Kortizol je glukokortikoid, ktorý sa vyrába v kortikálnej vrstve nadobličiek v reakcii na fyzický alebo emocionálny stres v súlade s prirodzenými cirkadiánnymi rytmami. Cholesterol sa používa na produkciu kortizolu v tele a jej uvoľňovanie je riadené adrenokortikotropným hormónom (ACTH). Kortizol hrá dôležitú úlohu v reakcii tela na stres: pomáha deaktivovať najdôležitejšie funkcie, aby nasmeroval všetku energiu na okamžité riešenie problému. Avšak za konštantného stresu začína kortizol poškodzovať telo..
Aké funkcie a procesy ovplyvňuje kortizol v tele??
Kortizol nám pomáha dostať z postele a fungovať po celý deň. Ráno sa hladina kortizolu postupne zvyšuje a dosahuje najvyššiu úroveň asi o 8.00 hod. Kvôli tomu cítime nárast silu a silu. Počas dňa poklesnú hladiny kortizolu a najnižšia hodnota je približne 3-4 hodín.
Funkcia kortizolu v tele nie je dlhá hra - je navrhnutá na krátky čas, dostatočná na to, aby sa dostala von zo stresového stavu.
Chronický stres, ktorému sme vystavení vďaka modernému životnému štýlu, vedie k tomu, že krátkodobý účinok kortizolu sa hladko rozvíja do dlhodobého. Čo vedie k tomu??
- Kortizol a glukózu. Kortizol stimuluje glukoneogenézu (proces syntézy glukózy) v pečeni a glykogenolýzu (rozklad glykogénu v pečeni a svaloch na glukózu), čo je nevyhnutné na dokončenie prvého procesu. Okrem toho kortizol inhibuje účinok inzulínu, ktorého úlohou je dodávať glukózu do buniek. To všetko vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, čo je dobré, ak človek musí, povedzme, utiecť od medveďa, ale zle, ak je emocionálny faktor zdrojom stresu..
- Kortizol a imunitný systém. Zvýšený kortizol v tele čiastočne zablokuje funkciu imunitného systému: bráni tvorbe a fungovaniu T-lymfocytov, čím sa telo stáva zraniteľnejším voči patogénom.
- Kortizol, svalstvo a kosť. Kortizol inhibuje vstup aminokyselín do svalových buniek, t.j. so zvýšenou hladinou kortizolu, svaly nedostávajú dostatok paliva. Čo sa týka kostí, stresový hormón inhibuje tvorbu kosti a zhoršuje absorpciu vápnika. Jednoducho povedané, svaly a kosti nemôžu rásť správne v podmienkach zvýšeného kortizolu. Kortizol zvyšuje riziko osteoporózy.
- Kortizol a krvný tlak. Zvýšenie hladín kortizolu vedie k zvýšeniu krvného tlaku, pretože zvyšuje citlivosť tela na účinky adrenalínu a noradrenalínu, ktoré vedú k vazokonstrikcii. Riziko kardiovaskulárnych ochorení v podmienkach konštantného stresu sa zvyšuje.
- Kortizol a elektrolyty. Kortizol "spôsobuje, že telo udržiava sodík, rovnako ako zbaviť sa vody a draslíka, čo vedie k narušeniu rovnováhy elektrolytov.
Ako zvýšený kortizol v tele vedie k prírastku hmotnosti?
Zvýšené hladiny kortizolu v tele zvyšujú túžbu po sladkostiach, zvyšujú chuť do jedla a prispievajú k výskytu extra libier. K tomu dochádza, pretože kortizol sa viaže na receptory v hypotalame, výsledkom je, že človek ťahá na sladké a / alebo tučné jedlá.
Kortizol je jeden zo štyroch hlavných hormónov, ktoré ovplyvňujú hmotnosť človeka..
Kortizol priamo ovplyvňuje chuť do jedla, pretože sa podieľa na regulácii iných hormónov, ktoré sa uvoľňujú počas stresu - hormónu uvoľňujúceho kortikotropín, leptínu a neuropeptidu Y. Stresový hormón zvyšuje sekréciu leptínu, inhibuje produkciu inzulínu a vedie k rozvoju inzulínovej rezistencie. dlhodobé vedie k zvýšeniu hladín inzulínu. Okrem cukrovky je naplnený nedostatkom buniek energie a tím zásobovanie telami zásobami tela, t.j. k jedlu.
Čo inak je nebezpečné je neustále zvýšené hladiny kortizolu v tele??
Okrem vyššie spomínaných nebezpečenstiev, ktoré nám spôsobuje chronický stres, existuje niekoľko ďalších účinkov neustále zvýšeného kortizolu v tele, a to:
- porušenie produkcie hormónov štítnej žľazy;
- zvýšená produkcia žalúdočnej kyseliny, ktorá môže viesť k pádu záhy a problémov s trávením;
- chronicky zvýšené hladiny kortizolu sú plné porúch v reprodukčnom systéme vrátane neplodnosti a potratov;
- porucha funkcie hipokampu;
- porucha pamäti;
- zníženie hladín serotonínu v mozgu;
- potlačenie neurogenézy (tvorba nových mozgových buniek);
- oneskorené procesy hojenia a regenerácie po úraze;
- rýchla strata kolagénu v pokožke (výsledok je voľná, oslabená koža);
- kognitívny pokles;
- duševná choroba;
- zvýšený cholesterol;
- zníženie priemernej dĺžky života.
Ako užívať kortizol v tele pod kontrolou?
Keďže hlavnou príčinou nebezpečného (tj chronického) zvýšenia hladiny kortizolu v tele je stálý stres, je potrebné sa naučiť, ako s ním zaobchádzať. Každý človek má spôsob, ktorý pomáha udržať pokoj v stresových situáciách. odporúča denne dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Pravidelná fyzická aktivita je silná zbraň proti stresu. Len pol hodiny na deň vašich obľúbených fyzických aktivít (cyklistika, box, plávanie, beh, skákanie, tanec) výrazne zvýši odolnosť tela voči stresu.
- Relaxácia prostredníctvom meditácie. Mnohé štúdie dokazujú pozitívny účinok meditácie na mozog, schopnosť odolávať stresu, ako aj pohodu a náladu..
- Zoznámte sa s priateľmi častejšie. Je ľahšie zažiť ťažkosti s priateľmi a pravidelná jednoduchá komunikácia pomáha udržiavať pozitívny postoj a udržať stresový hormón v prijateľných úrovniach..
- Spánok a správna výživa. Zdravý spánok a vyvážený príjem živín sú základnými podmienkami pre správne fungovanie celého tela..
Kortizol v organizme vykonáva množstvo dôležitých funkcií, ktoré môžu byť narušené v chronicky zvýšenej hladine stresového hormónu. Aby sa tomu vyhlo, doporučuje nájsť najefektívnejšie relaxačné techniky a používať ich v stresových situáciách..