Každý deň sa naše telo vyčerpá. Aby sa zotavil, potrebuje zdravý a vysokokvalitný spánok. Avšak s vekom sa táto schopnosť stráca, spánok sa stáva plytkým, krátkym a veľmi citlivým. Je to spôsobené tým, že hladina hormónu spánku, melatonínu, klesá. Zdravý spánok nielenže predlžuje život a našu mládí, ale prispieva k správnemu metabolizmu a zdravému fungovaniu tela. Čo určuje jeho produkciu a ako môžete ovplyvniť hladinu tohto hormónu? Máme záujem
Čo je hormón spánku a prečo je to??
Hlavný problém s spánkom nastáva po 60 rokoch, ale v modernom svete je toľko pokušenia a zdôrazňuje, že zdravý a plný spánok pre mnohých sa stáva luxusom. Melatonín je zodpovedný za správne biorytmy tela, v skutočnosti zlyhanie vo výrobe tohto hormónu, narazí prácu celého organizmu. Jeho maximálna produkcia je stanovená vo veku 25 rokov a je produkovaná epifýzou.
Svetlo je hlavným nepriateľom produkcie spánkového hormónu. Ak je svetlo, vývoj sa spomaľuje, v jeho neprítomnosti stúpa. Preto je pre ľudí žijúcich v krátkom dennom svetle alebo naopak dlhý polárny deň ťažké prispôsobiť svoje biorytmy prírodným podmienkam..
Čo ovplyvňuje produkciu spánkového hormónu?
Aminokyselinový tryptofán je potrebný na produkciu tohto hormónu. Nachádza sa v týchto produktoch: mlieko, arašidy, morčacie mäso, hovädzie mäso, kuracie vajcia, kukurica, ryža, ovsené vločky, dátumy, mandle, tekvicové semená, banány.
Vzhľadom na vek nie je jediné prispôsobenie výživy postačujúce, ak užívate hormón ako doplnok po 35 rokoch života, životnosť sa môže zvýšiť o 25%. V niektorých krajinách sa tieto doplnky predávajú bez lekárskeho predpisu a starší ľudia ich často používajú. V každom prípade, skôr ako začnete užívať, poraďte sa so svojím lekárom.
Alkohol, káva, silné čaje a energetické nápoje výrazne znižujú hladinu produkcie melatonínu.
Ak chcete vytvoriť sen, skúste nasledovať niekoľko jednoduchých trikov:
- Nepozorujte televíziu v spálni pred spaním, vypnite počítač 1 hodinu pred spaním;
- Nebuďte nervózni, nechajte sa na ranné problémy, ktoré vyžadujú nervové napätie;
- Nepredávajte pred spaním, pohár kefír alebo jogurt - to, čo potrebujete;
- Odvzdušňujte miestnosť alebo spávajte s otvoreným oknom, chlad v miestnosti prispieva k dobrému spánku;
- Nezabudnite zatvoriť závesy tak, aby svetlo nespadalo do spálne - svetlo, hlavný nepriateľ melatonínu;
- Ak sa dostanete na toaletu v noci, nezapínajte plné osvetlenie, stane sa tmavé nočné svietidlo;
- Cvičenie zvyšuje svoju produkciu niekoľkokrát (nie však pred spaním);
- Vyberte pohodlné vankúše;
- Piť sedatívne čaje alebo mlieko s medom v noci..
Ak poruchy spánku nereagujú na "domácu" liečbu, obráťte sa na svojho neurologa, psychoterapeuta (v závislosti od príčin nespavosti).
Ak spíte dobre
U ľudí, ktorí spia dobre, sa maximálna produkcia melatonínu vyskytuje od 12 noci až do 4 hodiny ráno. Tieto šťastné:
- Úplne obnoviť ich vitalitu;
- Znížiť možnosť ochorenia osteoporózy;
- Obnovte nervový systém;
- Posilniť imunitný systém;
- Udržujte telesnú hmotnosť v normále;
- Ovplyvňujú rakovinové nádory akejkoľvek genetiky (melatonín je zvlášť dobrý v boji proti zvýšeniu hladiny ženských hormónov - estrogénov);
- Výrazne spomaľte proces starnutia a omlaďte svoje telo čo najviac;
- Vnímajú svet svetlejšie, pretože ich emocionálne pozadie je "nulové";
- Znížte krvný tlak;
- Zabráňte bolestiam hlavy.
Ako viete, mladosť a krása sú úzko späté s kvalitným spánkom. Preto v prípade neprítomnosti týchto, existujú ďalšie vrásky, opuch, nezdravá pleť. Sledujte svoj spánok, zabráňte havárii včas a buďte zdraví .