Absolútne každý má brušný tuk, dokonca aj majiteľov plochých brušných svalov. To je celkom normálne, pretože tam je podkožný tuk a tuk, ktorý sa nachádza oveľa hlbšie - okolo srdca, pľúc, pečene a ďalších vnútorných orgánov a vykonáva ochrannú funkciu..
Tento tuk sa nazýva viscerálne - je to jeho nadmerné množstvo, ktoré je pre zdravie nebezpečnejšie ako podkožný tuk, pretože nadbytok viscerálneho tuku zvyšuje riziko:
- vysoký krvný tlak;
- diabetes typu 2;
- ochorenie srdca;
- demencie;
- rakoviny prsníka a hrubého čreva.
Tuk nie je neaktívny - je aktívnou súčasťou vášho tela, ktorý produkuje veľa rôznych látok. Ak získate veľa nadváhy, vaše telo začne ukladať tuk na nezvyčajných miestach. U obéznych ľudí sú bežné miesta na ukladanie tuku také plné, že sa začnú hromadiť v orgánoch a okolo srdca..
Ako zistiť, koľko brušného tuku máte
Najpresnejšou metódou určenia množstva viscerálneho tuku je CT scan alebo MRI. Existuje však jednoduchší a lacnejší spôsob, ako to zistiť. Vezmite si centimeter a zmerajte obvod pásu v pupku v stojacej polohe.
Pre ženy je "bezpečný" obvod pása ten, ktorý nepresahuje 89 cm, pre mužov 102 cm..
Hruškový tvar tela, keď sú boky najťažšou časťou tela, sa považuje za bezpečnejší ako jablkový tvar, ktorý sa vyznačuje veľkým obvodovým pásom. Čím viac tuku na bruchu, tým vyššia je pravdepodobnosť veľkého množstva viscerálneho tuku.
Avšak aj ľudia s tenkým zárodkom môžu mať vo vnútri veľké množstvá viscerálneho tuku. To čiastočne závisí od genetickej predispozície a čiastočne od životného štýlu, a to od úrovne aktivity.
Viscerálny tuk miluje neaktívnych ľudí. Štúdie ukazujú, že tení ľudia, ktorí sa držia zdravej výživy, ale nevykonávajú, nosia oveľa viac viscerálneho tuku ako milovníci aktívneho životného štýlu..
Existujú štyri kroky, ktoré pomáhajú odstrániť tuk z brucha: cvičenie, výživa, spánok a riadenie stresu..
Ako odstrániť tuk z brucha s cvičením
Intenzívny tréning pomáha zbaviť sa tukov vo všetkých častiach tela, vrátane viscerálneho tuku. Na to musíte robiť cvičenia najmenej 30 minút, 5 dní v týždni. Takéto cvičenia zahŕňajú chôdzu, za predpokladu, že je dostatočne rýchle a urýchli srdce..
Aké produkty pre štítnu žľazu sú užitočné a ktoré nie sú?.
Aby sa dosiahli rovnaké výsledky, rýchlosť a intenzita cvičení by sa mala zvýšiť dvakrát rýchlejšie. Účinne spaľujte tukové cvičenia na cvičebných bicykloch, eliptických alebo veslových simulátoroch.
Mierna aktivita - zvýšenie srdcovej frekvencie viac ako 30 minút aspoň trikrát týždenne - tiež umožňuje dobré výsledky. Takáto aktivita spomaľuje nahromadenie viscerálneho tuku. Na spálenie týchto tukov je však potrebné intenzívnejšie a intenzívnejšie pracovať. Nie je nutné ísť do telocvične..
Ako odstrániť tuk z brucha pomocou diéty
Neexistuje žiadna magická strava, ktorá by zabezpečila, že sa môžete zbaviť brušného tuku. Avšak každá diéta na úbytok hmotnosti vedie k pádu tuku v bruchu. V tomto prípade bude užitočné zvýšiť príjem vlákniny..
Včas rozpoznať príznaky okyslenia organizmu - ochrániť sa pred chorobami
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú 10 gramov rozpustnej vlákniny denne (bez akýchkoľvek ďalších zmien vo výžive), "zvyšujú" menej viscerálneho tuku. Stáva sa jesť dve malé jablká denne, pohár zeleného hrášku alebo pol šálky fazule pinto.
Dokonca aj keď budete jesť ako predtým, ale prejdete na chlieb s vysokým obsahom vlákniny, v priebehu času vám bude ľahšie kontrolovať váhu..
Zdravý spánok tiež pomôže odstrániť tuk z brucha.
Výhody zdravého spánku v boji proti nechceným kilogramom sa už dlho hovorilo. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia v noci po dobu 6 až 7 hodín po piatich rokoch "získavajú" menej viscerálny tuk než tí, ktorí spia 5 alebo menej alebo 8 alebo viac hodín. Zdravý spánok sama o sebe neodstraňuje tuky, ale prispieva k tomuto procesu..
Ako stres ovplyvňuje viscerálny tuk
Stres presadzuje (a predbieha) každého. Dôležité je, či to zvládnete. Existuje mnoho spôsobov ako to urobiť: meditácia, komunikácia s priateľmi a rodinou, cvičenie atď. Samozrejme, najúčinnejšou metódou kontroly stresu je cvičenie, ktoré nielen pomáha upokojiť nervy, ale podporuje aj spaľovanie tukov..
Príčiny nadmernej hmotnosti: 9 ochorení, z ktorých sa zotavuje
Ak chcete odstrániť tuk z brucha, použite integrovaný prístup - ako ukazuje prax, je to najúčinnejšie. Pamätajte si, že dokonca aj zdanlivo bezvýznamné zmeny v životnom štýle môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie, zatiaľ čo tvrdé a nevyvážené diéty mu môžu poškodiť viac.