Pracujete v kancelárii, strávite veľa času sediac v počítači a máte veľmi unavený? Kancelárska gymnastika spěchá telo z osifikácie a núti mozog premýšľať rýchlejšie. Aby ste ju riadne usporiadali, postupujte podľa našich jednoduchých pokynov:
Odmietajte prestať fajčiť
Nabíjanie je veľkou výhovorkou na to, aby ste prestali fajčiť. Koľko času trávite spolu s kolegami v fajčiarni? Tentokrát sa dá minúť na vaše zdravie. Každé dve hodiny strávené na posedení urobte pauzu na 3 minúty cvičenia. Nezabudnite si vziať prestávky po každých 45 minútach práce na počítači..
Nebojte sa byť nekonformný
Ak ste nenašli podporu od svojich kolegov, urobte si cvičenie v kancelárii osamote. Nebuďte plachý a bojí sa šikmých názorov. Vaše zdravie je drahšie. Verte mi, kolegovia sa okamžite pripojí k vám, keď zaznamenajú výrazné zlepšenie vzhľadu a zdravia, a potom im môžete ukázať niektoré cvičenia z vášho arzenálu..
Prejsť viac a chodiť častejšie
Vyhnite sa jazde vo vozidlách, keď môžete chodiť. Ak pracujete vo výškových budovách, použite výťah..
Zamerajte sa na silové cvičenia
Dokonca aj keď sa vám zdajú ťažké, snažte sa neprehliadnuť silové cvičenia. Väčšina z nich v kancelárii je určená na udržanie svojej váhy. Postupom času budete oveľa jednoduchšie ich vykonávať..
experiment
Po niekoľkých mesiacoch tréningu si môžete zvyknúť na komplex a zdá sa, že je pre vás príliš jednoduché. Postupne pridajte cvičenia, ktoré vám najviac vyhovujú..
Sledujte svoju pozíciu
Pri práci s počítačom nezabudnite na správne nasadenie. Dávajte pozor, aby ste neprekročili nohy a aby ste sa nehýbali. Presvedčte šéfov, aby si zakúpili kancelárske stoličky vysokej kvality s podporou chrbta a zahrajte ich s kolegami.
Fitness nie je výhovorka
Nemusíte sa vyhýbať z kancelárskej gymnastiky, aj keď v mimopracovnom čase budete hrať šport. Aby ste sa vyhli hypodynamii, potrebujete takéto prestávky počas práce..
Ponúkame vám príklad autorskej gymnastiky od Eleny Stoyanovej: