Tisíce článkov a kníh boli napísané o depresii, pretože ide o globálny problém, ktorý zahŕňa ľudí po celom svete. Depresia nezáleží na tom, koľko ste starý, v akej krajine žijete, aké je vaše sociálne postavenie alebo suma peňazí na vašom bankovom účte. Bohužiaľ, stav, v ktorom nechcete robiť nič a nechcete žiť, sa môže akumulovať a dozrievať na kritickej úrovni v akejkoľvek citlivej osobe..
Obzvlášť depresia môže byť zhoršená v zime - zima, krátky deň svetla neprispieva k veselá nálada. Navrhujeme však, aby ste sa nevzdali, ale stále sa snažte použiť tipy, aby ste porazili jej zákernú majestátnosť - depresiu.
Osvedčené spôsoby, ako z depresie
Okamžite urobte rezerváciu: článok sa zaoberá spôsobmi, ako sa dostať z depresie, ktorá je tolerovaná v relatívne ľahkej a stabilnej forme a ktorú môže prekonať osoba so silnou túžbou.
Ak je emocionálny stav pacienta nestabilný (najmä ak sú prítomné myšlienky na samovraždu) alebo depresia dosiahla veľmi ťažkú fázu, nemali by ste váhat kontaktovať psychoterapeuta a vybrať vhodnú liečbu vrátane "ťažkého delostrelectva" - lekárskych liekov.
Ako sme napísali vyššie, keď sa snažíme dostať z depresie, hlavnou vecou je sila túžby človeka. Ak je človek vedomý svojho problému a chce sa s ním vyrovnať, je to polovica boja a skutočný prvý krok k víťazstvu. V tomto prípade je celkom možné pokúsiť sa o spôsoby liečenia depresie doma..
Najprv musíte pochopiť korene vášho problému. Koniec koncov, depresia nepatrí na ľudí z vonkajšej strany - je to výsledok dlhého ticha od seba vnútorných problémov, konfliktov a rozporov s vonkajším svetom alebo sami..
Aby ste to urobili, musíte sa sami dočkat niekoľko dní a ešte lepšie - pracovať s psychológiou..
Môžete rozlíšiť bežné blues od nebezpečnej depresie príznakmi čítaním nášho článku..
Potom môžete bezpečne vyskúšať jeden z osvedčených spôsobov depresie, ktorý pomohol viac ako desiatke ľudí vyrovnať sa s depresívnym stavom. Ak je to možné, je lepšie vyskúšať všetko po jednom, aby ste skončili s niekoľkými najobľúbenejšími možnosťami..
1. Fyzická aktivita.
Môže to byť akýkoľvek šport, ale nie nevyhnutne. Akákoľvek fyzická aktivita, pri ktorej je zúfalo odolné telo vystavená fyzickej námahe, bude užitočná..
Je jasné, že keď mačky škriabajú dušu, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je ráno vstávať z postele, potiahnuť tenisky a behať niekam. Ale motivácia šetrí situáciu, a potom si sám nevšimnete, ako ste boli vtiahnutí a chcete ďalšie časti endorfínov sami..
Veď vedci dokázali, že pravidelné cvičenie má takmer rovnaký účinok ako antidepresíva.!
Počas prieskumu veľkej skupiny pacientov trpiacich depresiou sa doktorovi podarilo dokázať, že v prípade kombinácie antidepresív a cvičenia malo pozitívny účinok 90% pacientov! V tom čase vylúčenie jedného z faktorov (medicína alebo šport) znížilo výsledok na 60-70%. A to nielen v biochemických procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele ako dôsledok pravidelnej telesnej výchovy (hoci nemajú poslednú úlohu), ale pri zvyšovaní sebaúcty a sebavedomia ("Môžem byť ešte lepší, stávam sa silnejším a trvácnejším, som lepší ako včera! "), čo je pre depresívnych ľudí veľmi dôležité!
2. Svetelná terapia.
Je to ideálna metóda len pre tých, ktorí sú náchylní na sezónne výskyty depresie (teraz je najnebezpečnejším obdobím roka). Podľa štatistík 30-40% všetkých ľudí cíti vplyv na počasie a nedostatok slnečného žiarenia na seba a v 5-10% sa tieto pocity na znak depresie..
Podstata metódy spočíva v tom, že pacient podstúpi pravidelné procedúry vystavené svetlu z veľmi jasnej lampy, ktorá bude zodpovedať množstvu svetla za jasného slnečného dňa, ktorý prechádza cez okno. Postupy sa pohybujú od pol hodiny až niekoľko hodín denne - a preto sa denné svetlo umelo predlžuje. Po 1-2 týždňoch existujú známky zlepšenia a cyklus procedúr zvyčajne trvá mesiac..
