Pektorálny menší sval je "menšia sestra" masívnejšieho a slávneho hlavného svalstva pectoralis. Avšak aj sval tejto malej veľkosti môže spôsobiť vážne problémy. Nachádza sa pod hlavným svalom pektoris, odkloní sa od 3., 4. a 5. rebra, rozširuje sa bočne smerom hore a je pripevnený k korakóznemu procesu lopatky. Funkcie hlavného svalu pektoris: stabilizácia lopatky, ako aj jej spúšťanie, tiahnutie a zostup. Keď je lopatka v pevnej polohe, tento sval sa tiež podieľa na zdvíhaní hrudníka. Vysvetlenie funkcie pectoralis moll, vám povedia, aké problémy s ním môžu byť spojené.
Stav hlavných porúch svalov a postoja pektoris
Malý hrudný sval je pomerne významným faktorom pri tvorbe správneho (alebo nesprávneho) držania tela. Jedna z funkcií pectoralis moll lopata sa odtiahne - posúva ju dopredu, od chrbtice a okolo rebrovej klietky, čo vedie k ramenám.
Bohužiaľ sedí v životoch väčšiny z nás sedavý životný štýl - strávime čas leva za počítačmi, jazdíme, prekláňame sa nad stôl v neprirodzených postojoch, keď sú naše ramená zaoblené a nakláňame sa dopredu, naša chrbát je zvrásnená. Táto situácia v čase nevyhnutne vedie k preťaženiu pektorálneho hlavného svalu (výskyt svalových uzlín alebo svoriek).
Porušenie držania tela - aj keď je veľký, ale nie jediný problém spôsobený preťažením hlavného svalu pektoris. Z tohto dôvodu sa bude brať do úvahy:
- aké príznaky a problémy sa vyskytujú počas preťaženia pectoralis moll;
- čo je pektorálny hlavný svalový syndróm;
- ako sa zbaviť bolesti spôsobenej preťažením hlavného svalov pektoris.
Preťaženie hlavného svalu pektoris: východiskom pre závažné poruchy
Preťažený malý hrudný sval významne ovplyvňuje funkciu ramenného kĺbu a zvyšuje riziko zranenia.
Možno najčastejší problém spojený s pectoralis moll, je syndróm subakromiálneho impingementu.
V tomto prípade nedostatok priestoru v oblasti medzi humerusom a ramenným pásom (acromion) vedie k zovretiu supraventrálnych šliach a subakromiálneho vaku, najmä pri zdvíhaní ramena nad ramenom, ako aj počas otáčania.
Zovretie šliach, nervov a krvných ciev v oblasti ramena a hrudníka - účinky preťaženia prsného svalu.
Takýto nedostatok miesta môže priamo súvisieť s preťaženým prsným svalom v dôsledku sklonu lopatky smerom dopredu a poklesu subakromiálneho oblúka..
V tomto prípade sa pacienti sťažujú na:
- bolesť v ramene;
- zvýšená bolesť pri zdvíhaní rúk;
- problémy s spánkom v dôsledku bolesti, najmä pri ležaní na postihnutej strane;
- charakteristický zvuk krízy alebo kliknutia pri klesaní ruky;
- obmedzená mobilita kĺbov;
- slabosť v ruke.
Okrem zvýšenia rizika zovretia preťažený malý svalový sval spolu s predným serratusovým svalom prekladá kĺbovú dutinu lopatky do vertikálnejšej polohy, čo vedie k zvýšenému únosu, otáčaniu a predlaktiu.
Vďaka zmene polohy lopatky začne svaly, ktoré zdvíhajú lopatku a horné vlákna trapézového svalu, intenzívne narúšať snahu stabilizovať svoju polohu. V konečnom dôsledku dochádza k preťaženiu svalov na krku a ramenách a vzniku mnohých spúšťacích bodov v tejto oblasti, čo je typické pre mnoho ľudí, ktorí pracujú pri stole (dobre, alebo na gauči s notebookom na kolenách).
Bolesť v ramene, znecitlivenie ramena, brnenie v horných končatinách a spúšťacie body svalov na krku a chrbte - účinky preťaženia hlavného svalstva pektoris.
