V posledných rokoch sa jóga stala tak populárnou po celom svete, že sa začali objavovať aj jej nové pobočky (fly joga, jóga v tandeme). Pár jóga (je to spoločná jóga, priateľská jóga, jóga dôvery) si zaslúži samostatný príbeh, pretože venuje veľkú pozornosť nielen fyzickej kondícii a správnosti prvkov, ale aj psychologickej zložke vzťahu dvoch ľudí, ktorí sa rozhodli zlúčiť do jedného asánu dva.
Čo je užitočná dvojica jógy, s ktorou môže byť praktizovaná a čo predstavuje vhodné pre začiatočníkov - prečítajte si článok .
Kde začína párovanie jogy - výber partnera a vhodné asány
Podstata pary jogy je už skrytá v jej samotnom názve - všetky asány v tomto type jogy sú súčasne vykonávané dvoma ľuďmi v jednom zväzku. Tým, že sa stávajú tradičnými jogovými pórom, partneri pre protizáruku si navzájom pomáhajú udržiavať rovnováhu, je lepšie sa ohnúť alebo natiahnuť.
Keďže každý z účastníkov slúži ako fyzická podpora a podpora druhého (kvôli tomu, niekedy sa táto odroda nazýva aj lenivá joga), dvojica jogy sa stáva ideálnou možnosťou, ako sa zozbierať komplexné asány, ktoré ešte nie sú k dispozícii človeku v bežnej józe, alebo sa dozvedieť viac vykonajte už známe asany.
Dokonca aj keď ste začiatočník v akejkoľvek forme jogy, nemôžete sa báť začať praktizovať dvojicu jogy (ale v počiatočných fázach len pod dohľadom skúseného inštruktora!), Pretože v tom všetko predstavuje a dokonca akrobacie je oveľa jednoduchšie ako sa zdá na prvý pohľad.
Predtým, než sa ponoríte do hlbín nového sveta, samozrejme musíte najprv vybrať dobrého partnera pre svoje štúdium. Inštruktori najprv odporúčajú začiatočníkom spájať s skúsenejším jogínom, ale to nie je nevyhnutným predpokladom.
Ak pracujete v štúdiu, môžete vyskúšať cvičenia s ľubovoľným členom vašej skupiny - skúsení jogíni hovoria, že aj cudzinci robia jogu veľmi tandemovo. Treba však poznamenať, že nie všetci introverti chcú zveriť seba a svoje telo iným ľuďom, preto taká náhodná voľba nie je pre každého. Ak sa rozhodnete, potom držte ruky pred začiatkom triedy, postavte sa späť dozadu - táto rada môže znieť trochu zvláštne, ale je testovaná. Ak nemáte sympatie a teplo pre partnera, potom je lepšie, aby ste nespustili spárované lekcie.
Ideálnou voľbou, väčšina jogínov považuje za cvičenie dvojicu jogy so svojim blízkym. Niet divu, že niekedy spárované asány milovníkov sú dokonca v porovnaní s tantra jogou, v ktorej dochádza k výmene sexuálnych energií. Pár jóga má tiež pozitívny vplyv na vzťah blízkych, čo je hlbšie, harmonickejšie a rôznorodejšie. Naučíte sa navzájom rozumieť doslovne bez slov! Navyše, pohoda a nálada oboch partnerov je prísľubom naplneného osobného života (teraz hovoríme o jeho strane, ktorá zostáva za zatvorenými dverami v spálni).
Ak z nejakého dôvodu vaša polovica nechce alebo nemôže urobiť spoločnosť, nezáleží na tom. Priateľka / priateľ, príbuzný, dokonca aj dospievajúce dieťa - akákoľvek osoba, s ktorou máte dobrý vzťah, vhodný na precvičovanie pary jogy.
Existuje len jedna podmienka: váš partner by sa nemal významne líšiť od váhy, inak bude jedna z dvoch veľmi ťažká; okrem toho to bude traumatické cvičenie pre ľahšie party tandem.
Keď už je partner, môžete ísť priamo na asány..
V každom z nich musíte prestať pre 4-6 cyklov "inhalovať-vydychovať" (ak sú obaja partneri fyzicky pripravení, môžete na 1-2 minúty). Nemôžete urobiť náhle pohyby - vstúpiť a opustiť asan potrebovať hladko a pomaly. Zahrejte pred triedou.
Počas vyučovania nezabudnite spýtať sa svojho partnera, či je pohodlný. Tiež nezastavujte, ak póza náhle prekročil vaše fyzické schopnosti alebo váš partner omylom poskytol vám nepohodlie.
Nasledujúce predstavujú pre začiatočníkov v parnej jogy..
Pose tanca Shiva
Učí koordináciu a schopnosť udržiavať rovnováhu.
Účastníci, stoja proti sebe, zložia svoje ruky pred sebou, zdvihnú ohnutú nohu a otočia ju nohou partnera. Teraz sa snažte pokojne dýchať a udržiavať rovnováhu a pozeráte sa do seba..
Paralelný stály sklon
Partneri sa tiahnu hlavou k nohe, ohýbajú sa dopredu a stávajú sa dozadu. Zároveň si ruky navzájom spájajú kolená.
S touto pódiou budete natiahnuť svaly chrbta, dolnej časti chrbta a bokov a taktiež natiahnuť chrbticu a uvoľniť chrbát..
Pár na lodi
V tradičnej józe sa začiatočníci zvyčajne naučia túto asanu dlhú dobu, pretože musia vyrovnať na jednom mieste tela. Ale v dvojiciach sa partneri jogy navzájom podporujú, takže v tejto polohe je jednoduché sedieť na prvom pokuse. Výhody tejto asany sú vagón a malý kočík: takmer všetky hlavné svaly tela (lis, chrbát, boky a nohy) sú posilnené.
Najskôr musíte sedieť proti sebe s ohnutými nohami. Potom, držaním rúk, musíte jemne zdvihnúť nohy (jeden po druhom), spojiť nohy navzájom. Bude to jednoduchšie držať v póze, ak synchronizujete rytmus dychu s partnerom.
Nakloňte sa na nohy
Napína svaly tela, ramien, vonkajšie stehná.
Dvojica sedí tvárou v tvár a drží si ruky a spája sa s nohami. Nohy mierne ohnuté na kolenách alebo rovno (ak to umožňuje rozťahovanie). Chrbát a krk zostávajú perfektne ploché.!
Pre začiatočníkov je joga dostatočná pre prvé triedy niekoľkých jednoduchých póz..
Pár cvičení jógy nielen posilní dôveryhodnosť osoby, ale dokonale odstráni vaše osobné energetické klipy a psychologické bariéry. U žien spája jóga rozvíja jemnosť, otvorenosť, citlivosť a pokoj, av mužoch dôvera a pevnosť. Preto by ste sa mali rozhodne pokúsiť!
Pozri tiež: Výhody jogy: 3 hlavné dôvody pre túto prax