Nemyslite si, že silový tréning je určený na vytvorenie svalov. Výhody silového tréningu sú viac ako vytváranie krásnej úľavy tela. Zvýšiť obranyschopnosť tela, posilniť chrbticu, trénovať srdce a dýchací systém - to je len malá časť užitočných schopností elektrického zaťaženia. Zvyčajne silový tréning má inú motiváciu, ako v skutočnosti výsledok. Najmä ide o výkonové zaťaženia pri cvičení s činkami v domácich podmienkach. Komplex je určený na tvorbu objemných svalov a na udržanie tónu v tóne, alebo utiahnutie voľnej kože na žalúdok, vnútornú stranu stehien a ramien. Dnes budeme zvažovať súbor základných cvičení s činkami doma a odporúčania trénera na dosiahnutie najlepšieho výsledku..
Výhody silového tréningu pre telo
Aj keď je vaše telo dokonalé, silový tréning je nevyhnutný pre každodenný život. Nerobte bez cvičení s činkami alebo kettlebells na zlepšenie kvality života. Je to oveľa jednoduchšie vyliezť schody s rozvinutými svalmi alebo nosiť predmety. Konštantné záťaže fyzickej energie zlepšujú metabolizmus a nasýtenia tela kyslíkom, zvyšujú hladiny dopamínu a serotonínu - tieto látky spôsobujú stav nazývaný "bežecká eufória", keď sa nálada zlepšuje a následná duševná aktivita.
Špatne vyvinuté svaly pod časom zaťaženia vedú k zlému držaniu tela, prírastku hmotnosti a zdravotným problémom. Cvičenie s činkami doma nielenže dokáže udržať krásnu pozíciu, ale aj zarovnať chrbticu, čo vám ušetrí od pokožky alebo hrb.
Pozri tiež: Zaujíma vás, že bar bude robiť s vaším telom
Silový tréning je potrebný na formovanie kociek alebo bicepsov, ako aj na zvýšenie amplitúdy pohybov. Muskuloskeletálny systém neustále trénuje, stáva sa odolnejším a silnejším, odolnosť tela sa zvyšuje podľa vplyvu vírusov, baktérií, teplotných rozdielov.
Okrem iného dokážu napájacie záťaže dokonale trénovať srdcový sval, jeden z hlavných v našom tele, ktorý zabraňuje rozvoju srdcového infarktu a mŕtvice. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete za záťaž v cvičení - činky, záťaže alebo plastové fľaše - telo postupne zvýši ochranné funkcie, metabolizmus sa urýchli, duševná činnosť sa výrazne zlepší.
Robiť cvičenia s činkami doma s vašou obľúbenou hudbou zvýši vašu náladu, sebavedomie a zlepší váš vzhľad..
Cvičenie s činkami doma
Významne prispievajte k vášmu rozvoju a začnite praktizovať doma. Za to stojí za to, aby ste sa držali tréningového plánu..
Pozri tiež: Ako cvičenie na zdvíhanie síl môže robiť zázraky
Ponúka silový tréning:
- Týždenne venujte pozornosť silovému tréningu aspoň 2 krát s intervalom 3 dni.
- Použite hmotnosť činiek alebo závažia, ktoré vám vyhovujú. Začiatočníci môžu mať 1 kg, po určitom čase tréningu môžete použiť činky 2-3 kg. A kto zvládol tieto bremená, choďte na činky 4 kg.
- Nikdy nezačať okamžite silovým tréningom. Ak chcete zahriať, rozťahujte sa, švihajte lano, bežte na mieste - nechajte svaly zahriať.
- Pre hmatateľný výsledok vykonajte 2 alebo 3 cvičenia a odpočívajte medzi jednotlivými súpravami po dobu 5 minút..
Cvičenie s činkami doma: čo hľadať
- Lumbálne útoky
Roztiahnite široké nohy, ramená s činkami sa ohnú do lakťov a držia sa blízko ramien. Vykonajte výpady v jednom a druhom smere, ohýbanie jednej nohy a narovnanie druhej. Opakujte 10 výhybiek v každom smere..
- Vytiahnite činky z naklonenia dopredu
Umiestnite nohy do ramien od seba, nakláňajte sa dopredu a zdvihnite činky. Chrbát pri nakláňaní dopredu by mal byť plochý. Znížte činky na podlahu a zdvihnite, ohýbajte ruky, zopakujte 25 krát..
- Uvoľnenie ramena činka
Vezmite si váhu v pravej ruke a vyhnite sa ľavou nohou dopredu. Opravte polohu a naklonte ľavú ruku na koleno. Zdvihnite ruku a vytiahnite činku do hrudníka a potom presuňte ruku s váhovou záťažou. Spustite narovnané rameno nižšie, opakujte 20-krát s každou rukou. Keď zvládnete únos ruky činkou z výpadu, môžete pokračovať v komplikácii cvičenia. Stojte rovno a naklonte dopredu a držte činky na natažených rukách. Udržujte úroveň chrbta, presuňte svoje rovné ramená s činkami späť. Vykonajte 10-20 krát, v závislosti od skúseností..
- Zdvihnite ruky zaťažením
Umiestnite ramená do ramien od seba a zdvihnite činky. Narovnajte ruky a držte ich a znížte ich. Vykonajte toto cvičenie dvakrát..
- Stlačte roh
Umiestnite činky na obe strany nohy. Spoľahnite sa na zaťaženie a napínajte lis, zdvihnite nohy kolmo na telo. Fixujte polohu pre 5-6 cyklov dýchania.
Tipy pre trénerov na zlepšenie účinku tréningu
Ako získať hmatateľný účinok cvičení s činkami doma:
- Cvičenie pravidelne pomôže vytvoriť perfektnú postavu. Cvičenie s činkami bude vyžadovať menej času ako aeróbny tréning. Pri napájacom zaťažení sa spaľuje 2-krát viac kalórií ako počas tréningu bez nákladu.
- Určite svoj projektil hmotnosti: posledné opakovania cvičení by mali byť uvedené s ťažkosťami.
- Cvičenie s činkami doma môže pumpovať všetky druhy svalových skupín v tele. Dôraz sa kladie na ruky, ramená, abs, nohy a zadky.
Silový tréning doma je vynikajúcou alternatívou k behu, tréning v posilňovni na špeciálnom programe. Experimentujte s hmotnosťou, prísne dodržiavajte odporúčanie trénera a cvičte s činkami doma v dobrej nálade..