Vitamín C Spoznajte fakty a mýty.

Význam vitamínu C pre zdravie sa nám od detstva neobmedzene inšpiroval, keď sa rodičia, najmä v zime, snažili akýmkoľvek spôsobom doplniť svoje rezervy v tele. Koniec koncov, tento prvok bol považovaný za najdôležitejšiu zložku ochrany proti nachladnutiu a infekciám, ktoré tvoria imunitu. A bez neho to bolo presvedčené, ruka na skorbut. A avitaminóza ohrozuje nástup tejto choroby. Ale kde ste v podmienkach celoročných supermarketov videli ľudí, ktorí mali kurva? - Riziko vzniku takéhoto ochorenia sa významne znížilo. Životné podmienky sa zmenili, objavili sa nové výsledky vedeckého výskumu - a mnohé predchádzajúce výroky o vitamíne sa ukázali byť mýtom. navrhuje pochopiť, ktoré fakty sú pravdivé a ktoré sú len stereotypom.

  • Prvý mýtus - vitamín C môže zabrániť ARD
  • Najvyššia dávka vitamínu C sa nenachádza v citrusoch
  • Hovorme o vyhlásení: zriedka trpí nedostatkom vitamínu C
  • Ako je váha ovplyvnená správnym príjmom vitamínu C
  • Keď sa vitamín C môže spotrebovať v neobmedzených množstvách

Prvý mýtus - vitamín C môže zabrániť ARD

Keď príde chladná sezóna, všetci sa pokúsia obísť infekciu. A najbežnejšou metódou je zvýšenie dávky vitamínu C. Potom sa používajú doplnky a komplexy s týmto stopovým prvkom, ale z nich nie je veľký prínos..

V priebehu mnohých štúdií bolo preukázané, že pravidelné používanie takýchto liekov znižuje riziko vzniku chladu len o 50%. A potom - hovoríme o mužoch zapojených do športu, nie na ženy a deti..

Zmäkčiť tok chladu s vitamínom je celkom možné, ale zabrániť jeho vývoju je nemožné. Prvok má veľký prínos pre celý imunitný systém, ale ako posilnenie imunity lekári odporúčajú nie vitamínové komplexy, ale prírodné potraviny - zeleninu a ovocie..

Najvyššia dávka vitamínu C sa nenachádza v citrusoch

V skutočnosti, v citrónach, pomarančoch, mandarinkách a podobne, neexistuje také množstvo potrebného stopového prvku, ako sme si mysleli.

Najprv na zozname vysokých hladín vitamínu C - bulharský korenie.

S jeho pomocou môžete v súčasnosti obohatiť telo o užitočnú látku. Napríklad iba 2 čerstvé papriky obsahujú 250 mg vitamínu.
Preto, ak sa rozhodnete doplniť zásoby mikroelementu, nemali by ste využiť iba citrusové plody. Dostatočné množstvo látky sa nachádza v ružiciach, brokolici, jahodách, kivi, melónoch, ananásoch a papáji.

Hovorme o vyhlásení: zriedka trpí nedostatkom vitamínu C

Ľudské telo nemá schopnosť produkovať tento stopový prvok. Preto musí prísť k nám s jedlom..

Vážny nedostatok tohto vitamínu sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
• kĺby zväčšujú;
• krvácanie z ďasien;
• na koži sa objavujú modriny;
• objavujú sa krvácanie z nosa;
• pokožka sa stáva hrubá a suchá.

Ale stretnúť sa s osobou s podobnými príznakmi z dôvodu nedostatku stopových prvkov je teraz ťažké. Faktom je, že požadovaná dávka C denne je iba 75 mg pre ženské telo a 90 mg pre mužov. Jedna oranžová obsahuje približne 70 mg vitamínu a to stačí na to, aby zabránilo nedostatku látky v tele..

Ako je váha ovplyvnená správnym príjmom vitamínu C

Ak krv obsahuje malé množstvo mikroelementu, potom sa zvyšuje index telesnej hmotnosti, rovnako ako percento telesného tuku a obvod pásu. Ale u ľudí s normálnou hladinou vitamínu v krvi je telesná hmotnosť omnoho nižšia. Štúdie na Arizonskej štátnej univerzite ukázali, že táto zložka je schopná ovplyvniť používanie telesného tuku ako paliva pre telo..

Je zaujímavé, že táto schopnosť pôsobí nielen počas fyzickej námahy, ale aj v pokojnom stave. Preto je jednoducho potrebné vziať vitamín C na chudnutie, stačí dodržiavať zásady bezpečnej chudnutia..

Keď sa vitamín C môže spotrebovať v neobmedzených množstvách

Nikdy! Rozsudok, že mikroelement nemôže byť pre organizmus veľa, je mýtus. Keď sa látka spotrebováva viac ako vyžaduje telo, zvyšky obličiek sa odstránia spolu s močom..

Ale aj napriek tomu nie vždy s nadbytkom takýchto vedľajších účinkov možno vyhnúť:
• hnačka;
• pálenie záhy;
• plynatosť;
• nevoľnosť;
• nespavosť;
• obličkové kamene.

Aby ste sa vyhli negatívnym javom, nemali by ste nadmerné množstvo stopových prvkov. Prípustná denná dávka je 2000 ml látky. Ale nezabudnite na jednotlivé charakteristiky tela, pretože niektoré z týchto dávok sú tolerované ľahko a bez následkov, zatiaľ čo iné môžu vyvinúť hypervitaminózu.

Vitamín C je dôležitý pre naše telo, pretože posilňuje imunitný systém, pomáha znižovať hmotnosť. Komponent však nepoužívajte v nadmernom množstve, pretože to bude mať negatívne dôsledky..

Každý vitamín a minerál má svoje vlastné výhody pre telo, ale to je vitamín C, ktorý mnohí považujú za najviac prospešné pre ľudské zdravie. Ale ako sa ukázalo, nie všetky skutočnosti, ktoré mnohí z nás verili, sú skutočnosťou. Rovnako ako dlhotrvajúci stereotyp, že užívanie tohto vitamínu počas prechladnutia ich zachráni. Nezáleží na tom, ako to bolo, ale pozitívny vplyv tohto prvku je oveľa viac ako poškodenie, preto je potrebné ho pravidelne zahrnúť do stravy v prijateľných dávkach. Jediná vec, ktorú lekári odporúčajú, je pokúsiť sa ju užívať v jej prirodzenej forme, a nie ako súčasť liekov alebo doplnkov stravy..

Pozri tiež: Produkty pre ženy: 8 výrobkov pre zdravie žien