Každý rok koncom októbra obyvatelia celej krajiny ... nie, nechodia do kúpeľa, ako v populárnom sovietskom filme, ale usilovne sa pokúšajú ospalými očami, ktoré sa hodia pre nedostatok spánku, naďalej žijú a pracujú tak aktívne ako predtým. Ale vyskytuje sa v jednotkách - väčšina prvých pár týždňov v novembri ráno pripomína bledé a smutné zombie. Hádali ste, o čom hovoríme? Samozrejme, o prechode na zimný čas, ktorý je väčšina obyvateľstva pevne spojená s mučením.
Je možné zmeniť bežnú situáciu a ako ju urobiť, a to rýchlo a ľahko sa prispôsobiť prechodu na zimný čas - pochopiť .
Ako ľahko zvyknúť na prechod na zimný čas
"Zjazdová komora" zimnej doby tradične otvára svoje dvere poslednú októbrovú nedeľu. V tomto roku budú musieť byť hodiny preložené o 29.00 hod.
Lekári už dlho trúfajú na nebezpečenstvo prekladu hodín pre už trpiaceho ľudské telo (poruchy spánku a všeobecné biorytmy, zhoršenie celkovej pohody, zvýšená zraniteľnosť voči stresu a depresii). Neľudskí ministri a ich vyhlásenia o ekonomickej uskutočniteľnosti prekladu sú však od 90. rokov jasné a jednoznačne nič nezmenia. Takže, vy a ja sa budeme musieť naučiť, ako sa rýchlo prispôsobiť existujúcej situácii, ako rakovinové píšťaly na hore..
S hrůzou premýšľate o blízkej budúcnosti, keď musíte večer odhodiť a spať bez spánku, ale ráno je bolestivé rozlúčiť sa s vankúšom, pretože ste nedostali túto veľmi potrebnú hodinu? Obráťme sa na radu západných expertov, ktorí vypracovali celý súbor pravidiel pre tých, ktorí sa bez boja vzdajú, ale radšej konajú.
Učí správnu adaptáciu na prekladové hodiny
- Najprv sa snažíme rozveseliť sa správnym morálnym postojom, ktorý, ako vieme, je už polovica bitky.
Zvyčajne ste o víkendoch neskoro? Takže telo malo pripraviť trochu na neskoršie zaspanie..
- Opäť o víkende: práve na ne (bez toho, aby bola dotknutá pracovná produktivita, ktorá je taká dôležitá v pracovných dňoch), je pohodlnejšie trénovať neskôr, aby ste šli do postele a vstali o niečo skôr.
Ak začnete tak robiť týždeň pred presunom hodín, pripravte sa dobre. Potom zostane len láskavo pozrieť sa na ospalé mušky, ktoré vás obklopujú pri preprave na ceste do práce..
- Pokračovanie v téme: pripravte sa na jeden víkend, inak vaše telo sa znova uvoľní za pár dní.
Takže prax s neskorším zaspávaním a skorší vzostup pokračovať v praxi celý týždeň až do prevodu hodín. Nie, to neznamená, že v jednom záchvatu je potrebné začať vstávať o hodinu skôr - inak by sa tento stres by bol iný ako krutá potreba skorého oživenia od 29. októbra?
To znamená postupnú závislosť. Môžete začať od 15 minút: o 15 minút neskôr večer večer a 15 minút spať, aby ste ráno spustili budík (práve to zatvorte, vstúpte hneď a niekoľkokrát dopredu nezostavte budík, aby ste si mohli vychutnať zvyk!).
Každých pár dní musíte pridať ďalších 15 minút - a do konca týždňa sa synchronizujete s ostatnými len hodinou, to je práve (na rozdiel od nie tak ďalekosiahlych ľudí) nevšimnete si nepohodlie z prechodu na nový režim.
- Okrem spánku-bdenia, musíte sa postarať o diétu.
Vzhľadom k tomu, žalúdok zvykne na získanie jedla celú dobu v rovnakom čase, prevod hodín môže byť nepohodlné z pohľadu tráviaceho systému. Čas na raňajky a večeru začína hladko posúvať - podľa toho istého systému popísaného vyššie, rovnako ako spánku.
- Experimentujte s intenzitou osvetlenia v spálni..
Okamžite po prebudení otvorte záclony alebo otvorte žalúzie, aby jasné slnečné žiarenie rýchlejšie povzbudilo a pomohlo vám pozdvihnúť nový deň pozitívnejšie. Vo večerných hodinách, naopak, pokúste sa tmavej miestnosti rýchlo naladiť spánok. Navyše, v prípade, že systém osvetlenia umožňuje neskoro popoludní, upraviť jas umelého svetla, ktorý mu tlmí minimálnu hodinu neskôr..
- Začnite prípravu na spánok aspoň hodinu pred spaním a zaspávaním (samozrejme podľa nového rozvrhu).
To by malo byť jednoduché, pretože podľa starého režimu v tej dobe by ste už mali zaspávať. Prípravy na spanie zahŕňajú večné klasiky: teplé krátke kúpele, čítanie papierovej knihy s určitým pokojným sprisahaním, upustenie od gadgetov a TV.
- Pri príprave tela na prenos hodín je lepšie dočasne prestať s kofeínom a alkoholom.
Obaja umelo porušujú spánok, takže bez toho, aby vstúpili do nového rozvrhu, bude oveľa jednoduchšie..
- Ak ste milenka siesta, potom budete mať denný spánok.
Obmedzte denný spánok na pol hodiny a pokúste sa ísť na poludnie "reštart" trochu neskôr ako zvyčajne.
- Deti sa obtiažnejšie a ľahšie prispôsobia prechodu na zimný čas..
Je ťažšie morálne a fyzicky jednoduchšie - to je to, čo sa myslí.
Aby potomkovia neprekĺzli po prenose hodín, vykonajte predbežnú prípravu opísanú našimi radami v celej rodine.
Po prechode do zimného času je samozrejme život, ale to bude príjemné alebo nie toľko - záleží len na vás, alebo skôr na vašej ochote vynaložiť trochu úsilia na zvyknutie si na nový rytmus vopred. Dúfajme, že tipy vám čitateľom pomôžu.!