Každá z duchovných praktík podporuje svoje vlastné spôsoby meditácie, takže pre obyčajnú osobu je také ťažké si vybrať, ako meditovať a cítiť plné výhody. Meditácia má mnoho výhod: posilnenie mysle a tela, rozvíjanie vôle a koncentrácie, sebapoznanie a zlepšenie ich zručností a schopností. Ak sa chcete dozvedieť, ako ťažiť z tejto praxe, musíte zistiť, ako meditovať, ako sa pripraviť, vybrať si miesto a rozhodnúť sa o čase trénovať. Zvážte 5 základných krokov, ktorých prechod pomôže začiatočníkovi začať meditovať.
Čo je meditácia, výhody praxe pre zdravie a duševný stav
termín rozjímanie interpretované inak, pokiaľ ide o vedu a náboženstvo. Z náboženského hľadiska rozjímanie - je stav maximálnej koncentrácie na určitom objekte alebo váš dych na sebapoznanie, seba-kontempláciu a dosiahnutie rôznych úrovní vhľadu.
Z vedeckého hľadiska je meditácia špecifickým mentálnym cvičením, ktoré sa vykonáva s cieľom uzdravenia a sebapoznávania, s jeho pomocou, mier a pokoj sa dosahuje v priebehu dlhej praxe. Akákoľvek interpretácia tohto konceptu má šancu existovať, a pre každého človeka meditácia znamená svoj vlastný koncept. Pre niektorých je to šanca zbaviť sa zlých návykov a zlepšiť sa v koncentrácii. Pre ostatných je meditácia jednoducho nevyhnutná, aby ste sa zbavili stresu a depresie, uklidnili sa, uvoľnili sa a uvoľnili sa. To je dôvod, prečo samotná technika vykonávania meditácie bude odlišná pre rôzne účely..
Pozri tiež: 5 účinných spôsobov, ako meditovať na liečenie tela
Meditácia má priaznivý vplyv na zdravie a pohodu, pokoj a rýchle zaspanie, boj proti depresii a mnoho duševných problémov z hľadiska nespokojnosti s životom, sami, vašou rodinou, prácou.
Výhodou meditácie je hlboko preniknúť do vašich myšlienok a túžob, každodenná prax pomáha priniesť tok myšlienok do poriadku a naučiť sa ovládať svoje emócie..
Zvážte základné kroky, ako meditovať správne, cítiť výhody
Krok 1. Výber miesta a času - je lepšie, aby ste sa ráno premočili po prebudení a večer pred spaním. Miesto na precvičovanie by malo byť tiché a pohodlné, aby nikto nezasahoval ani neodvrátil pozornosť. Samozrejme, meditujúci guru môže praktizovať koncentráciu aj v strede kričujúceho davu. Začiatočník bude potrebovať ideálne podmienky na tréning. V ideálnom prípade by telo malo smerovať na východ. Nezmeniť miesto a čas. Budete sa rýchlejšie prispôsobovať podmienkam, ak meditujete v rovnakom čase a na určitom mieste..
Bude tiež užitočné naučiť sa: Ako sa vyrovnať s depresiou: jednoduché a príjemné spôsoby
Krok 2. 20 minút pre jeho vývoj. Trvanie meditatívnej praxe môže byť veľmi odlišné v závislosti od potreby sebapoznávania. 15-20 minút stačí na to, aby ste sa začali trénovať, aby ste správne držali chrbát, aby ste sústredili svoju pozornosť na dýchanie a nechali svoje myšlienky.
Krok 3. Akú pozíciu si vybrať? Ideálnou meditáciou je lotosová pozícia. Keďže však nováčik nemôže dlho sedieť na tejto pozícii, je lepšie prijať pohodlnú polovičatú lotosovú pozíciu, prekrížiť nohy v turečtine, sedieť na stoličke alebo predpokladať miesto mŕtveho človeka (ležiaceho na podlahe alebo pohovke, rozprestierajúce sa ruky a nohy).
Krok 4. Výraz tváre je výsledkom boja o pozornosť na dych alebo mantru. Ak chcete vystrašiť negatívne emócie, trochu sa usmievajte a zatvárajte oči. Predpokladá sa, že takýto "úsmev Budhu" čerpá všetku pozornosť smerom dovnútra, a tým utišuje. Budhový úsmev sa tiež nazýva Vnútorný úsmev, ktorý by sa mal tiež praktizovať, teda trénovať.
Pozri tiež: Liečte svoje telo meditáciou
Krok 5. Zamerajte sa na dýchanie a chrbticu. Meditácia sa uskutočňuje v úplnom tichu. V procese koncentrácie musíte vybrať objekt a nasledovať dych. Objekt môže byť mentálnym obrazom vášho zdravia. A tiež vnútorne môže byť biele svetlo. Keď koncentrácia pozornosti dosiahne stredový bod, myšlienky prestane útočiť na vás a uvidíte, že toto vedomie sa posunulo na inú úroveň kontemplácie. Myšlienky nemôžu úplne vyjsť z mojej hlavy, ale môžete sa pozerať zo strany, keď spěchajú ako mraky. Zároveň by chrbtica mala byť v ideálnom prípade rovnomerná, aby nič neovplyvňovalo dýchanie, ani stredne hlboké.
Aby sme pochopili, ako správne meditovať, je potrebné presne prejaviť túžbu rozvíjať sa a zlepšovať. Estet-portál com si želá, aby ste objavili limity vašich možností v procese meditácie..