Ľudia, ktorí jedia menej stravy v nádeji, že strácajú váhu, nie vždy dosahujú požadovaný účinok, pretože najdôležitejším aspektom zníženia telesnej hmotnosti je konzumácia správnych potravín. Napríklad potraviny s vysokým glykemickým indexom prispievajú k zvýšeniu hmotnosti stimuláciou sekrécie hormónu "ukladanie tukov" inzulínu. Ale potraviny s nízkym glykemickým indexom pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, ale to nestačí na to, aby schudnúť. Faktom je, že na aktiváciu procesu spaľovania tuku potrebujeme takzvaný hormón horenia tukov - glukagón. Aby ste sa zbavili tuku, musíte pochopiť, ako tieto dva hormóny interagujú a ako môžete stimulovať produkciu glukagónu na zníženie telesnej hmotnosti..
Inzulín a glukagón - v boji proti tukovým usadeninám
Inzulín aj glukagón sú vylučované pankreasou, ale je to ich jediná podobnosť. V skutočnosti sú tieto dva hormóny antagonistické, t.j. keď úroveň jedného z nich stúpa, úroveň ostatných klesá. Tiež inzulín a glukagón vykonávajú opačné funkcie..
Inzulín - ložiská hormónov
Úlohou inzulínu je znížiť hladinu cukru v krvi zachovaním glukózy ako zdroja energie vo svaloch a pečeni. Keď cirkuluje glukóza v krvi, inzulín blokuje zásoby tuku v tele. Prečo spaľovať tuk, ak je krv plná iného zdroja energie - glukózy? Okrem toho ide o inzulín, ktorý vedie k zachovaniu prebytku glukózy ako tuku.
Inzulín podporuje nahromadenie tuku a zabraňuje jeho horeniu. Glukagón je zodpovedný za štiepenie tuku a jeho používanie na výrobu energie..
Glukagón - hormón spaľujúci tuky
Glukagón môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, premenu glycerolu v tukových bunkách na glukózu na energiu. Aj glukagón dodáva adipocytom príkaz na uvoľnenie voľných mastných kyselín (tento proces sa nazýva lipolýza). Je to glukagón, ktorý informuje telo, že používa zásoby tukov na energiu..
Ďalej sa pozrieme na:
- ako glukagón podporuje chudnutie;
- ako stimulovať produkciu glukagónu.
Pozri tiež: Tukové usadeniny - výsledok nerovnováhy inzulínu a glukagónu
Ako používať glukagón na aktiváciu procesu spaľovania tukov?
Ak chcete, aby vaše telo používalo telesný tuk ako energiu (vďaka glukagónu), prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prevziať kontrolu nad hladinou inzulínu a hladinou cukru v krvi. Faktom je, že medzi spaľovaním cukru a tuku, telo zvyčajne vyberá cukor. A čím viac sacharidov vo vašej strave, tým vyššia je hladina cukru v krvi a tým vyššia je hladina inzulínu v krvi.
Spálením cukru stimuluje inzulín nahromadenie tuku..
Keďže vaše telo sa používa na spaľovanie cukru na energiu, vníma nedostatok glukózy v krvi ako nedostatok energie. Z tohto dôvodu začnete trvať na škodlivých potravinách bohatých na sacharidy. Kolísanie hladiny cukru v krvi vedie k výkyvom nálady, únave a zvýšenej túžbe po potravinách s vysokým obsahom uhľovodíkov. Ako s tým zaobchádzať?
Ako stimulovať produkciu glukagónu na zníženie telesnej hmotnosti?
Prvá vec, ktorú potrebujete na stimuláciu produkcie glukagónu, je znížiť množstvo sacharidov vo vašej strave a urobiť voľbu v prospech potravín s nízkym glykemickým indexom. Taktiež dôležitým krokom k zvýšeniu produkcie glukagónu je konzumácia jedál s vysokým obsahom bielkovín..
Blok priamo stimuluje produkciu glukagónu a vysiela signál tela, že má dostatok potravy, a preto môže spáliť nadbytočný tuk. Aj bielkoviny poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, vďaka čomu absorbujeme menej kalórií..
Nižšie sú uvedené zdroje bielkovín, ktoré sa musia zahrnúť do stravy:
- chudé mäso;
- morské plody;
- vták;
- kuracie vajcia;
- mlieko.
Plán na zdravú stratu hmotnosti je jednoduchý: jesť veľké množstvo bielkovín a zdravých tukov. A vybrané uhľohydráty by mali mať nízky glykemický index a vysoký obsah vlákniny. Pomocou rovnováhy stravy môžete prenášať hormóny do režimu spálenia tuku.
Pozri tiež: Strata od 4 do 8 kilogramov týždenne: Mayo Clinic Diet
Postupom času si všimnete, že na nasýtenie budete musieť jesť menej, a túžba po sladkých a nezdravých potravinách postupne zmizne. Na vyváženie hladín inzulínu a glukagónu potrebujete vyvážiť stravu - a efekt si môžete vychutnať. A urýchliť spaľovanie tukov, vyberte si cvičenie, ktoré je pre vás to pravé..