Postoj človeka môže veľa hovoriť o jeho charaktere, naznačuje tiež súdržnosť svalovej práce. Porušenie držania tela môže nepriaznivo ovplyvniť nielen vzhľad, ale tiež spôsobiť zlé zdravie. Problémy s držaním tela sú sprevádzané únavou, všeobecnou slabosťou a bolesťami hlavy, chronickou bolesťou chrbta, krku atď. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako nezávisle odhaliť porušenie držania tela a aké cvičenia im pomôžu zbaviť sa..
Poruchy zraku: ako nebezpečné a ako ich opraviť
Vzhľad osoby, rovnako ako jeho zdravotný stav, priamo súvisí s jeho postojom. Zároveň, napriek dôležitosti správneho držania tela, mnohí ľudia neprijmú absolútne žiadne opatrenia na ich zlepšenie. V skutočnosti je dosť nebezpečné ignorovať zlé držanie tela, pretože problémy s držaním tela môžu vyvolať takéto problémy:
- svalová slabosť a atrofia;
- únava;
- bolesti hlavy;
- chronická bolesť krku, chrbta a ramenného pletenca;
- poruchy tráviaceho procesu;
- syndróm ischiatického nervu;
- respiračné poruchy;
- syndróm karpálneho tunela;
- zvieranie a kompresia nervov.
Aby ste vyriešili tento problém, musíte nájsť jeho pravú príčinu. Poruchy tela sú často dôsledkom nerovnováhy svalov obklopujúcich určitý kĺb. Napríklad u ľudí so zaoblenými ramenami je napätie rozdelené na svaly prsníkov, ktoré tiahnu ramená dopredu a otáčajú ich smerom k strednej línii tela. V dôsledku tejto nerovnováhy s hyperaktívnymi svalmi je kompenzovaná slabosť antagonistov a je to príčina únavy, nepohodlia a napätia..
Najúčinnejším a najjednoduchším spôsobom, ako odstrániť skĺznutie, je napínanie napätých svalov a posilnenie slabých.
Ako samostatne identifikovať porušenie držania tela?
Ak ste predtým nezradili svoju pozíciu, nemôžete si predstaviť, koľko deformácií môže byť vo vašom tele. Ak chcete potvrdiť svoje predpoklady o problémoch s držaním tela alebo naopak, aby ste sa ubezpečili, že chrbát je úplne rovný, vykonajte autotest.
Odporúčame nosiť pevné oblečenie - aby ste mohli jasne vidieť polohu všetkých častí tela. Barefoot stojí na podlahe, narovnáva chrbát, ale nepokúšajte sa stáť v správnej, ale nie prirodzenej polohe pre seba. Ak chcete získať spoľahlivý výsledok, urobte niekoľko krokov na mieste a zatvárajte oči. Potom sa zastavte, postavte sa rovno a požiadajte osobu, ktorá sa nachádza vedľa teba, aby vás fotografoval z troch uhlov - prednej, zadnej a bočnej strany..
Správne držanie tela by malo vyzerať takto:
Všimnite si, ako sa nachádzajú rôzne časti tela a kĺbov: uši pred ramenami, kyčelné kĺby pred pätami a rebrá pred panvou. Poloha panvy a chrbtice zostáva neutrálna. Ak vaše telo vyzerá rovnako - môžeme vám zablahoželať, pretože nemáte problémy s postojom.
Ak je telo roztiahnuté do reťazca, existuje jedna alebo dokonca niekoľko porúch tela. Ďalej sa pozeráme na všetky existujúce porušenia a povieme im, ako ich diagnostikovať a aké cvičenia / strihy im pomôžu neutralizovať..
Typy porúch tela: ramená, chrbát, panva a hlava
Porušovacie číslo 1. Sutulay späť
Panva sa tiahne dopredu a nachádza sa pred bokmi..
Stretnutia: naťahovanie zadku pri sedení, naťahovanie bežcov, ležanie kríženia, preťahovanie svalov chrbtového povrchu stehna a ich myofasciálna relaxácia pomocou kotúča pre Pilates.
Cvičenie: nožnice, zdvíhanie nohy v nohe, krútenie na fitball.
