyšuje riziko pádov, takže silový tréning (samozrejme, pomalý a správne vybraná nízka hmotnosť) a pravidelná chôdza bude skvelý spôsob, ako zostať v tvare po 50 rokoch.
Pripomína, že cvičenie je dôležité, ale len časť zdravého životného štýlu, ktorý vám pomôže zostať v dobrom stave až do starnutia. Správna výživa, prechádzky na čerstvom vzduchu, zdravý spánok, vyhýbanie sa zlým návykom a dobrej nálade vám pomôže dosiahnuť požadovaný cieľ.!