Takéto svietidlá na domácu úpravu (ich svetlo je blízko solárneho spektra) vyrábajú firmy v USA a západnej Európe. V našom online veku nie je problém ich objednať. V extrémnych prípadoch môžete vyskúšať silné lampy, ktoré sa predávajú pre fotografické salóny..
3. Aromaterapia.
Aromatické oleje ovplyvňujú našu náladu, pretože vďaka vôňu dosahujú oblasti mozgu zodpovedné za emócie, takže metóda je celkom efektívna.
Existuje mnoho spôsobov aromaterapie, pre každý vkus:
- vykurovanie v špeciálnej aróma (najbežnejšia a najpohodlnejšia metóda);
- kropenie okolo miestnosti;
- pridajte niekoľko kvapiek do kúpeľa;
- pridaním masážneho oleja.
Je lepšie si vybrať esenciálne oleje podľa vašich predstáv, ale nezabudnite: je užitočné ich pravidelne meniť, keď sa telo používa a jeho účinnosť klesá.
Dobre osvedčené v boji proti depresii:
- oranžová;
- citrón;
- ruža;
- jazmín;
- levanduľa;
- citrónový balzam;
- mint;
- rozmarín;
- céder;
- smrek a ostatné ihličnany;
- bergamot;
- bazalka.
4. Domáce zvieratá.
Chráněné a biskupské domáce zvieratá sú nádherné liečitelia. Psychológovia si dlho všimli, že ľudia, ktorí majú doma psy a mačky, majú záchvaty smútku oveľa menej často ako tí, ktorí nemajú doma ani papagája ani škrečok. Tu je všetko v zásade a tak je jasné: stačí objať živú bytosť, ktorá vás miluje celým svojím srdcom, alebo vrhnúť ruky do mäkkej vlny, pretože sa okamžite dostane do tepla v tebe. Okrem toho majú psy a mačky zvláštnu energiu, ktorú nemožno nahradiť.
Takže, možno je čas dostať šteniatko alebo mačiatko, o ktorom ste dlho snívali? Nie je však na mieste spomenúť si na ďalšie roky zodpovednosti za domáce zviera v čase tohto rozhodnutia..
5. Radikálne spôsoby, ako vyhodiť emócie..
Aj keď sa vám zdá, že vo vás je mŕtva púšť, verte mi: emócie nezmizli nikde, skryli ste ich na hlbokom dne. Ak chcete ich extrahovať a žiť, bude to veľmi užitočná prax..
Odstránenie skrytého negatívneho svetla je najefektívnejším radikálnym spôsobom. Napríklad prejdite cez vrecko na dierovanie alebo len vankúš doma. Alebo tancujte, až kým nepadnete (doslova), jednoducho podriaďte impulzy tela. Alebo choďte na vzdialené osamelé miesto a nahlas ho vykričte - to je len preto, aby ste kričali zo seba všetku potlačenú lásku. Ak niektorá z metód bude sprevádzaná slzami - to je dobrý znak: to znamená, že emocionálna liečba dosiahla výsledky a prebudila vaše pocity..
6. Hudba.
Psychoterapeuti v liečbe depresie často predpisujú pacientom špeciálnu hudobnú "ponuku". Veľa vecí z klasickej hudby skutočne má uzdravujúci účinok na ľudskú dušu - nie je divu, že prežili storočia.
Koncerty Čajkovského a Rachmaninova, diela Bacha budú slúžiť dobre na tieto účely. Záznamy zvukov prírody - spev vtákov, zvuk lesa alebo mora - sa tiež ukázali vynikajúcimi..
7. Jedlo a spánok.
Toto sú základné faktory nášho blahobytu, ktoré nemôžeme robiť bez nášho výberu..
Bez dodržiavania spánku a správnej vyváženej výživy bude mimoriadne ťažké, ak nie nemožné, vyliečiť depresiu..
S depresiou sú mnohé vitamíny a mikroelementy v tele rýchlo "zožrané" stresovými hormónmi, takže je potrebné neustále doplňovať svoje obchody..
Medzi ne patrí:
- vitamíny A, E, C a skupina B;
- horčík;
- zinok;
- vápnik;
- cholín.
Depresia je, samozrejme, v prvom rade choroba nie z tela, ale z duše. Preto, pri použití všetkých týchto metód, je najdôležitejšie celkom uveriť, že vám pomôžu a že znova budete môcť nájsť vnútornú rovnováhu. Vždy je možné vyhnúť sa akejkoľvek situácii a nie ste výnimkou..
Pozri tiež: Postpartum Depression: Ako Star Moms bojovať