Por. Číslo 2. Spodný krížový syndróm
Príliš silná dolná časť chrbta, panva naklonená dopredu.
Stretnutia: ťahanie kolená do hrudníka, rozťahovanie štvornožiek a ich myofasciálnej relaxácie, preťahovanie bedrových flexorov, rozťahovanie "pyramídy" na fitball.
Cvičenie: "žaba", most, most pomocou gymnastickej lopty, krútenie so zdvihnutými nohami.
Poruchové číslo 3. Zaoblené ramená
Ramená sú pred ušami..
Stretnutia: strečing hrudi pomocou fitball, napínanie tela sedí na stoličke, strečing prednej delty, strečing s lakťami späť
Cvičenie: trakcia na zadných deltoch, sedací kábel, chov s expandérom, vonkajšia rotácia ramena.
Porušovacie číslo 4. Hlava pred ramenami
Stretnutia: dlane sa zdvihnú a ruky sa čo najviac dotýkajú, otočte hlavou a pozerajte sa jedným smerom. Myofasciálna relaxácia na brade, krku a hrudníku.
Cvičenie: izometrické cvičenia pre predné svaly krku.
Porušovacie číslo 5. Syndróm horného kríža
Ramená sú zaoblené, v hornej časti chrbta sa vytvárajú nadmerné ohýbacie ohyby, hlava sa hýbe dopredu..
Strečing: strečing s lakťami späť, naťahovanie hrudníka pomocou gymnastickej lopty, rozťahovanie trupu, posedenie stoličky, myofasciálna relaxácia krku, hrudníka a brady.
Cvičenie: izometrické cvičenia na prednej strane krku, chov s expandérom, sedenie väzby, posun do zadných deltov, vonkajšia rotácia ramena.
Porušovacie číslo 6. Hlava sa nakloní na jednu stranu
Stretnutia: myofasciálna relaxácia, bočné šírenie krku, napínanie sternokleidomastoidného svalu.
Cvičenie: každodenná aktivita (hovoriť po telefóne, prenášať závažie, zdvíhanie predmetov, žuvanie) by sa mala vykonávať rovnomerne na oboch stranách, vykonávať izometrické cvičenia na oslabenej polovici krku.
Porušovacie číslo 7. Nerovnomerné ramená
Stretnutia: myofasciálna relaxácia a bočné preťahovanie krku.
Cvičenie: denná aktivita by mala byť vykonávaná rovnomerne na oboch oblastiach, mala by sa vykonať aj vysoká túra s jednou rukou.
Porušovacie číslo 8. Panvové skreslenie
Jeden z bedrových kĺbov je nad druhým, čo vedie k tomu, že vzniká ilúzia rôznych dĺžok nohy..
Stretnutia: naťahovanie zadku pri sedení, napínanie tanečníka, napínanie bežcov, preklenutie krídla, myofasciálne rozťahovanie svalov v tvare hrušiek.
Cvičenie: snažte sa vyhnúť cvičeniu s nárazovou záťažou a opakovanými pohybmi, kým panva nebude úplne vyrovnaná..
Porušenie č. 9. Nohy sa pozerajú dovnútra
Stretnutia: myofasciálna relaxácia v tibiálnom trakte, napínanie tibiálneho traktu.
Cvičenie: drepanie s expandérom okolo bokov, chôdza po boku, znova pomocou expandéra, most s odporom.
Porušovacie číslo 10. Jedna alebo obe nohy vyzerajú vonku
Stretnutia: ležanie kríženia, naťahovanie zadku pri sedení, rozťahovanie oroturbálneho traktu, myofasciálna relaxácia svalov piriformis, natiahnutie tanečníka.
Cvičenie: zdvíhanie nohy v závese, krútenie na fitball, kukurica.
Teraz viete, čo strečing a cvičenie pomôže opraviť problémy s držaním tela. Na konci tréningu sa odporúča vykonať statické strečing, pričom každý z naťahovania by sa mal držať 15-30 sekúnd, počet prístupov - 3-5. Ak sa budete držať tohto tréningového režimu, vaša pohoda a vzhľad sa v priebehu času výrazne zlepšia..