Ako opustiť plán sladkých fáz

V priemere bude osoba jesť pol pohára cukru denne, čo je trikrát vyššie ako normálne. Cukor je najbežnejším doplnkom stravy, ktorý sa bežne snaží zlepšiť chuť výrobkov - sladké nápoje, chlieb, omáčky, korenie a polotovary. Je známe, že prebytok cukru v krvi skôr negatívne ovplyvňuje prácu tela - existujú problémy s kožou vo forme akné, práca srdca sa zhoršuje a diabetes sa môže vyvinúť. Navyše, nadmerná konzumácia sladkého jedla je plná depresie. Ak tieto problémy pre vás nepomôžu, je čas seriózne premýšľať o znížení množstva spotrebovaného cukru. Výživa Ann Richie vyvinula jedinečnú metodológiu a načrtla postupný plán oddávania sladkostí, o čom vám povieme článok..

Anne Richie, špecialista na zdravú výživu, vyvinula štvorstupňovú metodiku, ktorá sa používa na uvoľnenie cukru z vašej stravy..

Ako opustiť sladké: rozlúčime sa s návykmi

Číslo kroku 1. Vytvorenie plánu pre mesiac

Existuje dôkaz, že cukor je návykový, ale nezúfajte, ak nemôžete žiť bez bonbónov, cookies, cupcakes a iných radostí dňa. Prechod na novú diétu by sa mal uskutočňovať hladko, mnohí ľudia sa chcú rozlúčiť cez noc, ale táto stratégia sa vždy ukazuje ako chybná. Najdôležitejšie je veriť, že všetko pre vás bude fungovať a čo najskôr poskytnete všetko v plánovanom čase..

Číslo kroku 2. Vyhľadávanie v strave hlavného zdroja cukru

Premýšľajte o tom, ktoré produkty získate najviac cukru. Možno ide o sladké šťavy alebo nealkoholické nápoje a možno aj o pečenie alebo sladké jogurty. Keď určíte presné jedlo alebo nápoje, ktoré určite potrebujete vyškrtnúť z ponuky - začnite zostavovať plán. Ak máte zvyk piť čaj s prídavkom troch polievkových lyžíc cukru, postupne znižujte jeho množstvo tak, že do konca týždňa sa pridávajú len dve lyžice na čaj av druhom týždni jeden.

Ak postupne odmietate sladkosť, nemali by sa vyskytnúť ťažkosti..

Číslo kroku 3. Prechod na prírodné produkty

Samozrejme, jesť pripravené jedlo je oveľa jednoduchšie a nie časovo náročné, preto mnohé bary sú rôzne snack bary a müsli. Jedlá bez tuku, ktoré sú umiestnené ako dietetické a údajne užitočné, namiesto tuku obsahujú cukor vo veľkom množstve. Naučte sa variť sami, a nie prerušovať polotovary. Postupujte v tomto smere po dobu 30 dní pomocou postupného prechodu, čo pomôže opustiť sladké.

Číslo kroku 4. Použite spánok v boji proti závislosti

Zvyšok je schopný pomôcť vyrovnať sa so závislosťou sladkostí. Je vedecky dokázané, že nedostatok dvoch hodín spánku môže viesť k prejedaniu a potravinovej závislosti. Dospievajúci, ktorí spávajú menej ako 8 hodín, dvakrát tak často iní jedia sladké sladkosti, čo ovplyvňuje tvorbu zvýšenej chuti do jedla v dospelosti av dôsledku toho závislosť na vysokokalorických potravinách. Preto sa chcete vzdať sladkej potrebujete dosť spánku.