V takom šedom ročnom období je obzvlášť ťažké nútiť sa, aby ste ráno opustili teplú posteľ a keď sa to musí robiť veľmi skoro, úsilie sa zdvojnásobí. Ale čo keď neskoré prebudenie neumožní vyrovnať sa so všetkými problémami počas dňa??
Rozdiely "larks" a "sov"
Výsledky štúdie, ktorá sa uskutočnila v roku 2008 na univerzite v Texase v Spojených štátoch, naznačujú, že študenti, ktorí vstávajú skôr, majú lepší čas než tí, ktorí majú radi spať.
V tom istom roku profesor z Heidelbergskej univerzity v Nemecku zistil, že ľudia, ktorí sa zobudia skôr, to znamená medzi 5. a 6. hodinou, sú oveľa proaktívnejší v porovnaní s tými, ktorí vstúpia neskoro. Súčasne rôzne štúdie naznačujú, že "sovy" sa vyznačujú tvorivými náklonnosťami a vysokými intelektuálnymi schopnosťami a optimizmus a svedomitosť sú množstvom "larkov".
Navyše, čarodejníci majú lepšiu schopnosť analyzovať problémy a často takí ľudia nájdu dobrú prácu. Tento trend potvrdzujú slová mnohých úspešných vedúcich pracovníkov, ktorí si uvedomujú, že vždy vstávajú čoskoro. Napríklad o 5:30 sa budete musieť zobudiť CEO spoločnosti General Electric Jeff Immelt, rovnako ako zakladateľ spoločnosti Twitter Jack Dorsey. O hodinu skôr, o 4:30, začína firma CEO spoločnosti Apple Tim Cook a generálny riaditeľ spoločnosti PepsiCo Indra Nooy. Ráno výkonného riaditeľa Vodafone Vittorio Colao začína už o 6:00. A to nie je kompletný zoznam úspešných ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť spať pred večerou..
Osobné skúsenosti: George Berges a Denis Breyer
George Berges Rozhodol som sa pre vlastnú skúsenosť, aby som čo najviac skontroloval "sovu", aby sa stal "larkom". Bohužiaľ, pokus 22-ročného riaditeľa spoločnosti Gojimo nebol úspešný. George chodil do postele neskoro medzi polnocou a 2:00.
Ten chlap sa rozhodol, že keby presunul čas, do ktorého chodí do postele pred 2 až 4 hodinami, mu to pomôže prebudiť sa v 6:00 a nie až po 8, ako obvykle. Na začiatku experimentu všetko prebehlo dobre. Po tom, ako George odviezol z Londýna do Kalifornie, rozdiel v časových pásmach mu pomohol prebudiť sa skôr a spať do 22:00.
Najprv každý deň chlapík ľahko vystúpil z postele v 6:00, šiel do sprchy, vypil kávu a začal robiť veci. George poznamenal, že rád začal pracovať v takom čase, pretože tak skoro ráno je oveľa menej faktorov, ktoré môžu odviesť pozornosť od.
George Burgess trval presne 5 týždňov, po tomto čase opustil myšlienku stať sa "ranným človekom". Dôvodom bolo ťažké prebudenie po neskorých aktivitách a tiež kvôli nedostatku dôležitých otázok ráno..
Rezidentom v Chicagu Denis Breuer bola vždy sova. Práca pre muža sa ukázala iba v noci, čo mu spôsobilo veľa nepríjemností. V určitom momente sa Denis rozhodol úplne zmeniť režim a naučiť sa, ako správne vyčleniť čas, aby konečne dostal dosť spánku.
Jeho experiment, na rozdiel od toho, čo vykonal Bergez, bol úspechom. Samozrejme, najskôr Denis čelil rôznym ťažkostiam, ale našiel silu prekonať sám seba. Teraz sa presunie do postele presne o 22:00, kým vypne televízor vopred a postaví telefón stranou tak, aby nebol rozptýlený.
Breuer potrebuje 30 minút na spánok. Ak počas tejto doby nemôžete zaspať - Denis číta niečo, pomáha mu zaspať rýchlejšie. Breuer tento režim dodržiava počas šiestich mesiacov a je veľmi potešený, pretože produktivita práce sa výrazne zvýšila..
Niekedy je tu pokušenie sledovať televíziu dlhšie, ale Denis to nedovoľuje, pretože teraz má čas robiť všetko, čo chce počas dňa. Večer môže človek konečne venovať svojim deťom viac času..
Poradenstvo expertov o reinkarnácii v "skylark"
Odborníci hovoria, že vstávanie skoro je len polovica bitky, najťažšia vec pre "sovy" bude učiť sa, aby ste šli spať skôr.
Najskôr by ste mali zabudnúť na kávu po 14:00 a udržať si fyzickú námahu najmenej štyri hodiny pred spaním. Pokiaľ ide o jedlo, musíte obednúť obed, ale pri večeri a raňajkách nemusíte prejedať. Jedná sa o tipy od Dr. Kenny Pang, singulárny otorinológ v Singapure, ktorý sa špecializuje na poruchy spánku. Tiež poznamenáva, že spálňa by mala byť tmavá a televízor a smartphone sú vypnuté aspoň hodinu pred spaním..
Dr Watson hovorí, že moderná technológia môže spôsobiť nespavosť. Emisie svetla v modrej časti spektra televízorov a tabliet je silným stimulantom pre nervový systém, ktorý môže mať vplyv na telo ako signál prebudenia.
Vedci hovoria, že je celkom možné vycvihnúť sa do postele skôr, ale nie každý môže uspieť. Mnoho ľudí trpí poruchami spánku a je pre nich ťažké rekonštruovať bez lekárskej pomoci. Spánok je možný len vtedy, ak telo jasne vie, že prišla doba spánku.
Z tohto dôvodu je možné stať sa len "skorým vtákom", ak sa ukáže, že ide spať skoro ráno a vstávať skoro každý deň bez výnimky. Preto, aj cez víkendy, musíte trvale dodržiavať harmonogram, aby ste sa neumožnili dlhšie nasiaknuť do postele. Dr Watson nazýva takéto zlyhania syndróm zmeny sociálnej časovej zóny. Preto ak spíte neskoro v nedeľu, ale môžete sa zobudiť skoro v pondelok, môžete zabudnúť na normálny výkon.
So všetkými týmito výhodami, ktoré majú "larks", doktor Pang nedoporučuje príliš dramaticky zmeniť plán spánku. Podľa experta má každý človek najlepší spánok medzi 23:00 a 7:00. Špecialista sa domnieva, že 8-hodinový spánok je povinnou súčasťou blahobytu a nie je potrebné vstávať pred svitaním alebo v noci. Doktor poznamená, že prebudenie o 5 hodín ráno alebo neskôr vás spať počas dňa alebo cez víkend.