Aby ste sa stali mužom sto percent, musíte byť predovšetkým zdravý. Jedným z ukazovateľov zdravia predstaviteľov silnejšieho pohlavia je normálna hladina testosterónu. Množstvo tohto hormónu je nielen zodpovedné za správne fungovanie mužov, ale aj za schopnosť mať potomky. Ak sa vyskytujú nezrovnalosti vo výrobe tohto hormónu, človek sa stáva pomalý, zvyšuje hmotnosť, nespí dobre, stáva sa podráždeným. Okrem zmien v systéme výživy môže v tomto prípade pomôcť aj cvičenie zamerané na produkciu testosterónu..
Aké typy tréningov ovplyvňujú produkciu testosterónu?
V súčasnosti sa muži aktívne zaujímajú o to, ako zvýšiť hladinu hlavného mužského hormónu v krvi. Normálna produkcia testosterónu má pozitívny vplyv na rast svalov a zníženie telesného tuku v tele. V krvi priemerného človeka sa produkuje 10-12 krát viac ako v ženskom tele. Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov bez použitia liekov?
Vedci dokázali, že takmer všetky druhy fyzickej aktivity zvyšujú hladinu tohto hormónu. Vrchol jeho produkcie klesá v dospievaní, keď nastáva puberta a výrazne klesá s vekom.
Preto jeho nárast má pozitívny vplyv na mužov takmer v každom veku:
- dochádza k úbytku chudej telesnej hmotnosti;
- zvyšuje vytrvalosť a silu;
- zlepšená sexuálna funkcia a zvýšené libido.
Najefektívnejším cvičením na výrobu testosterónu je zaťaženie s bremenom. Je to preto, že pri čerpaní svalov sa syntéza proteínov uskutočňuje v tele človeka..
Jedným z hlavných faktorov účinnej realizácie takýchto cvičení je pravidelnosť školení. Patria medzi ne:
- všetky typy tlačidiel;
- cvičenia s činkou a činkami;
- vyťahovanie pomocou priečnika;
- lavicový stôl v stojacej a stojacej polohe;
- ťah;
- číhať s činkami alebo činkom.
Základné silové cvičenia na produkciu testosterónu
Aby bolo školenie účinné, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o absencii kontraindikácií, spätného stiahnutia. Tiež by bolo pekné nájsť trénera prvýkrát, aby ste zvládli techniku správneho vykonávania cvičení..
Uvažujeme o najpopulárnejších:
1. Deadlift. Položte svoje nohy ramená od seba, mali by ste cítiť, ako sa vaša telesná hmotnosť rozdeľuje po celej nohe. Tyč by mala byť umiestnená vo vzdialenosti 10 cm od úrovne ponožiek. Uchopte šírku ramena činka. Chrbát musí byť úplne rovný, telo má mierne sklonené dopredu. Ohnite si kolená. Začnite pomaly zdvíhať činky, akoby na povrchu nohy. Pohyb by mal byť pomalý. Potom by ste mali zostať na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície.
Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné poznamenať, že:
• Udržujte chrbát extrémne rovný, mierne vychýlenie dolnej časti chrbta je povolené;
• Nemôžete hodiť lištu, keď ju znížite;
• Použite ortopedický pás tak, aby sa nepresahovalo bedrovej oblasti;
• Neohýbajte ruky pri zdvíhaní činky..
Správnosť vykonania môžete vidieť tu:
2. Zrážka s bremenom. Položte svoje nohy ramená od seba alebo trochu širšie, mali by ste byť pohodlní. Vaše nohy a mali by stáť na rovnobežných líniách. Udržujte chrbát rovno, hrudník mierne zaoblený. Položte činku na lichobežník, sadnite si tak, aby stehno bolo paralelné s podlahou. Teraz stúpajte pomaly, kým vaše nohy nie sú úplne predĺžené. Upozorňujeme, že:
• Chrbát musí byť dobre pripevnený a rovný;
• Podlahy by mali stáť na zemi počas celého cvičenia;
• Hlava mierne zdvihnutá na strop.
Vykonajte toto cvičenie, môžete si prečítať:
3. Zdvíhanie bicepsu s činkou. Nohy, ako zvyčajne, od seba od seba od seba, zdvihnite zbraň. Držte ju pri bokoch na rovných ramenách. Pri inhalovaní zdvihnite činku na klavikulu. Pozastaviť na niekoľko sekúnd a potom ju vrátiť do pôvodnej pozície. vydychovať.
4. Zdvihnite nohy vo vzduchu. Uchopte priečnik, ruky by mali byť trochu širšie ako ramená, nohy rovno. Zdvihnite svoje rovné nohy pomaly. Snažte sa nerušiť. Keď sú nohy v maximálnom hornom bode, urobte krátku prestávku a vráťte nohy do počiatočnej polohy..
Ako ukazuje prax, čím väčší objem svalov je stimulovaný počas cvičenia, tým viac produkcie testosterónu nastane rýchlejšie a lepšie..
Snažte sa vykonávať cvičenia pravidelne a pridajte svoje vlastné, buďte odvážní .