Syndróm malého svalstva prsných svalov - keď sú postihnuté nervy a krvné cievy
V 50% prípadov je to malý prsný sval, ktorý je hlavnou príčinou kompresného syndrómu hrudného otvoru (alebo jednoducho syndrómu hlavného svalu pektoris). Čo to je??
Syndróm hlavného svalu pektoris sa prejavuje stlačením nervov a krvných ciev umiestnených v prednej časti ramena a hrudníka, brachiálneho nervového plexu, podkľúčovej tepny a žily. Zovreté nervy a krvné cievy sa nevyhnutne prejavujú a spôsobujú výrazné fyzické nepohodlie.
Symptómy tohto syndrómu sa menia v závislosti od miesta a stupňa kompresie neurovaskulárneho zväzku a môžu sa prejavovať ako:
- bolesť v celej ruke - od ramena po malý prst;
- necitlivosť, znížená citlivosť, brnenie v končatinách;
- slabosť v ruke;
- blednutie hornej končatiny;
- zníženie teploty ramena;
- zvýšená bolesť počas pohybu.
Ako môžete vidieť, hlavný sval hrudníka, alebo skôr jej nadmerný tlak, môže spôsobiť problémy pokrývajúce oblasti ramena, krku a ramena. Ale toto je len časť celého obrazu: v dôsledku svalovej kompenzácie, ktorá prebieha pozdĺž kinetického reťazca, môže negatívny účinok preťaženia prsného svalu dokonca ovplyvniť dolnú časť chrbta a panvovú oblasť..
Ako relaxovať malý prsný sval: strečing a masáž spúšťacích bodov
Nasledujúce obrázky ukazujú polohu spúšťacích bodov hlavného svalu pektorálneho systému a vzoru odrazenej bolesti, keď kliknete na tieto body:
Našťastie malý pektorálny sval reaguje dobre na terapiu - masáž a / alebo naťahovanie. Treba však poznamenať, že nie je také ľahké zvládnuť preťažený malý prsný sval, pretože odporúča buď kontaktovať špecialistu (čo je samozrejme lepšie), alebo požiadať o pomoc priateľa / manžela / príbuzného.
Napínanie na odstránenie spúšťacích bodov hlavného svalu pektoris:
- Ležte na valcovom objekte (špeciálny valec alebo tesne valcovanú prikrývku alebo uterák) tak, aby sa nachádzal na línii chrbtice. V tejto polohe znížte ramená smerom k podlahe, uvoľnite sa, ucíťte relaxáciu pred ramenom a hornou časťou hrudníka. Ruky súčasne môžete najprv dať pozdĺž tela, a potom zrieďte pod uhlom 80, 120 a 160 stupňov.
- Posaďte sa na podlahu a požiadajte asistenta, aby bol za vami. Dajte ruky späť a požiadajte asistenta, aby vám dal ešte jemnejšie a menej silné ruky.
Spúšťacie body masáže hlavného svalu pektoris:
Ak chcete vykonať masáž pektorálneho hlavného svalu, je lepšie obrátiť sa na odborníka, ktorý môže správne určiť miesto spúšťacích bodov a účinne ich ovplyvniť. Masáž v domácnosti môže byť vykonávaná pomocou tenisovej loptičky pri ležaní (položenie lopty na podlahu) alebo stojaceho (držanie lopty medzi stenou a hlavným svalom pektoris):
Okrem napínania a masáže sa snažte vykonávať cvičenia zamerané na posilnenie antagonistických svalov hlavného svalu pektoris. Zamerajte sa na strednú a dolnú časť trapézového svalu, kosoštvorcový, venujte pozornosť prednému zubnému mechanizmu, subosému svalu, ako aj zadným deltám.
Pozri tiež: "Bermudský trojuholník" vášho tela - svaly schodov
Tiež pripomína, že najlepšou metódou riešenia problémov spôsobených preťažením hlavného svalu pektoris je zabrániť im - správne držanie tela a udržanie svalov v tele v dobrom stave je kľúčom nielen pre krásnu postavu, ale aj pre dobré zdravie.