V poslednej dobe sme verili, že sa človek narodí s dodávkou neurónov, ktorá sa počas života nečerpá. Až koncom šesťdesiatych rokov sa zistilo, že v hipokampe u potkanov sa stále vytvárajú nervové bunky. Videný proces vzniku nových neurónov bol nazvaný neurogenéza, avšak ľudia mohli potvrdiť svoju prítomnosť aj neskôr - v deväťdesiatych rokoch minulého storočia. Teraz, keď vieme o schopnosti mozgu vytvárať nové neuróny, je čas naučiť sa stimulovať neurogenézu a povedať vám, ako to urobiť..
Ako stimulovať neurogenézu: tvorba nervových buniek u dospelých
Štúdie ukazujú, že nové neuróny sa naďalej vytvárajú u dospelých. Bohužiaľ, veľa mladých neurónov zomrie čoskoro - viac ako polovica novovytvorených nervových buniek zomrie niekoľko týždňov po výskyte.
Mnohé neuróny však môžu byť zachránené pred smrťou prostredníctvom tréningu. Štúdie ukazujú, že prežívanie mnohých neurónov sa zvyšuje v procese učenia, t.j. keď sa osoba zameriava na určitý okamih a vedie bohatý život.
"Použitie alebo stratenie" - princíp, ktorý popisuje závislosť nových neurónov od získavania nových vedomostí a zručností.
Ak je týždeň po vzniku neurónov zapojený do procesu učenia, sú zahrnuté do neurónových obvodov, ktoré sa používajú na ukladanie informácií a efektívnejšie práce v budúcnosti. A schopnosť učiť sa závisí od prítomnosti nových buniek v mozgu.
Faktory stimulujúce neurogenézu:
- cvičenie
Aerobic cvičenie (beh, intervalový tréning, crossfit, jóga) je najefektívnejším spôsobom stimulácie neurogenézy. Cvičenie má vedúcu pozíciu, pokiaľ ide o výhody pre myseľ a telo. Endorfíny uvoľňované počas fyzickej aktivity pôsobia ako silné antidotá pre kortizol (stresový hormón). Úroveň neurotrofického faktora mozgu a gliového neurotrofického faktora, ktorý prispieva k neurogenéze, sa počas fyzickej aktivity zvyšuje. Navyše klesá aj závažnosť psychologického stresu
Sex stimuluje neurogenézu v hipokapoch a tiež zvyšuje úroveň neurotransmiterov dobrej nálady..
- jedlo
Mozog predstavuje približne 2% telesnej hmotnosti, ale používa približne 20% energie vyrobenej v tele. 60% mozgu sú tuky, takže správne tuky sú jednoducho potrebné pre normálnu funkciu mozgu..
Potravinové a výživové vlastnosti, ktoré stimulujú neurogenézu:
- čučoriedky (kvôli antokyanínom);
- zelený čaj;
- kurkuma;
- obmedzenie kalórií, vrátane krátke hladovanie.
- rozjímanie
Meditácia, ako ukázali štúdie, zvyšuje hustotu šedej hmoty v rôznych oblastiach mozgu, vrátane hippokamky. Večerná meditácia zvyšuje hladinu melatonínu, ktorá podporuje neurogenézu. Praktická joga má tiež zvýšenie objemu hipokampu..
Vo všeobecnosti techniky, ktoré môžu zmierniť stres, úzkosť a depresiu, ktoré obmedzujú neurogenézu, pomôžu vytvoriť nové neuróny..
- Významné faktory životného štýlu
- nedostatok spánku zabraňuje neurogenéze v hipokampe, tak zdravý spánok je jedným z najzdravších a najvýhodnejších spôsobov, ako udržať zdravie mozgu;
- slnečné svetlo prispieva k produkcii vitamínu D a tiež zvyšuje hladinu serotonínu a neurotrofického faktora mozgu, čo prispieva k vzniku nových neurónov;
- zaneprázdnený život - nové skúsenosti, cestovanie, rozhovor s priateľmi, návšteva rôznych podujatí - to všetko zvyšuje šance na prežitie nových neurónov a ich integráciu do neurónových sietí.
Na základe vyššie uvedeného odporúčame, aby sa čo najrozmanitejšie životy, častejšie dostali z komfortnej zóny, neprestali učiť nové veci a poznať svet. Pamätajte si, že sledovaním vášho životného štýlu nielen stimulujete neurogenézu, ale aj predlžujete svoj život!