Ak nie je čas, príležitosť, túžba zapojiť sa do trénera, ale existuje veľká túžba stať sa majiteľom štruktúry Apolla, môžete efektívne stlačiť tlač sám. A rýchlo - za mesiac a pol. Môže to byť logická otázka: ak je to tak jednoduché, potom prečo tisíce a tisíce tých, ktorí si to želajú, by mohli ťažko hnať, ale nedosiahli želané kocky na žalúdku? Pretože v tomto prípade existuje jedno tajomstvo, bez ktorého by tlačenie až po požadované reliéfy nepomohlo. Každopádne rýchlo. Tajomstvo, rovnako ako súbor cvičení pre tlač, sa s radosťou podelí so svojimi čitateľmi.
Ako urobiť kocky na žalúdku: tajomstvo reliéfu
Predpokladá sa, že dokážete dosiahnuť perfektný tlak len na mesiace tréningu, každodenné stovky výťahov trupu, zvraty ... Áno. Ak si zvolíte nesprávnu stratégiu výcviku. Koneckonců, aby sa kocky na žalúdku, nestačí, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, len na swing brušné svaly. Tajomstvo úspechu spočíva v určitej trojici, ktorú je dôležité pozorovať pre každého, s dreveným lisom. Prvým je prirodzené čerpanie brušných svalov. Druhým je kardio tréning, ktorý vám umožní spáliť mastné tkanivá. A tretia je tá správna strava. Toto je tajomstvo rýchleho "modelovania" brušných kociek.
Tajomstvo vzhľadu kociek na bruchu je v kombinácii cvičení pre tlač s kardiovaskuláciou a správnou výživou. Táto "trojica" zaručuje rýchly účinok vo forme brušných svalov..
Najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť kocky na žalúdku, je pre tenkých, štíhlych ľudí - nemusia strácať čas spaľovaním tuku, takže len za pár týždňov môžu vidieť znateľný výsledok. Tí, ktorí sú pevnejšie, musia najskôr zbaviť "záchranného" pásu zabaleného okolo pása tuku. A bez "tajnej zložky" vo forme kardiológov, diéty nemôžu robiť.
1. Diéta. Množstvo konzumovaných potravín sa musí znížiť, ale zároveň by malo byť dostatok produktov na získanie svalovej hmoty, najmä bielkovín. Po tréningu je povinné "regeneračné sedenie": musíte konzumovať bez bielkovín bez tuku tak dlho, ako 20 minút po cvičení, rovnako ako vaša ruka. Jedlo môže byť nahradené bielkovinovým nápojom.
2. Cardio potrebné na stimuláciu metabolizmu, napaľovanie nadbytočného tuku. Musí to byť vykonané aspoň trikrát týždenne - v nedeľných dňoch. Začnime - 30 minút, potom - 40 a prinesieme na 50. Beh, plávanie, skákanie lano, cvičebný bicykel, orbitrek - najlepšia forma kardio. Prečítajte si o komplexe cvičení, ktoré napomáhajú spaľovaniu tuku v predchádzajúcom článku. .
3. Cvičenie pre tlač musia používať všetky svalové skupiny - dolné, horné, bočné (šikmé) brušné svaly.
Teraz musíte vytvoriť tréningový plán a dôsledne ho dodržiavať. Prevziať optimálne trikrát týždenne každý druhý deň. Pamätajte si: dni bez stlačení sa venujú kardiovaskulárnemu tréningu. Plán vzdelávania tlače je:
• 1-2 týždne: 3 sady z 20 opakovaní každého cvičenia;
• 3-4 týždne: 4 súpravy s 30 opakovaniami;
• 5-6 týždeň: 5 sád 40 opakovaní.
Ako vytvoriť kocky na žalúdku: univerzálny súbor cvičení
Medzi mnohými cvičeniami pre tlač existujú základné, najúčinnejšie. Napríklad vzostup tela dáva zaťaženie všetkým skupinám brušných svalov. Okrem toho tieto cvičenia môžu vykonávať ľudia s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou..
1. Zdvíhanie tela. Ležať, mierne ohýbať nohy (lepšie upevniť nohy. Doma môžete to urobiť skĺznutím nohami pod skriňou, pohovkou, kreslom ...), rukami s rukami od seba, za hlavou alebo blízko hlavy. Počas výdychu zdvihnite ramená o niekoľko centimetrov. Uistite sa, že bedrá nie je z podlahy. Vdýchnite sa na zem. Brušné svaly by mali byť neustále namáhané..
2. Zdvihnutie trupu s ručnou dotykovou nohou. Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy trochu od seba. Ruky roztiahnuté pozdĺž tela by sa mali zdvihnúť o niekoľko centimetrov nad podlahou. Zdvihnite hlavu, ramená, namáhajte brušné svaly a natiahnite pravú ruku na pravú nohu. Opakujte to isté s ľavou rukou a ľavou nohou..
3. Otočí trup s nákladom. Sedieť, chrbát a nohy hladké. Vezmite zaťaženie (napríklad palacinka z panela) dvoma rukami a položte ho vpravo blízko stehna. Ohnite nohy pod uhlom 900 a zdvihnite ich niekoľko centimetrov nad podlahou. Ľahko sa opierajte tak, aby telo a boky tvorili písmeno V. Otočením trupu na výdych preneste zaťaženie na druhú stranu. Dolné nohy, návrat do východiskovej polohy.
4. V-sit. Posaďte sa na podlahu, ohýbajte kolená pod uhlom 900, chrbát je rovný, vaše ruky sú predĺžené dopredu. Utiahnite brušné svaly, ľahko sa oprieť, zdvihnite ohnuté nohy 20-30 cm nad podlahou. Spustite súčasný pohyb: chrbát sa oprie o chrbát, nohy sa vyrovnajú na kolenách. Zastavte pohyb, keď sú nohy pod uhlom 450 na zem, bedrová oblasť je stlačená na podlahu, hlava a ramená sa nedotýkajú podlahy. Vykonajte spätný pohyb: ohýbajte kolená a zdvihnite trup.
5. Zdvihnúť nohy. Ležať na podlahe, nohy ploché, ruky dlane pod hýždňami. Utiahnite brušné svaly, vydychujte a zdvihnite nohy, až kým sa s podlahou nerozsvietia uhol 900. Pri vdychovaní spustite nohy do počiatočnej polohy..
6. Doska so zníženým bokom. Z polohy klasického pásu pomaly znižujte boky bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, najprv vľavo, potom doprava. Pokúste sa ísť čo najnižšie..
Ploché, pružné, reliéfne brucho je krásne. Okrem toho je lis pre zdravie dobrý: ide o vynikajúcu prevenciu bolesti chrbta, vývoj správneho držania tela, schopnosť znížiť záťaž na chrbtici.
Nafukovaná tlač je nielen krásna. Cvičenie pre brušné svaly je tiež dobré pre zdravie: ide o vynikajúcu prevenciu bolesti chrbta, vypracovanie správneho držania tela, schopnosť znížiť záťaž na chrbtici.
Aj počas cvičenia vnútorné orgány získavajú viac kyslíka. Nadchádzajúce matky silné brušné svaly pomôžu pri pôrode. Vo všeobecnosti musíte stiahnuť tlač, ale rovnako ako v každom podnikaní je tu dôležitý systém, prísne dodržiavanie zvolenej stratégie. Potom bude výsledok na tvári. Presnejšie - na žalúdku, ako by povedali rozum.